Derrotar o estresse com fitness

De Dott.Luca Franzon

Na era do fitness solo, a nova era e as disciplinas que treinam não apenas o corpo, mas também o espírito devem se tornar a bagagem cultural do profissional do setor, especialmente o Personal Trainer, que tem a oportunidade de trabalhar a pessoa com mais detalhes do que o normal. instrutor. As pessoas costumam dizer que estão praticando fitness ou qualquer outra atividade esportiva para combater o estresse e liberar a tensão!

O que é estresse?

Muitas vezes usamos o termo estresse indevidamente. Uma primeira distinção a fazer é entre as palavras estressor e estresse.

O STRESSOR : é algo que acontece conosco e pode, portanto, ser positivo ou negativo. Ruídos, sons, luz, calor, frio, aditivos químicos, vírus, bactérias, tensões familiares, dinâmicas relacionais perturbadas, angústias neuróticas, etc.

ESTRESSE: que em inglês significa esforço é a resposta genérica que nosso corpo se opõe ao fator estressor.

No momento em que um processo de estresse é realizado, no corpo todos os aparatos e órgãos que servem para se adaptar ao fator estressor são questionados.

O sistema endócrino reage imediatamente modificando a produção de diferentes hormônios, tais como: adrenalina e norepinefrina (catecolaminas), cortisol, hormônio de crescimento (GH) e prolactina que aumentam rapidamente, os hormônios da tireóide aumentam mais lentamente. Os hormônios sexuais tendem a diminuir, o açúcar no sangue tende a aumentar, assim como o colesterol e os triglicérides.

O sistema nervoso vegetativo responde com uma hipersolicitação do sistema simpático (luta ou fuga) para colocar o organismo nas condições de enfrentar ou evitar a situação estressante o mais rápido possível. Diz-se que o sistema nervoso autônomo é como uma escala onde a parte ortostática está localizada em uma placa e a parte parassimpática na outra. Enquanto o equilíbrio estiver em equilíbrio, o sujeito vive bem quando uma das duas placas se torna mais pesada e encontra duas imagens diferentes em:

IPERSIMPATICOTONIA
IPERPARASIMPATICOTONIA

Abaixo estão as principais alterações feitas pelo sistema nervoso autônomo.

órgão	simpatico	parasimpático
coração	aceleração	inibição
vasos sanguíneos na pele no músculo no coração nos órgãos abdominais	coação dilatação, constrição expansão coação	nenhum nenhum coação nenhum
aluno	expansão	coação
glândulas lacrimais	possível função secretora	secreção
glândulas sudoríparas	secreção	nenhum
pele da epiderme	piloerection	nenhum
glândulas supra-renais	secreção	nenhum
fígado	liberação de glicose	nenhum
glândulas salivares	possível função secretora	secreção
estômago	inibição da secreção e peristaltismo	secreção e peristaltismo
intestino	inibição	aumento de tom e movimento
reto	inibição	expulsão de fezes
bexiga	inibição	expulsão de urina
genitália masculina	ejaculação	ereção

O sistema imunológico também está envolvido. Inicialmente, pode haver uma diminuição na resposta imune seguida por um aumento na produção de anticorpos.

Ultimamente ouvimos muito sobre a interação entre os sistemas PSICO-NEURO-IMUNO-ENDOCRINO envolvidos na pesquisa contínua da homeostase.

O estresse afeta todo o nosso corpo e é algo extremamente útil, pois implementa o fenômeno da adaptação a eventos repentinos. É de importância fundamental para a sobrevivência e é chamado de " EUSTRESS ". Se o estressor é muito intenso e o estresse não se encaixa de forma positiva ou de forma prolongada (estresse crônico), as mudanças no nível psico-somático se consolidam trazendo o sujeito à condição de esgotamento e / ou doença. Esta situação a longo prazo provoca uma diminuição na nossa capacidade de responder e adaptar, a chamada síndrome de exaustão. Neste caso, vamos falar sobre "DIS-STRESS" .

PRINCIPAIS PRODUTOS QUADRI CLÍNICOS DO DIS-STRESS

ANXIA - INSONNIA - PANIC - DEPRESSÃO - FADIGAÇÃO - DOR DE CABEÇA - HIPERTENSÃO ARTERIAL - PERDA DA MEMÓRIA E CONCENTRAÇÃO - AGITAÇÃO - HIPERECABILIDADE MUSCULAR - DE-MENORREA - TRANSTORNOS SEXUAIS (VAGINISMO, EJACULAÇÃO PRECOCE, IMPOTÊNCIA)

O estresse que ultimamente tem sido definido como a doença do século foi e é altamente estudado. o funcionamento do sistema estressor / estresse tem sido descrito como síndrome de adaptação geral pelo fisiologista Hans Selye. Este fenômeno é visto como: "... o conjunto de reações inespecíficas que o corpo se opõe a qualquer agressão (trauma, fadiga, anoxia, intoxicação, etc ...) para compensar, dentro de certos limites, as alterações fisiológicas derivado da situação específica ". A imagem abaixo mostra esquematicamente o que acontece toda vez que somos atingidos por um estressor.

