A insônia é um distúrbio do sono muito comum, caracterizado pela dificuldade em adormecer, despertares precoces ou muito frequentes ou pela inversão do ritmo sono-vigília.
O fato de que a insônia é tão disseminada (após 60 anos afeta 50% das mulheres e 30% dos homens), insta muitas pessoas a procurarem o fitoterapeuta para buscar remédios naturais que os ajudem a dormir em paz. Os medicamentos prescritos pelo médico, na verdade, são freqüentemente sobrecarregados por efeitos colaterais certamente não desprezíveis; as mais comuns, as benzodiazepinas (midazepam, flurazepam), criam dependência psíquica e causam certo grau de confusão mental, sonolência e amnésia retrógrada; o azapironi (buspirona), por outro lado, causa dores de cabeça, tontura e "tontura"; finalmente, os antagonistas B-adrenérgicos (propanolol) têm efeitos colaterais como broncoconstrição, arritmias e distúrbios metabólicos. Veja o artigo geral sobre drogas sedativas hipnóticas a este respeito.
Bons hábitos que ajudam você a dormir
- realizar atividade física regular diariamente, evitando intensos esforços psico-físicos nas horas que antecedem o descanso;
- limitar o máximo possível o consumo de alimentos nervosos (café, anorexígenos, chá forte) e álcool;
- tornar o ambiente no qual ele se acomoda, isolando-o o máximo possível do ruído externo e mantendo-o nas condições adequadas de temperatura e umidade;
- levantar cedo o suficiente e ir dormir à meia-noite;
- o jantar deve ser uma refeição leve; de maneira mais geral, evite a compulsão alimentar ou o consumo de alimentos difíceis de digerir nas 3-4 horas antes de dormir;
"Prepare seu chá de ervas a noite antes de ir para a cama, coloque em um copo e fume adoçado com mel, assim você terá a certeza de que ele não vai quebrar sua força, nunca vai obscurecer sua mente, nunca vai deixá-lo tonto despertar e nunca terá efeitos indesejáveis típicos de algumas drogas hipnóticas ".
Dra. Amalia Rocca Della Rovere
Infusão para melhor sono
Para uma lista de plantas medicinais úteis contra a insônia, veja o artigo dedicado.
Aqui, lembrando que este distúrbio do sono pode reconhecer várias causas de origem, propomos dois tisanos úteis para um sono melhor, indicando o contexto fisiopatológico em que são mais adequados.
Chá de ervas para dormir - 1 | |
| Camomila (capolini) | 50 g |
| Espinheiro comum (flores) | 20 g |
| Tília selvagem (flores) | 20 g |
| Laranja amarga (flores) | 10 g |
Esta infusão contra a insônia deve ser obtida por infusão e não por decocção. O uso e a dosagem requerem que a água fervente seja despejada sobre a preparação, deixando então descansar a infusão por alguns minutos em um recipiente coberto; normalmente é usada uma colher de sopa de preparação do copo, para ser tomada logo antes de ir para a cama enquanto ainda está quente. É um chá de ervas útil para tratar síndromes ansiosas e formas de nervosismo. É particularmente indicado para o tratamento de estados de nervosismo complicados por palpitações cardíacas, insônia, estados de ansiedade e excitação devido à agressão física e intelectual com o eretismo cardíaco. | |
Chá de ervas para dormir - 2 | |
| Valeriana (raiz) | 40 g |
| Lúpulo (cones) | 20 g |
| Melissa (folhas) | 15 g |
| Hortelã (folhas) | 15 g |
| Laranja (casca) | 10 g |
Esta infusão contra a insônia deve ser obtida por infusão e não por decocção. O uso e a dosagem requerem que a água fervente seja despejada sobre a preparação, deixando então descansar a infusão por alguns minutos em um recipiente coberto; normalmente é usada uma colher de sopa de preparação de xícara (5% de infusão), para ser tomada logo antes de ir para a cama enquanto ainda está quente. Este chá de ervas para dormir é indicado nos estados de agitação e nas dificuldades de adormecer de origem nervosa. | |
