De Dott.Luca Franzon
É tradicional durante as férias da Páscoa realizar a limpeza de primavera, muitas vezes durante esses reordenamentos de nossas casas emergem de algumas caixas, objetos que havíamos esquecido e que na época tinham sido tão úteis e divertidos ....
A partir da caixa de treinamento é agora para retirar toda uma série de exercícios que foram esquecidos e tem sido feito na maioria das vezes porque eles são tremendamente cansativos e adjetivos que os visitantes das salas de musculação parecem ter esquecido!
Será que o body building não está mais na moda e que as pessoas se deram ao fitness mais tranqüilo, mas se você quer conseguir muito ou pouco esforço no final você tem que fazer isso. E então, do esquecimento, volta o levantamento terra e a curva para o peito. O levantamento terra é um exercício fundamental e extremamente cansativo, mas ao mesmo tempo é um movimento que todos nós fazemos e eu ousaria dizer em muitas situações da vida. Uma dona de casa sabe como levantar um objeto pesado do chão. O desapego é muitas vezes rotulado como um exercício muito perigoso para a coluna e, portanto, colocado no esquecimento. As possíveis lesões que podem ocorrer durante a execução do levantamento terra a partir do solo se devem ao uso de cargas muito altas ou à execução de exercícios imprecisos, que por sua vez afetarão o sistema músculo-articular. Exercícios de intensidade considerável, e que proporcionam ao corpo um impulso anabólico notável e, ao mesmo tempo, um exercício não tão perigoso se realizado com a técnica correta.
Vamos agora ver como o desapego do solo deve ser realizado.
O pouso do solo
Seus pés devem estar na largura dos ombros ou um pouco mais próximos. A melhor maneira de determinar a posição ideal dos seus pés é fechar os olhos e imaginar que você vai dar um grande salto. Você verá que os pés estarão bem próximos da largura dos ombros e que as pontas estarão retas. A aderência recomendada é semelhante aos pés próximos à largura dos ombros. O identificador mais usado é o identificador de polegada correspondente ou misto, eficaz especialmente com cargas máximas. Esse aperto é às vezes desencorajado, pois pode afetar a simetria de movimentos e intervenções musculares, uma vez que os membros superiores são apresentados em uma pronação e o outro em supinação, um problema que pode ser resolvido alternando-se a série serial. Eles podem ser muito vantajosos para usar ganchos especiais, graças aos quais uma grande parte do peso é transferida diretamente para os pulsos, aliviando a tensão nos dedos, dando estabilidade ao punho e a possibilidade de usar boas cargas. Depois de ter colocado os pés, você terá que se encontrar com a parte da frente das pernas tocando a haste uma vez que o ângulo dos tornozelos tenha flexionado. Mantendo o torso estendido, flexione-o nas articulações do quadril até que a barra seja segurada com os braços estendidos, de modo que os ombros se projetem um pouco da perpendicular à haste.
E agora chega a hora de realizar o exercício:
a primeira fase é a do descolamento que a partir da posição inicial (A) você tem a barra sob os joelhos (B) com a única intervenção dos músculos dos membros inferiores. O torso mantém sua inclinação em relação à vertical e a cabeça permanece alinhada com ele.
a segunda fase, a de carga, é realizada estendendo ligeiramente o tronco e trazendo a barra oscilante logo acima dos joelhos (C).
a fase de extensão é ao abrir os respectivos cantos dos joelhos e quadris (D) você começa a ter o roqueiro na altura da pélvis (E).
Deve-se ter em mente que, desde a fase de desprendimento até a fase final de extensão, os braços não intervêm ativamente, mas limitam-se a ser um meio de união entre o corpo e o haltere.
O exercício que chegou a este ponto pode 'continuar retrocedendo o caminho em sentido inverso e retornando à posição inicial, ou para o mais disposto a continuar e virar em uma virada no peito, ou na fase de extensão (D) não existe Pare de trazer a barra para a pélvis, mas através de uma pequena carga pelas pernas e através de uma flexão do antebraço no braço (F) você começa a ter a barra na altura do ombro (G).
Analisando a biomecânica do gesto, podemos entender com segurança que os músculos que são questionados são aqueles que permanecem em repouso. É por isso que o descolamento e o tórax são dois exercícios essenciais para quem deseja aumentar a força muscular e a hipertrofia. Para aqueles que lutam para desenvolver bons músculos, em vez de séries de moagem em séries e exercícios em exercícios, meu conselho é tentar esses exercícios, com certeza que a situação vai melhorar, talvez até a curto prazo.
Sendo um exercício que requer o uso de cargas pesadas, é necessário saber ensinar bem e reconhecer imediatamente aqueles que podem ser erros na execução. Os erros mais óbvios são dobrar as costas, manter a barra afastada do corpo e alargar demais os pés, erros que afetam a coluna e tornam os exercícios menos eficazes.
Dito isso, tudo o que resta é carregar uma barra e experimentar uma emoção incrível que por muito tempo foi fechada em uma caixa coberta de poeira e colocada no esquecimento.
