"Lumbago" é o termo mais correto para indicar dor nas costas, uma doença tão comum quanto irritante que reconhece numerosas e heterogêneas causas de origem. Dor nas costas é um sofrimento que afeta pessoas de todas as raças, idade e posição social. A dor percebida pode ser aguda ou crônica, intermitente ou contínua, incapacitante ou tolerável, e pode ser acentuada ou atenuada pela realização de certos movimentos. Portanto, há muitas nuances de dor nas costas: a dor experimentada muda de sujeito para sujeito com base na causa que a desencadeou.
Entre os principais agentes etiológicos da lombalgia, lembramos: maus hábitos de vida (obesidade, sedentarismo, má postura, colchão muito mole), ansiedade e estresse (tensões são disparadas no dorso), esportes inadequados ou praticados de forma inadequada, traumas graves à coluna vertebral ( por exemplo, hérnia de disco, chicotada, derrame da bruxa), doenças da coluna vertebral (espondilolistese, escoliose, ciática) etc.
O que fazer
- Reduza as cargas nas costas
- Proteja as costas do trauma e evite movimentos bruscos
- Pratique esportes e atividade física regularmente. Para remediar a dor nas costas, é aconselhável concentrar-se em exercícios de tonificação e alongamento, para estar associado a uma atividade aeróbica moderada.
- Realize uma atividade motora regular com o objetivo de reduzir o peso corporal e melhorar o tônus muscular e a elasticidade
- Mantenha seu peso ideal. Na verdade, lembramos que a obesidade também é um fator de risco para dor nas costas
- Sempre execute movimentos consistentes com a extensão do trauma sofrido nas costas
- Estabelecer-se em uma posição antálgica (corresponde à posição em que o trauma é sentido) é um bom remédio para reduzir a dor nas costas, dependendo do golpe da bruxa.
- Descanso absoluto por um período não superior a 12-48 horas (a partir do momento em que o golpe da bruxa é sentido)
- Realizar massagens de manipulação e descontratação (realizadas por pessoal especializado e qualificado)
- Compressas quentes nas costas podem aliviar temporariamente a dor
- Evite choques frios e rascunhos, tanto quanto possível
- Entender as causas da lombalgia para intervir prontamente com tratamento específico
O que NÃO fazer
- Faça um novo treinamento esportivo "faça você mesmo": se for realizado de forma incorreta e indisciplinada, esportes de força - como musculação - podem ser muito prejudiciais para a coluna cervical
- Manter uma posição incorreta por um longo tempo
- Vestindo calçados com salto alto com frequência: recomendamos que você prefira calçados confortáveis, adequados para uso durante todo o dia
- Estresse. Tentando evitar o estresse é um bom remédio para aliviar a dor nas costas, uma vez que a tensão, muitas vezes, descarrega na coluna vertebral.
- Descanso excessivo: tal atitude não ajuda a dor nas costas, pode até piorar a condição. De fato, em condições de imobilidade, os músculos tendem a enfraquecer tornando-se ainda mais incapazes de suportar as muitas tensões a que está submetido.
