Alguns professores propõem as costas como o primeiro estilo para suas supostas vantagens respiratórias, mas essa técnica apresenta desvantagens relacionadas às alavancas biomecânicas que atuam em condições desvantajosas.
A posição ideal do nado de costas é mais inclinada do que aquela que tende a assumir em estilo livre.
A cabeça ligeiramente inclinada para frente causa um afundamento da pelve, permitindo que os membros inferiores fiquem na profundidade certa, o que é essencial para que as pernas possam desenvolver sua própria ação.
A biomecânica dos membros inferiores nas costas é semelhante à do rastreamento.
A ação da piada das pernas também se desenvolve em um plano diagonal, a fim de contrabalançar os saltos criados pela fase submersa do traço.
Durante a fase de empurrar, o cotovelo deve estar mais alto que a mão, que empurra para baixo sobre a coxa.
Quando os alunos já têm um certo domínio das costas, é bom ensinar-lhes o movimento dos ombros, que é o movimento rotatório dos ombros, que é certamente mais hidrodinâmico e poderoso.
Virar: a uma certa distância da parede, o nadador começa a girar no lado através de uma ação combinada de puxar e empurrar os braços, até que o mesmo nadador seja carregado no peito, e então iniciar a ação real do tack.
Em turnos, o competidor pode tocar a parede com qualquer parte do corpo.
Ficha técnica
movimento
Alternativa e cíclica para os membros superiores e inferiores
Posição do corpo
supina; a resistência frontal deve ser reduzida ao mínimo, permitindo que as pernas descessem a uma profundidade adequada e evitando que a água passe sobre a testa e os olhos.
Movimento dos membros superiores
1) ação de recuperação 2) ação subaquática
1) Ação de recuperação ou transporte:
a primeira parte acontece debaixo de água
a saída do braço é favorecida pelo rolo dos ombros
durante a rota aérea o braço é estendido e decontratto
a mão gira para deixar o dedo mínimo primeiro, a fim de facilitar uma entrada mais hidrodinâmica da mão e permitir que a mão vá imediatamente e melhor na pegada
o braço estendido entra na água por cima do ombro
2) ação subaquática:
destaca-se em: suporte / aderência, tração e empuxo;
a ação da mão é desenvolvida de acordo com uma trajetória curvilínea, tanto para aproveitar o impulso ascendente (princípio de Bernoulli), como para encontrar a água parada, alterando a direção de aplicação da força;
no final da fase de apoio, o cotovelo se dobra para aproveitar uma alavanca mais vantajosa e desenvolver uma ação mais paralela à linha de avanço;
o cotovelo na fase de tração deve ser baixo em comparação com a mão para tornar a mão em si uma ação de remo útil e envolver também o antebraço ao empurrar.
Movimento dos membros inferiores
A ação propulsora ocorre nos movimentos de baixo para cima
Todo o membro está envolvido na medida, do quadril até os pés
A ação deve se desenvolver completamente debaixo d'água
Profundidade: 20/30 cm crianças, 40/50 cm adultos
A flexão da perna na coxa pode formar um ângulo de 100/110 graus
O pé, na subida, é naturalmente estendido e girado para dentro.
Relação entre membros superiores e inferiores
Para cada ciclo de braçada, geralmente desenvolvem 6 ou 4 batimentos de pernas
A função das pernas é predominantemente propulsora
A amplitude do movimento das pernas é perceptível (superior à do crawl), com a possibilidade de formar entre a perna e a coxa um ângulo muito vantajoso para empurrar.
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Editado por: Lorenzo Boscariol
