Mensagem enviada por: Valerio
Oi valerio,
em primeiro lugar, remeto-lhe para a leitura do artigo "Corrida e saúde", uma vez que trata do mesmo tópico em geral.
O corpo magro de um corredor de maratona é o resultado de uma predisposição genética combinada com um programa de treinamento muito intenso (mesmo 100 ou mais Km por semana) e nutrição adequada.
Ao treinar seis dias por semana durante 45 minutos, você dificilmente terá um visual parecido com um corredor de maratona. Muito provavelmente você perderá alguns quilos e os músculos dos membros inferiores parecerão mais tonificados. Ao mesmo tempo, no entanto, uma ligeira redução na massa muscular da parte superior do corpo poderia ocorrer.
Se você quiser evitar este problema e obter uma figura mais harmoniosa, você deve fazer um exercício geral de tonificação antes do treino (flexões para os abdominais, curvando-se sobre os braços, puxando a barra, etc.).
Você não precisa ir ao ginásio, você pode fazer estes exercícios no conforto da sua própria casa (veja: mantenha a forma sem ir ao ginásio)
Realize estes exercícios duas vezes por semana; para cada um deles, execute duas / três séries para um número de repetições quase máximas (pare o exercício quando estiver perto do colapso muscular).
Em relação ao esquema de treinamento a ser seguido nos estágios iniciais:
- Primeiro de tudo, se você ainda não atingiu este objetivo, você deve tentar um pouco de cada vez para correr por todos os 40 minutos sem parar. Para fazer isso, tente aumentar o tempo de execução em 5 minutos a cada semana.
-Então você poderia começar a inserir alguma variação de ritmo (repetido) durante o treino, correndo por alguns trechos em um ritmo mais rápido. Você também pode variar as distâncias percorridas e a velocidade da viagem, por exemplo, um dia você pode correr por 6 km em um ritmo lento e no dia seguinte por 4 km em um ritmo acelerado.
Cumprimentos
EXEMPLO DE EXERCÍCIOS DE TONIFICAÇÃO SEM FERRAMENTAS
