Se você está convencido de ser capaz de perder 5, 10, (alguém também promete 12) quilos em um mês você tem artigo errado.
Não que perder 5 ou mais quilos de peso em 30 dias é impossível, mas ser capaz de descartar apenas 4 de gordura permitiria que você entrasse no rol de registros!
Nós dissemos e repetimos várias vezes:
Talvez você não saiba, mas um quilo de gordura tem uma potência calórica de cerca de 7.700 quilocalorias. Isso significa que a perda de 6 kg de gordura em um mês requer uma redução calórica total de 46800 calorias em comparação com o necessário, ou seja, 1500 calorias a menos por dia.
Considerando que uma mulher sedentária de meia-idade tem uma necessidade calórica diária de cerca de 1500-1600 calorias, para perder 6 kg de gordura em um mês, ela deve tomar apenas 50-100 calorias por dia durante 31 dias.
Você ainda está convencido de fazer isso ?!
Diminuir os ossos e as massas musculares e desidratar os tecidos sem reduzir o excesso de gordura, não pode deixar de incentivar a rápida compra de quilos perdidos, com muitos interesses.
E se alguém entre você se opuser: "Mas como, se a gordura continua a mesma para engordar?", Saiba que seu raciocínio está errado.
Perder peso sem perder gordura inevitavelmente leva a uma redução na taxa metabólica basal. Na prática, seu corpo se acostumará a queimar menos calorias, com todas as conseqüências negativas do caso.
Mas então, como perder peso?
Se perder peso sem perder gordura significa engordar, ganhar músculos sem ganhar peso significa perder peso. Então, a primeira coisa a fazer é se inscrever na academia. Há muitas razões pelas quais a associação entre esporte e nutrição adequada se mostra muito mais eficaz do que simplesmente reduzir calorias. Vamos ver os principais:
distribuição mais homogênea do excesso de gordura, aumento do metabolismo corporal, melhora do humor, regulação da estimulação da fome, dieta mais "suportável" porque mais rica em calorias, maior bem-estar e vitalidade, mais eficiência nas atividades diárias, menor risco de desenvolvimento algumas patologias (diabetes, hipertensão, problemas cardio-circulatórios e algumas formas de câncer)
A atividade física recomendada para perda de peso é aeróbica (ciclismo, corrida, corrida, esqui cross-country, etc.) com duração mínima de 35 a 40 minutos e praticada pelo menos 3 vezes por semana. Para obter uma figura mais tonificada e esbelta, é aconselhável associá-la a alguns exercícios de tonificação geral a serem realizados na parte inicial do treinamento.
E se você é muito preguiçoso para o esporte?
Você está condenado ao fracasso! E se você é tão bom em negar essa afirmação perdendo alguns quilos, lembre-se de que a comida também é prazer e prazer é alegria, então desistir demais dos prazeres da boa comida o transformará em "musoni".
Quantas calorias extras posso tomar se pratico esportes?
Isso depende, obviamente, de quanto e de qual atividade esportiva você pratica. Você pode calcular o consumo calórico online nas diversas atividades esportivas e não clicando no link a seguir.
Não se assuste se perceber que com esportes você consome menos calorias do que imaginava. Considere que seu corpo continuará a queimar mais, mesmo no final do treinamento, e também se tornará mais eficiente no uso de gordura como energia.
E com a dieta, como posso me regular?
Reiteramos pela enésima vez a importância da informação correta. A quantidade de comida não é o único parâmetro importante, devemos também avaliar sua qualidade. Neste site existem centenas de artigos que ensinam como comprar e cozinhar com racionalidade. Você pode começar lendo as seguintes dicas de comida.
Na página "Emagrecimento especial" você pode encontrar soluções eficazes para perder peso ... hem, desculpe, perder gordura!
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