Uma porta para as salas mais secretas do nosso corpo e mente
Autor: Dr. Marco Mancini - Personal Trainer - Doutor em Psicologia Clínica e da Saúde
introdução
Quando pensamos em nossa musculatura, o que pode vir à nossa mente é aquela estrutura que, por meio do movimento e da ação, nos permite interagir com o ambiente circundante, um símbolo de ativação e dinamismo.
Graças à encorajadora difusão cultural do conceito de bem-estar psicofísico como um fator preventivo de doenças orgânicas e desconfortos psicológicos, e à maior atenção que prestamos a nós mesmos e à melhoria da qualidade de vida, muitos de nós tomamos cuidado para preservar a boa saúde. musculatura e não apenas através do exercício.
Manter os músculos em bom estado, ou melhor, "enfraquecidos", protege-nos do risco de alguns distúrbios comuns e evitáveis, como problemas posturais, mialgias ou dores articulares.
Atividade física: qualquer tipo de movimento corporal produzido pela contração muscular que aumente o gasto calórico.
Exercício físico: categoria atividade física, quantificada por volume, intensidade e frequência em que os movimentos são estruturados repetitivamente para melhorar ou manter um ou mais componentes do estado de fitness.
Tais informações agora se tornaram fáceis de acessar, então, se pensarmos em melhorar nossa condição física, conceitos como condicionamento, hipertrofia, elasticidade muscular começam a nos ser familiares.
Nesse caso, notamos como a conquista do bem-estar psicofísico está associada à ideia de estimulação muscular, passando então por todos os métodos de treinamento que visam aumentar o desempenho muscular.
Na imaginação de alguns de nós, uma ação benéfica no sistema muscular envolve hiperestimulação do próprio músculo.
O que nos propomos agora a examinar é, na verdade, algo diferente: a obtenção do bem-estar psicofísico por meio do relaxamento e do relaxamento muscular .
Assim como o exercício físico, a distensão muscular também é usada para dois propósitos (Fig.1):
1. terapêutico;
2. realizando.
Figura 1
Para entender como a distensão muscular pode atuar na descompensação orgânica, precisamos esclarecer os mecanismos fisiológicos e as relações subjacentes a esses sistemas:
- Sistema muscular;
- Sistema nervoso;
- Sistema endócrino.
O relaxamento, além de atuar no sistema muscular, também determina mudanças existenciais globais no sistema nervoso, com conseqüências relacionadas ao nível corporal e emocional; Nessa direção, é possível reconhecer o valor distinto entre as técnicas de relaxamento e as técnicas de ginástica das "terapias do movimento".
A capacidade de lidar com as emoções é essencial do ponto de vista terapêutico para evitar desequilíbrios no sistema neuro-vegetativo e evitar que isso permaneça bloqueado em uma forma de ativação crônica com conseqüente desregulação hormonal e modificação cognitiva do significado de alguns. estímulos ambientais. As situações que interpretamos como fonte de agressão, de fato, deixam o nosso corpo sob permanente condição de ameaça, a partir da qual é possível sair pelas técnicas de relaxamento especificamente voltadas para o tratamento da ansiedade e do estresse "tóxico".
Quanto à relação entre técnicas de relaxamento e relaxamento / aumento de desempenho, precisamos saber que o relaxamento e o relaxamento consequente favorecem a percepção do esquema corporal com consequente melhora da sensibilidade somato-estética. A primeira coisa que pode vir à mente é como a melhora dessa habilidade pode, especialmente em atletas, melhorar o controle e a execução de movimentos sutis, com um desempenho qualitativamente superior do gesto técnico.
Uma maior sensibilidade às mudanças no tônus muscular, e uma percepção aguda dos vários distritos, são, sem dúvida, algumas das forças do atleta consciente, capazes de detectar o início da fadiga e administrar de forma otimizada o seu nível de activação.
Relatamos seguir as principais técnicas que envolvem a distensão muscular (fig. 2).
Figura 2
Relaxamento Jacobson Progressivo
É uma técnica de auto-relaxamento que pode ser executada em qualquer lugar e, portanto, fácil de aplicar.
Na fase inicial é necessário aprender a técnica com um treinador, então você é capaz de realizá-lo por si mesmo, por isso acaba por ser uma técnica que fornece autonomia completa para o sujeito praticante.
O objetivo da técnica é induzir mudanças no sistema neurovegetativo através do relaxamento muscular.
Ele é usado para controlar a ansiedade, considerando sua estreita relação com a tensão muscular.
Prossegue pelas fases de distensão tensão-muscular para induzir o relaxamento progressivo de todos os distritos musculares, partindo dos braços para terminar nos pés, depois um relaxamento geral de todo o corpo.
Treinamento autogênico
Mudança psíquica:
Mudar significa mudar de curso, mudar um estado de coisas que agora está firmemente estruturado.
