Do Dr. Marcello Serra
Cerca de 9% da população italiana é afetada pela obesidade, um terço está acima do peso, mais de 20% fumam.
A obesidade, o excesso de peso e o tabagismo são fatores de risco que podem ser removidos pela adoção de estilos de vida corretos e, consequentemente, levando a uma redução significativa na incidência das patologias mais disseminadas e graves.
Prevenção significa implementar uma série de ações destinadas a eliminar ou minimizar a ocorrência de situações prejudiciais ou de outra forma perigosas para pessoas, animais e propriedades.
No campo da saúde, prevenção significa o conjunto de ações destinadas a manter ou melhorar o estado de saúde, visando antecipar o aparecimento de um determinado tipo de doença, ou curar seus efeitos, ou limitar os danos.
De fato, existem três níveis de prevenção :
- Primário : evita ou contrasta o aparecimento de uma doença
- Secundário : está ligado ao diagnóstico precoce de uma patologia nascente
- Terciário : cuida e reduz os "danos" produzidos por uma patologia, limitando as complicações.
Exemplos de prevenção em vários níveis:
- Prevenção primária: realizar uma atividade física saudável e regular, combinada com uma dieta equilibrada tanto do ponto de vista qualitativo como do ponto de vista quantitativo.
- Prevenção secundária: começar a praticar atividade física e ter uma dieta adequada, porque o peso corporal agora está muito alto e é difícil subir um lance de escadas ou amarrar os sapatos
- Prevenção terciária: praticar atividade física conforme prescrito pelo médico, que, por exemplo, encontrou uma hipertensão arterial. Portanto, o movimento como uma "reabilitação" e terapia preventiva contra qualquer recaída.
Inúmeros estudos mostraram quanto o exercício é importante para o bem-estar do corpo e da mente.
A importância do movimento tem sido observada nessas últimas décadas, durante as quais a tendência de "maus hábitos alimentares e sociais" - uma conseqüência do "bem-estar" moderno - levou progressivamente a uma verdadeira pandemia.
Como consequência de tudo isto, a qualidade de vida aparentemente melhorada piorou!
É por isso que, como personal trainer e pai, sinto a responsabilidade de trabalhar da melhor maneira possível para promover a saúde com um alto nível de qualidade.
O personal trainer, como especialista no movimento, pode e deve desempenhar um papel fundamental no campo preventivo, colocando suas atenções e habilidades à disposição daqueles que desejam melhorar seu estado de saúde e bem-estar psicofísico.
É sempre o personal trainer que, através do movimento, deve promover a saúde, onde a promoção da saúde significa:
" o processo que permite às pessoas exercer maior controle sobre sua saúde e melhorá-la" (de acordo com a "Carta de Ottawa" - assinada pelos Estados pertencentes à Organização Mundial da Saúde).
Mas quais são os benefícios que a atividade física regular pode produzir?
Entre os muitos, aqui estão alguns dos mais relevantes:
- No nível cardiovascular
- Melhora a função cardíaca: as cavidades (os átrios e os ventrículos) aumentam, as paredes tornam-se mais grossas e mais fortes, por isso o coração bombeia mais sangue a cada contração
- A resistência dos vasos no nível periférico é reduzida, com melhorias significativas na pressão arterial diastólica e sistólica
- Melhora a troca, transporte e uso de oxigênio
- Ajuda a prevenir doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial, acidente vascular cerebral, doença cardíaca coronária, cardiomiopatias
- No nível musculoesquelético
- Melhora a força, tropismo muscular e flexibilidade
- Melhora a coordenação, equilibra e reduz o risco de quedas
- Melhorar a percepção do eu
- Atrasa o início da osteoporose e retarda seu progresso
- Ao nível do metabolismo e composição corporal
- Aumenta a massa muscular, parte metabolicamente ativa e, consequentemente, também o gasto de energia em 24 horas
- Quando combinada com uma nutrição adequada, a atividade física afeta as reservas de gordura, reduzindo-as
- Previne doenças metabólicas, como diabetes mellitus e síndrome metabólica *.
* O termo " em risco de síndrome metabólica " é definido como a condição de pessoas que associaram três ou mais dos seguintes sintomas:
> índice de massa corporal (relação existente entre peso e altura: peso (kg) / estatura (metros) 2) acima de 30
> cintura de 102 cm para homens e 88 cm para mulheres
> hipertensão arterial maior que 130 (máximo) e 90 (mínimo)
> glucose plasmática em jejum superior a 110 mg / dl (100 mg / dl, de acordo com a ADA)
> colesterolemia maior que 200 mg / dl
> triglicerídeos acima de 150 mg / dl
- Em um nível psicológico
- O exercício proporciona benefícios emocionais, aumentando a energia e fortalecendo a visão otimista da vida e a auto-imagem positiva
- Reduz os níveis de estresse e tensão nervosa
- Promove e fortalece o repouso noturno
Então, para melhorar a saúde, qual a melhor maneira de praticar regularmente a atividade física e fazer mudanças radicais e duradouras no estilo de vida?
Para ver, parece uma paisagem idílica, onde tudo é fácil e direto, mas não é.
De fato, se praticada de maneira apropriada, e talvez sob a orientação de um movimento profissional, a atividade física pode ser considerada um investimento no presente e no futuro, independentemente da idade. É óbvio que quanto mais cedo você começar, melhor.
Ao mesmo tempo, se realizado de forma descontínua, desordenada ou em excesso, pode ser uma fonte de lesões.
É preciso também dizer que o treinamento feito com todos os critérios e sob a supervisão de um personal trainer não nos protege de lesões, mas certamente nos expõe de maneira mais limitada a tais eventualidades, tanto que se colocássemos equilíbrio dos benefícios e riscos da atividade física, a agulha cairia claramente do lado do primeiro.
Em conclusão, acredito que é um dever de todo indivíduo - jovem, adulto, idoso, homem ou mulher - ter uma atitude positiva em relação a qualquer forma de movimento e estilo de vida saudável. Naturalmente, cabe a nós, pais, iniciar nossos filhos em atividade física e, acima de tudo, dar o exemplo, praticando-o em primeira pessoa.
