Por Dr. Nicola Sacchi - Autor do livro: Drogas e doping no esporte -
De acordo com estudos recentes [1], para prevenir o aparecimento de doenças cardiovasculares e resistência à insulina, reduzindo assim os riscos de desenvolver diabetes, obesidade e síndrome metabólica, a atividade aeróbica não é a melhor estratégia.
Isso é o que o Dr. Timmons e colegas, que realizaram vários experimentos sobre os efeitos da atividade física no controle da glicose. Esses cientistas dizem que a atividade aeróbica não previne o risco de doenças cardiovasculares e resistência à insulina, enquanto que, de acordo com seus estudos, três minutos diários de treinamento de alta intensidade são mais eficazes para atingir esse objetivo. " A eficácia de um protocolo de exercício de alta intensidade, envolvendo apenas ~ 250 kcal de trabalho por semana, para melhorar a ação da insulina em jovens sedentários é notável. Esse novo paradigma de treinamento eficiente no tempo pode ser usado como uma estratégia para reduzir os fatores de risco metabólicos em populações sedentárias jovens e de meia-idade que, de outra forma, adeririam aos demorados regimes de exercícios aeróbicos tradicionais. "
O dott Timmons apóia esta tese porque através de um estudo que ele realizou sobre a eficácia de alguns sprints no controle glicêmico, ele foi capaz de verificar como este tipo de atividade permite obter resultados surpreendentes. Neste estudo, os participantes realizam 4-6 sprints de 30 segundos na maior velocidade possível, intercalados com 4 minutos de recuperação, realizando este treinamento por duas semanas a cada dois dias. Antes de iniciar o protocolo de treinamento e no final das duas semanas, um exame é realizado para determinar como glicose, insulina e AGNE (ácidos graxos livres no sangue) variam ao longo do tempo após a ingestão de 70 g de glicose. . Essas análises nos permitem avaliar como o organismo responde às mudanças nos níveis circulantes de glicose, considerando que uma boa regulação do mesmo é essencial para entender se o metabolismo da glicose funciona adequadamente.
Pois bem, os sujeitos submetidos a este treinamento após as duas semanas previstas mostram um notável abaixamento da glicemia, da liberação de insulina e de AGNE quando comparado aos valores medidos antes do protocolo de treinamento.
A redução desses parâmetros sanguíneos é essencial para promover condições de saúde, que estão intimamente relacionadas à capacidade do organismo de utilizar carboidratos e gorduras introduzidas com alimentos, impedindo que se acumulem.
Este estudo mostra pela primeira vez como alguns minutos de atividade física de alta intensidade, por apenas duas semanas, podem melhorar consideravelmente a sensibilidade do organismo à ação da insulina, permitindo assim um melhor manejo da glicose e dos ácidos graxos. Esses benefícios são a base para reduzir os riscos do surgimento de distúrbios metabólicos relacionados à incapacidade do organismo de controlar a glicose, o que pode levar ao desenvolvimento de inúmeras doenças cardiovasculares relacionadas à resistência à insulina e à obesidade.
[1] Treino intervalado de alta intensidade de duração extremamente curta
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell e James A Timmons.
Distúrbios Endócrinos da BMC 2009, 28 de janeiro, 9: 3.
