Remédios para desidratação

Desidratação significa uma perda significativa de água corporal.

A água representa cerca de 55% do peso de um organismo adulto.

Uma redução "aparentemente" insignificante, avaliada como uma porcentagem da massa total do corpo, pode comprometer o desempenho psicofísico do sujeito.

Quando a perda atinge 10%, ocorrem complicações graves e potencialmente fatais.

A perda de fluidos corporais ocorre principalmente com:

Sudorese.
Urina.
Fezes.
Ventilação pulmonar (umidificação do ar nos seios da face e cornetos).

A desidratação afeta principalmente:

Pacientes de doenças contagiosas gastrintestinais (na presença de vômito e diarreia), doença de rins, doenças endócrinas, comendo comportamento (anorexia) etc.
Crianças: elas têm um estímulo de sede subdesenvolvido.
Idosos: possuem um estímulo sedentário ineficiente; Além disso, com o passar do tempo, o corpo tende a considerar menos água.
Esportes: eles mostram uma transpiração quase exponencial em comparação com um sedentário, especialmente na temporada de verão.
Aqueles que trabalham em ambientes extremamente cansativos ou quentes: operadores de cozinha, trabalhadores agrícolas, etc.
Aqueles que seguem dietas extremas como o cetogênico ou aqueles que tomam diuréticos.

O que fazer

Em caso de vômito e diarréia (típico de gastroenterite, mas não apenas), trate o agente desencadeante.
Em caso de doenças hormonais ou renais, o risco de desidratação diminuirá proporcionalmente ao tratamento da doença.
Induzir as crianças e os idosos a beber, mesmo quando não sentem sede.
Siga uma dieta equilibrada (veja abaixo).
Hidrate corretamente durante o esporte.
No verão, pratique esportes nos pomares mais frios.
Use roupas adequadas para a condição, melhor se técnico.
Se possível, reduza a exposição a fortes correntes de ar quente.
Em altas altitudes, hidrate-se adequadamente, apesar das temperaturas não muito altas, pois o organismo deve amortecer o ar de ventilação.
Beba também durante as atividades aquáticas e submarinas.
Querendo praticar saunas e banhos turcos, calcule os tempos de forma inteligente e começando progressivamente.
Limite a exposição à luz solar direta.
Comece a beber antes, continue durante e mesmo depois de uma transpiração muito intensa.
Prefira soluções isotônicas alternando com água.
Para entender se o corpo realmente sofre de desidratação, verifique os seguintes sintomas:

Sete.
Redução do peso corporal
Cãibras musculares.
Fraqueza.
Redução da diurese.
Urina escura.
Secura dos lábios, pele e membranas mucosas (nariz, cavidade oral, olhos, etc.).
Nos casos mais graves:

Aumento da temperatura corporal.
Cruzamento dos olhos.
Aumento da frequência cardíaca.
Ofuscação dos sentidos.
A falta de lágrimas em lágrimas.
Frieza das extremidades.

NB Lembre-se que uma perda de 2-3% não é difícil de obter. Se a escala mostra uma redução significativa no peso em um curto ou muito curto tempo, é quase certamente a desidratação.

AVISO! Em caso de perda de conhecimento (por exemplo, durante um desempenho atlético muito intenso), antes de intervir, é necessário consultar o médico para evitar o agravamento da situação.
Na verdade, nem todos sabem que alguns dos sintomas relacionados à hipocalemia (redução de potássio) são muito semelhantes aos da desidratação (astenia, confusão mental, hipostenia e cãibras musculares, paralisia). Ao forçar a hidratação de um organismo deficiente em potássio, a situação pode ser ainda mais agravada.
Depois de obter a certeza clínica da desidratação, é essencial proceder a uma reidratação rápida e eficaz. Os melhores métodos são:

Beber uma solução facilmente absorvível.
Se o assunto é carente de conhecimento ou é particularmente grave, a intervenção imediata aplicará uma infusão intravenosa de gluco-hidralina (fleboclysis).
Quando a fase aguda estiver completa, é necessária a reidratação progressiva. O organismo não é um "recipiente" a ser preenchido. Tanto a água como os nutrientes se movem de um tecido para outro através de um complexo sistema de membranas e explorando gradientes de concentração, canais específicos, etc. Por esta razão, a reidratação deve ser progressiva, prolongada e respeitosa de alguns princípios nutricionais precisos (veja abaixo).

