Editado por: Francesco Currò
Extraído da minha nova dispensação técnica de " Treinamento " - onde, dentre os vários tópicos, apresento uma revisão completa de Alta Intensidade, Estilo Heavy Duty "Mentzer", Estilo Heavy Duty "Yates" ecc. - Aqui estão duas tabelas que mostram como Dorian Yates costumava treinar suas costas, e especialmente como, com o passar do tempo - em conformidade com a máxima Mentzeriana: "... quanto maior e mais forte você se torna e menos você tem que treinar ... " - o volume de trabalho de suas sessões de treinamento tem diminuído gradualmente.
A tabela a seguir é de uma "segunda via" de Yates, ou seja, desde que começou a sofrer a influência mentzeriana do conceito de conjunto único.
| exercício | série | repetições |
| "Yates" estilo remador com barra (soquete reverso e busto inclinados a cerca de 70 °) | 2 | 8/6 |
| Remador com um guidão | 1 | 12 |
| Polia baixa | 1 | 8 |
| Barra de puxar com alça larga | 1 | ao fracasso |
| Máquina Lat com "trazibar" | 1 | 12 |
| Máquina de soquete reversa lat | 1 | 6-10 |
| Até 90 ° | 1 | 8/6 |
| abalado | 1 | 8/6 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Cortar o chão | 1 | 8/6 |
A tabela abaixo é em vez de um Yates, que eu chamaria de "last way", ou seja, está relacionado aos últimos anos em que competiu.
| exercício | série | repetições |
| Máquina de soquete reversa lat | 1 | 6-10 |
| Barra de puxar com alça larga | 1 | ao fracasso |
| "Yates" estilo remador com barra (soquete reverso e busto inclinados a cerca de 70 °) | 1 | 8/6 |
| Polia baixa | 1 | 8 |
| Até 90 ° | 1 | 8/6 |
| abalado | 1 | 8/6 |
| Hiperextension | 1 | 10-12 |
| Cortar o chão | 1 | 8/6 |
Para ambas as tabelas, as "táticas" permanecem inalteradas:
- Muitas vezes variando não tanto os exercícios (que são excelentes), quanto a ordem dos mesmos.
- Dobrando suas costas durante os exercícios; se você é daqueles que "normalmente" dobram as costas durante o exercício dos exercícios de coluna, abaixe os pesos e tente "reaprender" para realizar esses exercícios.
- Na polia baixa, evite esticar demais para frente e para trás; não é absolutamente necessário mover muito o tronco.
- Não é ruim usar os princípios de contração máxima e tensão contínua; lembre-se: qualidade na realização dos exercícios!
- De vez em quando, depois de chegar ao colapso, adicione alguma repetição forçada.
Poucas séries, mas bem feitas; esta é, em suma, a filosofia de Dorian Yates!
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visite os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