Do ponto de vista psicológico, isso significa mudar atitudes mentais, abandonar hábitos, usar pensamento e atenção de maneira diferente.
O método envolve trazer o sujeito para alcançar o estado de mudança (ver caixa à direita), consistindo em um bom nível de relaxamento e calma que favorece a recuperação das energias psíquicas, estimulando a capacidade de auto-observação através da mobilização. de alguns pensamentos e sentimentos que geralmente surgem fora do campo da consciência.
JH Schultz (criador de TA), em seus estudos sobre a hipnose durante sua longa atividade clínica, ele percebeu que em todos os sujeitos submetidos à hipnose duas sensações precisas eram sempre referenciáveis: o peso e o calor. A partir desses dois sentimentos Schultz partiu para elaborar o TA
Peso e Calor são causados por mudanças no tônus muscular; a sensação de peso é a expressão de um relaxamento muscular e a percepção do calor como consequência de uma hiperemia de distensão vascular.
O efeito hipnogênico do relaxamento muscular é outro fenômeno fisiológico geral, a diminuição da tensão muscular considerada do ponto de vista fisiológico do sono é um dos fenômenos básicos que acompanham a pousio, a interiorização e a atitude passiva.
A peculiaridade deste método é que os exercícios de concentração psíquica, uma vez aprendidos por um Formador, podem ser reproduzidos de forma independente, ao contrário da hipnose que usualmente usa a agitação do terapeuta que induz o estado de relaxamento no paciente.
biofeedback
Basicamente, é uma técnica de automonitoramento que visa fornecer ao esportista os meios para ajustar suas respostas emocionais, tentando otimizar a abordagem mental para o desempenho, eliminando os estressores.
1- Nível somático: mudanças na resposta neurovegetativa e neuroendócrina do estresse;
2- Nível psíquico: avaliação cognitiva e gerenciabilidade de estressores.
O Biofeedback treina o sujeito a auto-regular algumas funções fisiológicas por meio de alguns dispositivos eletrônicos capazes de detectar essas funções e referindo-se à mesma informação (feedback) capaz de aumentar a consciência das respostas fisiológicas ativadas.
Passando por um aumento na consciência das respostas fisiológicas, o sujeito se acostuma a administrá-las da melhor maneira.
hipnose
Técnica na qual, através da intervenção de um operador, um determinado estado mental é induzido no sujeito (transe hipnótico); nesse estágio ocorre o estreitamento do campo de consciência, favorecendo a expressão da dinâmica inconsciente.
No nível neurofisiológico, a hipnose passa de um nível de inibição cortical que é mais forte que a profundidade da hipnose.
Schultz, em seus estudos que levaram à massa de seu método (Treinamento Autógeno), identificou como durante a hipnose os pacientes relataram sentimentos de peso e calor devido a mudanças no tônus muscular.
Os efeitos fisiológicos ativados pela hipnose são: alterações na frequência cardíaca e respiração, circulação sanguínea, diâmetro da pupila. No entanto, nenhuma das modificações acima descritas é peculiar à técnica e a qualidade das modificações é extremamente subjetiva.
Para concluir
Um conhecimento maior de si e das potencialidades do corpo, como vimos, também passa de um domínio e de um controle "ativo" do que, por definição, parece ser o oposto do controle e da consciência, isto é, usar a distensão muscular. como um passepartout para o controle das camadas mais profundas do nosso ego e do nosso organismo, níveis que normalmente estão além do nosso controle e da possibilidade de acesso.
Sabendo como interagir com esses níveis profundos, em caso de desequilíbrio e desconforto, teremos ferramentas poderosas capazes de nos ajudar a restaurar a condição de bem-estar.
E agora, depois de ter estimulado a nossa mente sobre a importância do relaxamento e relaxamento ... estimulamos o nosso corpo e aprendemos a apreciar os seus benefícios.
glossário
Mialgia : Dor localizada em um ou mais grupos. Os músculos afetados são contraídos, dolorosos à palpação, os movimentos causam dor. A mialgia pode ser de origem traumática, viral, reumática ou fadiga.
Sensibilidade sertestestésica : A capacidade do corpo de perceber estímulos endógenos (vindos de dentro do nosso corpo).
Hiperemia por distensão do vaso : Aumento da massa de sangue circulante nos ductos sanguíneos resultante do aumento do diâmetro do canal.
Estressores : agentes estressantes (que são uma fonte de estresse).
Eu : De acordo com a perspectiva psicodinâmica, o ego é um componente psíquico que representa a consciência e que media continuamente entre as instâncias do id (parte que expressa os impulsos instintivos) e o superego (que expressa o que seria certo fazer de acordo com os valores, normas e proibições que aprendemos e internalizamos desde que éramos crianças).
Referências bibliográficas:
Agradecemos à Dra. Margherita Sassi (Psicóloga Esportiva - Psicoterapeuta) pelas informações úteis fornecidas ao autor durante a redação deste texto.