O que NÃO fazer

Proteja os sintomas de vômito e diarréia.
Negligencie a poliúria induzida por doenças renais e hormonais.
Permitir que crianças e idosos bebam de vez em quando.
Tome diuréticos.
Siga dietas desidratantes como cetogênicas e aquelas pobres em alimentos aquosos.
Pratique esportes sem hidratar e seguindo uma dieta desequilibrada.
Pratique esportes durante as horas mais quentes do verão.
Use macacões de plástico ou outras roupas sintéticas para aumentar a transpiração (graxas, shorts de borracha, etc.).
Exposição a correntes de ar muito fortes e quentes. Limpando rapidamente o suor, eles podem esconder o grau de transpiração.
Subestime a altitude.
Subestime a micção e transpiração durante atividades aquáticas e especialmente submarinas.
Exponha-se a saunas e banhos turcos prolongados.
Exposição ao sol por muitas horas (por exemplo, adormecer ao sol).
Negligencie a presença de sintomas que possam indicar um estado de desidratação.
Ignore a possibilidade de que seja hipocalemia e não desidratação.
Beber soluções hipotônicas ou hipertônicas: elas são pouco absorvidas e podem desencadear diarreia agravando a situação.

O que comer

Para evitar a desidratação ou reidratar o corpo, é necessário beber e comer corretamente:

Se o nível de atividade física geral não envolver esporte e sudorese é normal, é suficiente introduzir 1 ml de água a cada caloria consumida com a dieta (para uma dieta de 200kcal recomendamos 2 litros de água). Esta estimativa deve incluir também a água contida nos alimentos (cerca de 0, 8-1, 5 litros / dia), mas, para minimizar o risco de desidratação, é aconselhável aplicar este número apenas a bebidas.
Se a transpiração for intensa devido à atividade motora, é aconselhável estimar a quantidade de fluidos a ser reintroduzida pela dupla pesagem antes e depois do treinamento. A diferença entre os dois valores corresponde à perda real de líquidos a serem reintroduzidos. Este é um parâmetro muito útil no planejamento de exercícios futuros.
Se a perda de líquidos for considerável, será necessário dividir as bebidas antes, durante e depois da sessão. Beber tudo de uma vez pode ser muito chato.
Em caso de esportes, diarréia e sudorese intensa, prefira fluidos isotônicos ou levemente hipotônicos. Estes são melhor absorvidos, participam na restauração do equilíbrio de sal e fornecem energia. Eles contêm carboidratos semi-complexos entre 5-10% (melhor em 6-8%) e minerais (especialmente potássio e sódio). A temperatura ideal é 8-13 ° C.
Durante as refeições diárias, escolha alimentos que contenham uma quantidade razoável de água:

Frutas e hortaliças frescas: o VI e VII grupo fundamental de alimentos é o que mais participa da ingestão de água e potássio na dieta. As porções podem ser 3-6 por dia e variam de 50 a 300g.
Minestrone: baseiam-se em vegetais cozidos, mas têm a vantagem de conter ainda mais água. Além disso, ao contrário de muitas outras receitas com legumes cozidos, a do minestrone não sofre qualquer perda de minerais.
Sucos, centrifugados e smoothies: para serem consumidos em refeições secundárias.
Chá e chás de ervas.
Leite e iogurte: têm alto teor de água; as porções são 1-3 dias por dia (250 ml para leite e 125 g para iogurte).
Carne, peixe e ovos frescos: usando métodos apropriados de cozimento, esses alimentos também suportam a hidratação. É aconselhável prepará-los com os seguintes métodos: crueza, fervura em água, vácuo, vapor, pressão e cozimento. Eles não podem ser excluídos, mesmo em papel alumínio, em crosta de forno e pan-fritura.
Os primeiros cursos de caldo baseiam-se em cereais e leguminosas: a possível imersão e cozimento em água dessas sementes amiláceas (ou derivados) aumenta a hidratação de 100-200%. As porções são 1-2 por dia e variam de 30g a 80g de alimento e 250-500ml de caldo ou água. No entanto, preferindo receitas em caldo a quantidade de líquido também aumenta 4 vezes.

