Com curadoria de Roberto Eusébio
Quantas vezes estamos procurando novos exercícios, novas rotinas de treinamento ou planejando maneiras e técnicas para congestionar nossos músculos, a fim de destruí-los tanto quanto possível?
Tudo isso porque para nós é importante e fundamental assegurar que no dia seguinte, ou após dois dias, nós acusemos aquelas dores que de outro modo não satisfariam o esforço feito durante nosso treinamento.
Mas o que é essa dor realmente?
A dor ou dor muscular do dia após também chamado de " DOMS" (dor muscular de início tardio) nada mais é do que uma dor muscular que ocorre entre 14 e 72 horas após a intensa atividade muscular.
E por que dessas dores?
Essas dores, (irritantes para o fisiculturista neófito, em vez bem apreciadas pelos veteranos) limitam os movimentos por causa da dor que causam e também por uma redução da excursão das articulações. Esse fenômeno é muito comum em pessoas que não estão em treinamento, mas também está presente naqueles que, mesmo que sejam muito treinados, tentam em treinamentos incomuns diferentes do habitual congestionamento muscular.
A causa da DOMS tem sido comumente atribuída a um depósito de ácido láctico nos músculos, mas essa afirmação não está correta; o ácido láctico, devido ao seu ciclo metabólico, com atividade muscular terminada, não pode permanecer na corrente sanguínea por mais de alguns minutos e isso permite, em seguida, ser largamente descartado até mesmo no músculo, dentro de dois ou três horas. Tem sido consolidado, no entanto, que essas dores são microlesões no tecido muscular devido a contrações musculares "excêntricas", justificadas e produzidas por uma origem metabólica e biomecânica. Essas dores geralmente desaparecem após 2, 3 ou 4 dias do nosso treino, mas podem durar até 6 ou 7 dias ou mais, atingindo o pico de dor em torno do segundo e terceiro dias após o treinamento. Os fatores que acentuam esse fenômeno são tanto técnicas de treinamento mais variadas quanto fatores nutricionais.
Verifica-se que aqueles que têm uma dieta rica em carboidratos, em seguida, um maior bombeamento muscular do que aqueles que estão em depleção de glicogênio muscular, acusa dores mais pronunciadas.
Portanto, é normal, durante a definição de músculo, que a pesquisa de DOMS seja mais difícil. No entanto, com os músculos doloridos eu sempre recomendo a recuperação, por isso nunca treine um grupo muscular se ele ainda doer. Isso porque nessa fase, também chamada de SUPERCOMPENSAZIONE, nosso músculo (e não apenas) melhora suas características de acordo com o treinamento realizado.
Treinar os músculos enquanto há o efeito DOMS, além de prolongar a dor sentida, aumenta ainda mais o tempo necessário para a recuperação. Para aliviar as dores do dia depois, muitas vezes era aconselhável fazer alongamentos. Mas eu aconselho contra esse tipo de remédio porque um alongamento na fase de recuperação das lágrimas de contração muscular não faz nada além de reabrir essas "feridas positivas" durante a recuperação muscular.
O que fazer então por essas dores?
APROVEITE-OS E RESPEITAR A RECUPERAÇÃO DOS MÚSCULOS, DIZER QUE EXECUOU UM BOM TRABALHO !!
