Do Dr. Gianfranco De Angelis
O treinamento é sempre um tratamento exigente, por isso é natural que você tente fazer o máximo possível, a fim de evitar esforços desnecessários e desperdício de tempo. O principal objetivo de um bom treinamento é produzir resultados consistentes. Para que uma sessão de pesos seja considerada eficaz e lucrativa de um ponto de vista muscular, é absolutamente essencial que o atleta esteja em posição de aproveitar ao máximo o esforço que ele coloca em treinamento.
a energia
Uma boa dieta, composta pelos nutrientes fundamentais, é a principal garantia de ter um bom nível de energia a ser usado durante uma sessão de treinamento. Portanto, evite treinar se seu nível de glicogênio estiver muito baixo ou não se exercitar com o estômago cheio. O ideal seria treinar pelo menos três horas após uma refeição principal, ou seja, quando o estômago estiver claro e o nível de glicogênio estiver alto (deve ser lembrado que carboidratos e glicogênio nada mais são do que açúcares complexos derivados do metabolismo). carboidratos, então usado para fins energéticos). Se por algum motivo você for forçado a treinar muitas horas depois de uma refeição substancial, é bom usar alimentos de fácil digestão e fornecer energia pronta para uso, como frutas frescas.
Suplementos nutricionais, além disso, permitem que o organismo aproveite ao máximo todos os seus recursos sem ser enfraquecido. Assim, concluindo, uma dieta racional, um uso inteligente de suplementos alimentares e a conformidade com os tempos de digestão, são os fatores-chave para garantir um alto nível de energia a ser usado no treinamento.
Recuperação
Outra condição que tem muito a ver com o desempenho do corpo na academia é a recuperação. Todos os especialistas concordam que um músculo ganha um retorno completo ao desempenho somente após pelo menos 72 horas do treinamento anterior. Isso significa que para restabelecer o funcionamento perfeito do organismo e colocá-lo de volta em vigor, ele deve passar não menos que três dias do último engajamento (excluindo os músculos abdominais que podem ser exercitados diariamente). Durante este período, o músculo libertou completamente os resíduos de fadiga, enquanto as células destruídas pelo treinamento foram substituídas por novas e mais fortes. O descanso adequado (sono e relaxamento) e uma dieta rica em substâncias "plásticas", como as proteínas, garantem uma recuperação eficiente dos músculos vigorosamente exercitados.
Fatores psicológicos
Você pode ter um bom nível de energia e uma recuperação completa do sistema nervoso e muscular, mas se sua mente não está clara de preocupações, o desempenho será bastante reduzido, com resultados negativos. Isso ocorre porque os treinos precisam de energia, mas também de concentração. Portanto, se sua mente estiver em outro lugar, não será possível canalizar esforço e energia para o músculo que você está exercitando. Se você está preocupado com alguma razão importante, ou excessivamente irritável e nervoso, será impossível conduzir um treinamento produtivo. Antes de enfrentar qualquer compromisso atlético, relaxe completamente e, enquanto isso, liberte sua mente de qualquer pensamento negativo.
Deixe suas preocupações fora do ginásio, usando sua energia mental para concentração, que terá que ser total. Muitos vão ao ginásio para fazer apenas alguns movimentos leves, muita conversa e um banho no final, então eles se queixam porque não conseguem resultados. Diz-se que você deve se comportar como tantos fanáticos que atacam os pesos estuprando seus músculos, mesmo que isso seja uma condição negativa. Tenha confiança no sistema de treinamento que você está realizando, lembre-se de que não é a quantidade de trabalho muscular que dá origem ao resultado, mas sim a intensidade. Muitos atletas estão erroneamente convencidos de que quanto mais um músculo é exercitado (com 20 a 30 séries) e mais facilmente isso é estimulado. Muitas séries, em vez disso, destroem, em vez de construir; Além disso, um músculo muito exercitado nunca terá uma recuperação completa.
É lógico seguir um programa de treinamento rigoroso?
Estar ligado a um cartão de treinamento pode, às vezes, ser um fator negativo. O atleta especialista nunca planeja seus exercícios, mas "inventa" um cartão de treinamento ao mesmo tempo em que ele tem que enfrentar uma sessão, exatamente porque sabe o que deve ou não fazer. Ele conhece seus músculos e as reações de seu organismo tão bem que ele imediatamente entende o que eles querem naquele exato momento. Esta condição permite que você enfrente cada treinamento como se fosse uma aventura nova e excitante. O entusiasmo, portanto, melhora o desempenho muscular e torna os exercícios menos cansativos. Portanto, não seja condicionado por exercícios "que você não deseja realizar", se não quiser substituí-los por outros mais agradáveis. A cultura física moderna está repleta de exercícios e máquinas de treinamento, existe apenas o constrangimento da escolha.
Aumentar progressivamente a intensidade do treino
Para atingir um progresso contínuo, um músculo deve ser constantemente estimulado e para isso existem vários sistemas: aumentando a carga das ferramentas, aumentando a série, reduzindo o período de descanso entre as séries, melhorando o desempenho, determinando e concentrando a ação. em movimentos etc.
O importante é sempre fazer seu peso trabalhar progressivamente, semana após semana, ano após ano, e ao mesmo tempo manter essa intensidade de treinamento sempre dentro dos limites permitidos pelo seu potencial físico, desempenho muscular e recuperação.
Neste artigo você está sugerido todos os fatores necessários para obter um melhor retorno no ginásio, já que é certo lembrar que seus músculos só podem melhorar quando forem exercitados de acordo com os critérios corretos. Um músculo estressado, com a devida intensidade, é um músculo destinado a aumentar. Se você não puder progredir, isso significa que você não cumpriu os princípios básicos descritos neste artigo. Neste caso, analise honestamente cada um dos aspectos em questão e, assim que descobrir o seu fator negativo, tente eliminá-lo. Só então você terá certeza de que seus treinos não serão mal sucedidos e você estará no caminho seguro para alcançar um progresso muscular ainda melhor.
