Corrida rápida: novos métodos de treinamento

Do Dr. Francesco Cundo

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

O circuito baseia-se nos princípios de manutenção da estabilidade e na expressão correta da força útil para a técnica do curso rápido

As ferramentas para o circuito

Mesa redonda

Tablet de cerca de 40 cm de diâmetro, sob o qual uma meia esfera é fixa.

Este último cria condições de instabilidade em todas as direções.

Mesa retangular

Comprimido de cerca de 40 x 30 cm, sob o qual é fixado um meio cilindro que cria um grau de instabilidade lateral.

Sacos búlgaros (pelo menos 8 kg de mulheres e 12 kg de homens na fase inicial)

Kettlebell (pelo menos 8 kg de mulheres e 12 kg de homens na fase inicial)

Especificações e Execução

Para disciplinas como a corrida rápida, em que o controle absoluto do gesto técnico é indispensável, a sensibilidade proprioceptiva é uma característica fundamental.

O treinamento deve ser baseado em exercícios que façam com que os músculos reajam usando o pleno funcionamento de todas as áreas de informação, para que haja uma resposta motora adequada à nova situação postural. No caso oposto, quando este controle é ruim, com uma resposta atrasada, um erro é determinado no gesto a ser executado.

A melhoria do equilíbrio passa pelo treinamento destinado a manter a posição desejada, aliado à alta capacidade de corrigir os desequilíbrios, o que tende a estimular cada vez mais os sistemas proprioceptivos e os centros nervosos de que depende a regulação do equilíbrio. postural.

Suba com os dois pés na plataforma redonda e tente manter o equilíbrio por cerca de 30 segundos; Agora saia rapidamente e segure o kettlebell.

Agora realize um balanço que é o principal e mais importante exercício do treinamento com kettlebell . Indicado em todos os esportes de carga excêntrica, força, explosividade, trabalho em componentes elásticos do músculo ( órgãos do tendão de Golgi e fusos neuromusculares ), propulsão dos membros inferiores.

Swing é considerado um movimento que - envolvendo grandes cadeias cinéticas - desenvolve um alto grau de movimento graças à força explosiva, semelhante na prática a quando você pula. Os benefícios são o aumento da força e resistência à força .

Realize 10/12 repetições; chegou a 10/12 repetição, explosivamente lançado na areia o kettlebell com um movimento semelhante a um salto frontal, agora rapidamente levar os sacos de búlgaros.

Com os sacos de búlgaros, realizamos 10 rotações para a estabilidade do tronco e a área abdominal (core) ideal para manter a postura correta durante a corrida rápida, finalmente vamos realizar 10 lunges sagitais para frente e 10 ½ squat jump para seguir imediatamente um trecho, aumentando gradualmente a velocidade. Este último é usado para transformar os exercícios realizados até aquele momento no gesto mais específico da corrida.

Recupere 3 minutos

Repita o circuito 3 vezes

Complete o treinamento com 4/5 extensões em progressão.

Preveja este treino 2/3 vezes por semana para melhorar o desempenho da sua velocidade.

Boa formação

Francesco Cundò aprovado!