Pelo Dr. Dario Mirra
introdução
Bodybuilding possui uma riqueza de métodos, teorias e exercícios de uma quantidade monstruosa de conhecimento.
Porque altas repetições
A exploração de exercícios pertencentes ao Levantamento de Peso e ao Levantamento de Força com alto número de repetições é uma dessas teorias. Estas duas disciplinas, pertencentes à categoria de Musculação ao Halterofilismo, usam como exercícios, o rasgo e o momento para Levantamento de Peso, e Agachamento, Bancada e Barraca para Levantamento de Peso.
Os exercícios pertencentes ao levantamento de peso, são chamados de elevadores de potência, como eles se movem cargas elevadas em um tempo muito curto. Todo mundo conhece a fórmula
P = F x V
Onde a potência é dada pelo produto da força pela velocidade, um parâmetro que encontra neste esporte e em seus dois exercícios, uma das maiores correspondências com essa qualidade física.
O powerlifting, por outro lado, usa o que é chamado de elevação da força, pois usa essa capacidade fisiológica e sua máxima expressão para realizar tais transtornos.
Estes elevadores, quer pertençam ao Halterofilismo ou ao Powerlfiting, têm três aspectos para maximizar:
- Aspectos energéticos.
- Aspectos Musculares.
- Aspectos técnicos
Quanto aos dois primeiros, eles são peculiares a todos os esportes, por exemplo, se eu corro um banco plano, ele não funciona com a força independentemente, como um banco plano, mas o parâmetro em que vou trabalhar dependerá do tempo de trabalho, recuperação, do número de repetições.
A técnica, ao contrário, é dada por uma otimização de um ponto de vista coordenativo do gesto, que deve sempre ser o mesmo, que cem repetições ou uma é executada.
Obviamente, isso é teórico, porque a técnica, mesmo que perfeita, com repetições crescentes, começará a ficar um pouco suja.
É fácil ver um bom nível de Powerlifter tentar um Back Squat com cinco repetições, filmá-las e perceber que todas as cinco performances são perfeitamente iguais e superpostas às anteriores.
Mas certamente o usuário médio de um centro de fitness, bem como um bom Bodybuilder, não terá esse recurso, por razões óbvias, como um gesto perfeito requer anos de trabalho sob a supervisão dos olhos de especialistas. Em segundo lugar, talvez uma exasperação tão qualitativa, para uma pessoa comum que treina um pouco excessiva. Na terceira hipótese, é fácil ver como complexos exercícios multiarticulares envolvem diferentes cadeias de músculos. Músculos de tamanhos diferentes, portanto de força diferente, com uma composição de fibras para um pouco mais do tipo I, para outros do tipo II.
Como você pode fazer um desapego do chão, por exemplo com vinte repetições, e esperar, talvez, um rendimento igual e o mesmo tempo de rendição, quando compara os músculos do quadríceps e, por fim, os músculos rombóides?
E vamos pensar sobre o que pode acontecer de forma semelhante quando se realiza uma lágrima com alto número de repetições, em que os diferentes músculos devem trabalhar na velocidade máxima e com fluidez de contrações isométricas e contrações, algo que certamente não pode ocorrer quando a fadiga começa a acumular-se devido ao elevado número de elevadores por série.
Além disso, a realização de tais exercícios com este modo de alta repetição poderia criar alteração do padrão de coordenação, com uma possível decadência do desempenho ao usar tais exercícios e métodos como um meio de preparação física para um determinado esporte, por exemplo, rúgbi, l atletismo, etc ...
conclusões
A utilização de exercícios multiarticulares com um elevado número de repetições com base no exposto, é uma metodologia que deve ser explorada com parcimônia, tendo em mente o que precisa ser feito, as respostas a tal estímulo de treinamento, as adaptações que ele cria e sua aplicabilidade ao caso concreto, se é o usuário comum de um centro de fitness, um fisiculturista especialista, ou até mesmo um atleta que precisa melhorar qualquer parâmetro de seu desempenho.