Siga uma dieta equilibrada com o percentual certo de macronutrientes (incluindo carboidratos).

O que não comer

O consumo exclusivo de alimentos pouco hidratados e alguns produtos diuréticos podem predispor à desidratação:

Frutos e legumes em conserva, cozidos ou desidratados: compotas, ervas cozidas e espremidas, concentrados, frutas cristalizadas ou secas, etc.
Queijos envelhecidos: ao contrário dos frescos, têm uma baixa concentração de água.
Carne e peixe em conserva, cozidos ou desidratados: molhos de carne cozidos e concentrados, carne cozida há muito tempo grelhada, carnes curadas e carnes curadas, etc.
Palitos, bolachas, biscoitos e croutons para substituir pão fresco e massas.

Algumas moléculas podem ser diuréticas e promover a excreção de água; Entre estes, lembramos acima de tudo:

Álcool etílico: é fortemente diurético.
Estimulantes: o mais difundido é a cafeína. Eles estão principalmente contidos no café, em certas bebidas energéticas e em suplementos alimentares termogênicos.
Corpos cetônicos: são produzidos pelo organismo na deficiência de carboidratos. Eles são típicos de dietas cetogênicas ou regimes nutricionais desequilibrados visando a perda de peso. Com um poder osmótico muito forte, quando são filtrados pelos rins, também retiram muita água contida no plasma sanguíneo.
Plantas medicinais com ação diurética: dente de leão, goldenrod, cavalinha, bétula, zimbro, urtiga, gramigna e aspargos.

Curas Naturais e Remédios

Os remédios naturais para a desidratação não são mais que os próprios alimentos. Esses são particularmente eficazes:

Rico com água.
Rico em potássio, mas também em sódio.
Com uma boa porcentagem de carboidratos.
Fracos oligossacarídeos e outros carboidratos osmóticos não reabsorvíveis no nível tubular dos rins.
Cafeína pobre e outros estimulantes.
Sem álcool.
Com concentrações naturais e não excessivas de potássio, vitamina C e vitamina B6.

Cuidado farmacológico

Terapia reidratante: baseada em fórmulas ricas em eletrólitos para dissolver em água; frequentemente carboidratos simples e semi-complexos são adicionados. Pode ser realizado para:
- Via oral.
- Intravenoso (flebologia).
Em caso de vômito, drogas antieméticas. Um exemplo clássico são os antimuscarínicos, como a escopolamina (por exemplo, Addofix).
Em caso de diarreia: antiespasmódicos, anticolinérgicos, absorventes intestinais e antibióticos específicos ou antiparasitários.
Em caso de transtornos alimentares: ansiolíticos, antidepressivos, etc.
Em caso de diabetes insípido e outras doenças endócrinas: hormônios sintéticos.

prevenção

A prevenção da desidratação pode ser realizada somente quando o agente desidratante é conhecido:

Trate qualquer doença que possa causar desidratação.
Avalie cuidadosamente as variáveis do caso (alta altitude, atividades subaquáticas, vento quente, sol direto, etc.).
Beba e coma corretamente, especialmente na presença de calor e atividade esportiva intensa.
Beba mesmo quando não estiver com sede; sem exagero, pequenos goles são suficientes.
Vista-se especificamente e escolha horários com temperaturas aceitáveis.