Enquanto o corpo for capaz de se adaptar e não ceder à fase de exaustão, o sujeito pode ser definido na homeostase. A melhor situação é quando o assunto pode ser definido como relaxado.

Eu faço minhas as palavras de Osho Raineesh que no livro "Tantra, suprema compreensão" define relaxamento como este:

"O relaxamento é um estado de coisas em que a sua energia não sente a necessidade de ir a qualquer lugar: não vai para o futuro, não vai para o passado, está simplesmente aí com você." A poça silenciosa da sua energia, a O calor de sua energia, envolve você. O momento presente é tudo: não há outro tempo. O tempo pára, e há relaxamento. Para que haja tempo, não há relaxamento. parar, o tempo se foi.O momento presente é tudo.Você não pede mais nada, simplesmente desfrutar do presente.Desfrute da beleza das coisas comuns.Na realidade não há nada comum: se Deus existe, tudo é extraordinário. "

Lute o estresse com fitness

Indo da teoria para a prática, vou apresentar o método de relaxamento deste artigo. Neste artigo falamos sobre o método do "relaxamento muscular progressivo" desenvolvido nos anos 30 pelo médico e psicofisiologista americano Edmund Jacobson e ilustrado em 1959 em "Como relaxar e ter seu bebê".

O objetivo primário de toda forma de relaxamento, e do modelo de Jacobson em particular, é ativar ou talvez seja melhor reativar o sistema parassimpático, tentando desacelerar e neutralizar o sistema ortossimpático que é enfatizado em indivíduos com hiper-coleção e cujo a ativação tende a determinar o estado fisiológico que é comumente referido como estado ansioso. Como todos os métodos e teorias, este método também tem vantagens e desvantagens. De acordo com muitos, o método de Jacobson tem a vantagem de poder ser usado de forma eficaz e rápida em todas as circunstâncias e em todos os lugares. A principal desvantagem é o fato de que nem todos com esse método podem atingir o estado de calma, o que eles podem fazer com outros métodos, como o treinamento autógeno.

Relaxamento muscular progressivo de acordo com o método de Jacobson é dividido em uma forma geral, que envolve o envolvimento de todos os grupos musculares e relaxamento diferencial, que envolve o envolvimento de apenas parte dos grupos musculares.

O método inicialmente teve o grande problema que exigiu um total de 56 sessões e exercícios que variaram de uma a nove horas por dia. Mais tarde Wolpe nos anos 50 e 60 propôs o método em seis sessões com duração de cerca de trinta minutos, por último Bernstein-Barkovec na década de 70 propôs relaxamento muscular profundo em dez sessões

O método para ser eficaz deve seguir diretrizes precisas que são:

praticar regularmente e não permitir mais de quatro dias entre as sessões;
a duração da sessão irá de 30 'para 45'
durante a execução dos exercícios não se deve perturbar ou distrair-se;
usar roupas confortáveis;
pratique tudo em um ambiente relaxante, não muito quente, nem muito frio, silencioso e com luzes fracas;
inale com o nariz expirar e inspire novamente apenas quando sentir a necessidade real de fazê-lo;
Realize os exercícios supinos (em uma superfície rígida) com os braços ao longo do corpo, com os pés relaxados ligeiramente separados.

Relaxamento total

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Os exercícios:

PERNAS:
- estenda os dedos dos pés. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
- flexione os dedos e tente tocar o chão com a sola do pé. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
- Contraia os músculos das pernas segurando o pé do martelo. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
- Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos. Prossiga primeiro com uma perna e depois com a outra.
BUTTOCKS: contrate as nádegas. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
ABDOMINAIS: Contraem os músculos abdominais, retraindo a barriga. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
ARMAS: Aperte firmemente o punho e dobre o antebraço no braço, mantendo a tensão tentando alcançar com o punho o ombro. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos. Espalhe o braço novamente no chão e relaxe.
DE VOLTA E OMBROS: Empurre os membros superiores contra os lados e, ao mesmo tempo, coloque os ombros para baixo e para frente. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
NUCA: leve os ombros para cima até que eles encaixem a cabeça entre eles e contraiam. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.
CARA: enrole a testa, feche as pálpebras e aperte os lábios o máximo possível. Mantenha a tensão 2 segundos se os músculos não forem treinados, senão de 2 a 6 segundos. Deixe e relaxe por cerca de 15 segundos.

Finalmente, deite-se por alguns minutos apreciando o relaxamento profundo. Recomenda-se terminar os exercícios com uma respiração lenta mas acentuada.

Aparentemente, é um método simples, mas, uma vez que atua em múltiplos níveis e corpos do corpo, não deve ser subestimado ou praticado de maneira imprudente. Às vezes, para as primeiras sessões, seria bom pedir ajuda de um terapeuta especializado. Uma possível contraindicação do relaxamento muscular progressivo é o aparecimento de cãibras. Se sentir dor ao executar os exercícios, é necessário diminuir a intensidade da contração.

Neste momento você apenas tem que tentar com a esperança que você poderia relaxar ou relaxar seus clientes ..... !!!