Nádegas e pernas perfeitas com o conselho dos nossos treinadores pessoais
Agrupamos os artigos mais interessantes sobre o treinamento de pernas e nádegas. Estes artigos, escritos especificamente para um público feminino, revelam todos os segredos para obter pernas e nádegas perfeitas.
Pernas e nádegas: erros e mitos falsos no treino feminino |  |
Pernas e nádegas são partes do corpo às quais o universo feminino dedica tanto cuidado e atenção ao rosto, a parte cuidada pela excelência. Na verdade, muitas vezes acontece que garotas e mulheres que se afastam da preocupação com a maquiagem e trabalham duro para manter ou alcançar o tom e as formas esteticamente agradáveis da parte inferior do corpo. | |
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Forma de pernas e nádegas com 4 exercícios |  |
| Posso dizer, sem errar demais, que 90% das mulheres não gostam de suas pernas, de quem as vê cicciotelle e sem formas, que vê as laterais muito grandes, aquelas com bunda grande demais, aquelas com muita celulite, com quem pernas muito secas, algumas com bunda chata, etc. etc. etc. Realmente poucas pessoas gostam deles! Não é assim? | |
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Nádegas perfeitas, anatomia biomecânica e treinamento |  |
A nádega não é um único músculo, mas é formado por um conjunto de três músculos, respectivamente o pequeno, médio e glúteo máximo. Esses músculos se originam do quadril e se encaixam na parte proximal do fêmur (trocânter). | |
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Nádegas perfeitas, o segredo dos dançarinos brasileiros |  |
| Convite para levantar a mão das jovens que estão lendo este artigo que não querem as nádegas como o dançarino de samba no carnaval carioca. Vamos começar com um pouco de anatomia da nádega. A nádega é o músculo que cobre a parte lateral posterior da pelve e que é inserido no fêmur. É composto por três ventres musculares, glúteo menor, glúteo médio e glúteo máximo. | |
mais » Veja também: nádegas perfeitas no ginásio | |
Sente-se plano? Aqui está a solução |  |
| O glúteo máximo é o músculo mais poderoso do corpo (34Kgm para um encurtamento de 15 cm), o maior e naturalmente o mais forte (238 Kg). A principal ação do glúteo máximo é estender e aduzir o quadril. O glúteo não é um músculo estritamente postural, não está muito envolvido na marcha, mas apenas na extensão forçada do quadril, como em correr, subir ou subir da posição sentada. | |
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Mulheres e ganhando pesos binários | |
O medo generalizado de que ao treinar com pesos pode ser alcançado em um curto período de tempo, um desenvolvimento muscular excessivo é basicamente sem sentido. Exercícios com pesos livres, por mais pesados que sejam, nunca farão de você um fisiculturista. É fisiologicamente impossível ... |  |
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Nádegas se encaixam sem ir ao ginásio | |
Abaixo está uma série de vinhetas com uma legenda que o ajudará a treinar os três músculos glúteos em poucos minutos, sem a necessidade de ferramentas ou suportes especiais. |  |
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Nádegas tônicas | |
Uma ideia para uma formação simples e eficaz capaz de realmente melhorar a aparência das nádegas mais » |  |