- Esforços violentos e estresse muscular e ligamentar excessivo
- Atitudes posturais incorretas
- Técnica de levantamento errado
O que comer
- Alimentos ricos em cálcio e fósforo, pois afetam positivamente a saúde da coluna
- Alimentos alcalinizantes (especialmente frutas e vegetais ricos em magnésio) para prevenir dores nas costas causadas por artrose
- Caldos, tripas e cozidos (fontes de colágeno) para melhorar a dor nas costas dependente de artrose
- Alimentos ricos em fitoestrógenos (por exemplo, soja): um remédio alimentar particularmente indicado para mulheres na menopausa com dor nas costas
- Alimentos ricos em Ómega 3 e 6 (peixe, crustáceos, tofu, amêndoas, nozes, óleo de linhaça). Isto é particularmente útil para melhorar a dor nas costas, dependente da espondilite anquilosante
O que não comer
- Evite o consumo de alimentos difíceis de digerir, como molhos, frituras e alimentos ricos em gorduras. Uma dieta não regulamentada pode promover sobrepeso e obesidade, elementos que predispõem a dor nas costas
- Alimentos ricos em proteínas (limite de consumo)
Curas e remédios naturais
A fim de aliviar a dor lombar devido à suposição de posições incorretas, geralmente é suficiente aplicar cremes, pomadas ou embalagens nas costas formuladas com ingredientes ativos rubefacientes. Para este propósito, recomendamos:
- Pimenta-do-monte ( Capsicum frutescens ) → propriedades rubefacient, antibacterianas, analgésicas
- Cânfora ( Cinnamomum camphora ) → propriedades rubefacientes
- Arnica ( Arnica montana L.) → propriedades anti-inflamatórias, anti-reumáticas, revulsivas, analgésicas
Considerando que o estresse e a tensão podem acentuar a dor lombar, o paciente afetado pode tomar chás relaxantes e ansiolíticos, formulados com ingredientes ativos como:
- Camomila ( Chamomilla recutita ) → propriedades ansiolíticas e sedativas brandas
- Valeriana ( Valeriana officinalis ) → hipnótica, anticonvulsivante, propriedades sedativas do sistema nervoso central
- Escolzia ( Eschscholtzia californica ) → sedativo, hipno-indutivo, analgésico, relaxante, antineválgico e espasmolítico
- Linden tree ( Tilia cordata ) → propriedades relaxantes e ansiolíticas
- Zinco: remédio contra o estresse (a ser tomado como comprimidos)
Cuidado farmacológico
- AINEs (medicamentos anti-inflamatórios não esteróides):
- Ibuprofeno (por exemplo, Brufen, Moment, Subitene)
- Ácido acetilsalicílico (por exemplo, aspirina, salicina, Vivin C, Ascriptin)
- Naproxeno (Aleve, Naprosyn, Prexan, Naprius)
- Drogas de corticosteróide: exerçam uma atividade antiinflamatória potente:
- Prednisona (por exemplo, Deltacortene, Lodotra)
- Metilprednisolona (por exemplo, Solu-medrol, Depo-medrol, Medrol, Urbason)
- Injeção de anestésicos locais:
- Lidocaína (por exemplo, cloridrato de lidocaína Molteni, xilocaína)
- Analgésicos opióides: quando a dor é muito intensa. Eles são tomados por via oral.
- Hydrocodone: por exemplo Vicodin (não vendido na Itália).
prevenção
- A manutenção de um índice de massa corporal normal garante a preservação a longo prazo da integridade da cartilagem articular, prevenindo as doenças responsáveis pela dor nas costas
- Tome uma posição correta durante a posição vertical:
- Mantenha os pés espaçados
- Flexione os membros inferiores de tempos em tempos para maior estabilidade
- Para mover uma carga, recomenda-se manter o peso próximo ao centro de gravidade do corpo
- Para levantar uma carga, dobre levemente os joelhos e alargue a base de apoio, mantendo a coluna reta
- Para sair da cama, recomenda-se virar o corpo de lado, colocar as mãos na cama (o mais perto possível do corpo) e deixar as pernas descerem do colchão. Ao seguir estas dicas simples, você pode evitar dores nas costas
Tratamentos médicos
Antes de prosseguir com qualquer intervenção médica, recomenda-se a realização de testes de diagnóstico destinados a identificar a causa da dor nas costas.
- Terapias alternativas:
- acupuntura
- massagens fisioterapêuticas
- osteopatia
- Chiropractic
- Terapia a Laser
- eletroterapia
- crioterapia
- Terapia de oxigênio-ozônio para dor nas costas dependente de hérnia de disco. Ele prevê a introdução de uma mistura de oxigênio / ozônio em um local interdiscal. Na verdade, o ozônio tem um bom poder anti-inflamatório, reduzindo a pressão do disco
- Discectomy: quando a dor nas costas depende de uma hérnia de disco
