Editado por: Francesco Currò
Enquanto eu estava preenchendo alguns arquivos em um dos meus computadores, eu tive o programa de treinamento - datado de 03/08/2003 - que será ilustrado no artigo ... provavelmente Antonio Sciacca, dono do Ginásio de Esportes de Catania, se lembrará dele, que o ele usou e - como ele diz - aquele ano (o primeiro em que eu o treinei) chegou a um estado de forma que ele nunca havia abordado antes ... e ele certamente não era um iniciante ou um ingênuo !
5 anos se passaram, mas vendo as cartas - na minha opinião pessoal - "triviais e estereotipadas" (e muitas vezes inúteis) que geralmente são oferecidas em muitas academias, mas também em certas revistas, duvido: mas esse programa é "antigo "5 anos ou 5 anos são projetados no futuro? Bom, para meus alunos é "normal" usar esquemas particularmente inovadores (bem como extremamente eficazes) ...
Indo para a prática, o programa é distribuído por 6 semanas, nas quais 4 unidades de treinamento serão rotacionadas. Mas até aqui tudo é normal!
Intensidade de alternância de 6 semanas mesociclo
O ponto-chave do programa é, em vez disso, uma modulação cuidadosa dos parâmetros de carga (volume, intensidade e densidade) relacionados às várias unidades de treinamento, com o objetivo de "verificar" a carga interna do atleta. Desta forma, o atleta pode treinar com mais frequência, obtendo melhores resultados e minimizando a ameaça de overtraining.
E agora vamos passar para as unidades de treinamento (por razões de brevidade, apresentarei apenas duas de quatro).
Neste ponto eu acho que as explicações são necessárias, caso contrário você provavelmente não entenderá muito do que é mostrado nas tabelas ...
Cada unidade de treinamento que você encontrará (Tabela I ou Tabela II, etc.), pode ser apresentada em três variantes indicadas por " P ", " L " e " M ".
Isso, trivialmente, significa que algum treinamento ( P ) será realizado no modo "pesado", outro ( L ) no modo "leve" e um ( M ) no modo "médio".
Durante cada modo, o número da série, a intensidade a ser adotada nas várias séries e os tempos de descanso irão variar (veja as colunas relevantes).
As séries e os horários de descanso devem ser fáceis de ler, então fico um pouco na coluna "intensidade".
- " 100% + 2 N " significa que você precisa colocar a série em falha e depois adicionar 2 repetições negativas.
- " 100% + 2 S " significa que você precisa trazer a série para a subsidência e depois adicionar 2 stripping (balanças de peso).
- " -20% " indica que nesse treinamento em particular será necessário carregar as ferramentas com 20% a menos de 100% de treinamento e realizar as mesmas repetições (de um treino 100% correspondente) ... que, portanto, não serão trazidas para o limite. Deixe-me explicar: se com 50 kg você faz 7 repetições, carregue 40 kg na ferramenta e faça 7 repetições mesmo que você possa fazer mais.
- " -10% " indica que nesse treinamento em particular será necessário carregar as ferramentas com 10% a menos de 100% de treinamento e realizar as mesmas repetições ... que, portanto, não serão levadas ao limite. Deixe-me explicar: se você fizer 8 repetições com 50 kg, carregue 45 kg na ferramenta e faça 8 repetições, mesmo que você possa fazer mais.
Ok, por hoje eu paro aqui ... Quando o clássico "galaxy champion" apresentar uma carta clássica - talvez fotocopiada - com total ausência de programação e detalhes técnicos, saiba que muito provavelmente não atingiu esses volumes musculares (apenas) graças à suavidade de seu treinamento e que presumivelmente não será capaz de fazer muito para ajudá-lo ... e, a propósito, uma coisa que sempre me perguntei é por que seminários " técnicos " (eu posso certamente entender as performances), muitas vezes são convidados "campeões" em vez de " treinadores " ...
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visite os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligue para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
