premissa
As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.
exemplo
- Uma mulher de 43 anos, empregada, não pratica atividade física e acorda muito cedo pela manhã. Sedentaria, é alimentado com lanches embalados e sanduíches. À noite é um aperitivo e raramente janta em casa .
| sexo | feminino | |||
| idade | 43 anos | |||
| Estatura cm | 165 cm | |||
| Circunferência do pulso cm | 15, 0 cm | |||
| constituição | normal | |||
| Estatura / pulso | 11 | |||
| Tipo morfológico | de pernas compridas | |||
| Peso kg | 60, 0 kg | |||
| Índice de massa corporal | 22 | |||
| avaliação | peso normal | |||
| Índice de massa corporal fisiológico desejável | 20, 9 | |||
| Peso fisiológico desejável kg | 56, 9 kg | |||
| Metabolismo kcal basal | 1324kcal | |||
| Nível de coeficiente de atividade física | 01:42 | |||
| Gasto energético Kcal | 1880kcal | |||
| dieta | NORMAS CALORICAS | 1880Kcal | ||
| lipídios | 30% | 564Kcal | 62, 7g | |
| proteína | > 0, 8 e <1, 5 g / kg | 261, 8 Kcal (Médio) | 65, 5 g (média) | |
| carboidratos | 56, 1% | 1054, 2kcal | 193, 4g | |
| fibras | Quantidade entre 30g (ração recomendada) e 40g (10g mais) | |||
| café da manhã | 15% | 282kcal | ||
| lanche | 10% | 188kcal | ||
| almoço | 35% | 658kcal | ||
| lanche | 10% | 188kcal | ||
| jantar | 30% | 564kcal | ||
Enquanto aguarda o sujeito para realizar um programa de atividade física desejável (juntamente com o qual será necessário aumentar as necessidades nutricionais), ele será dado o seguinte esquema nutricional adequado para o tratamento da constipação.
Exemplo de Constipação Dieta - Dia 1
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| maçã | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Macarrão integral com tomate | |||
| Massa de sêmola integral | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| Molho de tomate | 100, 0g | 24, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Flocos de leite com baixo teor de gordura | 100.0 | 86, 0g | |
| Beringelas (grelhadas) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Bife de vitela | |||
| Vitela, carne magra | 150, 0g | 138, 0kcal | |
| alface | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Exemplo de Constipação Dieta - Dia 2
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| Figos frescos | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Arroz integral com cogumelos champignon | |||
| Arroz integral | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| Cogumelos champignon | 100, 0g | 22, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Ovo (duro) | 100.0 | 85, 8g | |
| alcachofra | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Robalo Assado | |||
| Robalo, várias espécies | 150, 0g | 145, 5kcal | |
| radicchio | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Exemplo de constipação alimentar - dia 3
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| laranjas | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Feijões e cenouras cozidas | |||
| Feijões secados | 80, 0g | 248, 8kcal | |
| cenouras | 100, 0g | 41, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Atum em salmoura, drenado | 80, 0 | 82, 4g | |
| abóbora | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| Uvas brancas ou vermelhas | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| ricotta | |||
| Ricota de leite meio gordo | 125, 0g | 172, 5kcal | |
| foguete | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Exemplo de constipação alimentar - dia 4
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| maçã | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Macarrão de trigo integral com abobrinha | |||
| Massa de sêmola integral | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| courgettes | 100, 0g | 16, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Flocos de leite com baixo teor de gordura | 100.0 | 86, 0g | |
| Beringelas (grelhadas) | 150, 0g | 36, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 10, 0g | 90, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Bife de porco | |||
| Lombo de porco | 150, 0g | 214, 5, 0kcal | |
| alface | 100, 0g | 18, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Dieta da constipação da amostra - Dia 5
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| Figos frescos | 150, 0g | 111, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Arroz integral com repolho | |||
| Arroz integral | 70, 0g | 253, 4kcal | |
| verze | 100, 0g | 33, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Ovo (duro) | 100.0 | 85, 8g | |
| alcachofra | 100, 0g | 47, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| kiwi | 150, 0g | 91, 5kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Pargo assado | |||
| pargo | 150, 0g | 135, 0kcal | |
| radicchio | 100, 0g | 23, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Exemplo de constipação alimentar - dia 6
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| laranjas | 200, 0g | 68, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Grão de bico e repolho cozido | |||
| Grão de bico seco | 80, 0g | 267, 2kcal | |
| couve-flor | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Atum em salmoura, drenado | 80, 0 | 82, 4g | |
| abóbora | 150, 0g | 39, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| Uvas brancas ou vermelhas | 100, 0g | 69, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Mussarela de leite parcialmente desnatado | |||
| Ricota de leite meio gordo | 80, 0g | 203, 2kcal | |
| foguete | 100, 0g | 25, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 10, 0g | 90, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
Exemplo de constipação alimentar - dia 7
| Café da manhã, cerca de 15% da energia diária | |||
| Leite de vaca semidesnatado | 250, 0ml | 122, 5kcal | |
| Tudo - farelo | 30, 0g | 78, 0kcal | |
| Biscoitos Integrais | 15, 0g | 67, 2kcal | |
| Snack 1, cerca de 10% da energia diária | |||
| maçã | 150, 0g | 67, 5kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Almoço, cerca de 35% da energia diária | |||
| Massas integrais com chicória | |||
| Massa de sêmola integral | 80, 0g | 259, 2kcal | |
| chicória | 100, 0g | 10, 0kcal | |
| Queijo parmesão (ralado) | 10, 0g | 39, 2kcal | |
| Flocos de leite com baixo teor de gordura | 100.0 | 86, 0kcal | |
| Repolho | 150, 0g | 37, 5kcal | |
| Azeite extra virgem | 15, 0g | 135, 0kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Lanche 2, cerca de 10% da energia diária | |||
| Pera | 150, 0g | 87, 0kcal | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 150, 0g | 64, 5kcal | |
| Pão branco | 25, 0g | 66, 8kcal | |
| Jantar, cerca de 30% da energia diária | |||
| Turquia paillard | |||
| Peito de peru | 150, 0g | 166, 5kcal | |
| Valeriana (soncino) | 100, 0g | 21, 0kcal | |
| Azeite extra virgem | 20, 0g | 180, 0kcal | |
| Pão branco | 75, 0g | 200, 3kcal | |
