Pelo Dr. Marco Martone
Juntamente com força e resistência, o desenvolvimento de boa flexibilidade, ou mobilidade articular, também é um componente essencial do desempenho motor. No culturismo, como em todos os esportes de força, nos últimos anos o desenvolvimento da flexibilidade conquistou cada vez mais espaço no programa anual, tornando-se uma verdadeira necessidade do treinamento esportivo, sem mencionar os benefícios que você tem no palco da competição em termos de maior elegância em propor as poses clássicas sem mostrar uma aparência desajeitada; De fato, quando você assiste a uma corrida, você pode facilmente perceber quem está se alongando e quem não está.
Um dos cientistas mais renomados do meio ambiente, dr. Tudor O. Bompa, um estudioso de desempenho humano e um forte defensor da periodização para construir força e massa muscular, em seu livro "Serious Strentgh Training" afirma que: "Antes de desenvolver a força muscular em um setor muscular específico, precisamos desenvolver a flexibilidade de este setor ". Isso porque o desenvolvimento de uma boa mobilidade articular pode aumentar o desempenho em termos de força, potência e massa muscular e ser considerado uma espécie de seguro nas articulações envolvidas.
Vamos falar sobre a possibilidade de aumentar o desempenho muscular e a recuperação através do uso do alongamento, depois com a aquisição de maior mobilidade articular. Para fazer isso, preciso que você tenha uma compreensão clara da fibra muscular.
Dentro de cada fibra muscular existem unidades menores chamadas miofibrilas, por sua vez cada miofibrila é composta de uma série de unidades conhecidas como sarcômeros. Em cada sarcômero encontramos os filamentos grossos chamados miosina e os mais sutis chamados actina; esses filamentos, tanto os grossos quanto os finos, estão localizados em caminhos separados, mas paralelos entre si e ligeiramente sobrepostos. A actina e a miosina são consideradas as proteínas contráteis reais no sentido de serem responsáveis pelas contrações musculares, na verdade é o deslocamento da actina, portanto sua sobreposição na miosina para determinar o encurtamento do sarcômero, determinando assim a contração muscular. . Se na contração os filamentos de actina se sobrepõem aos da miosina, no alongamento ocorre o oposto e isto é um estiramento estrutural das fibras devido ao fato de que cada sarcômero se estende até o ponto em que não há mais sobreposição. Precisamente essa condição, segundo alguns estudos, determinaria a possibilidade de aumentar o desempenho muscular.
  de www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html |  |
Em particular, uma pesquisa conduzida em algumas universidades de Londres confirmou que após períodos prolongados de alongamento muscular, o corpo percebe a redução da sobreposição entre actina e miosina e re-sintetiza novos sarcômeros na parte final dos miofilamentos de modo a restaurar as quantidades de actina e miosina. dentro de cada sarcômero. É claro que, de uma maior sobreposição, resulta em uma produção potencial de força maior. Outro fato importante que emerge dos estudos sobre flexibilidade articular é que o desempenho é melhor também porque uma menor rigidez muscular aumenta o potencial de uso dos componentes elásticos dos grupos musculares.
Aposto que você se sentiu alongado, mas também é importante saber quando isso deve ser feito. Na verdade, não é a mesma coisa antes ou depois do treino, pelo contrário, pode ser prejudicial se feito antes porque foi demonstrado que ele pode perder uma porcentagem de força. Estudos sobre mobilidade articular confirmam que a realização dos exercícios de alongamento no final do treino é a melhor escolha, pois acelera os processos de recuperação; de fato, após o treinamento, um músculo é ligeiramente mais curto que seu comprimento anatômico e considerando que para regenerar, então compensar deve necessariamente retornar ao seu comprimento natural, o alongamento realizado após o treino traz o comprimento do músculo para sua aceleração ótima neste Como os processos de recuperação são tão importantes.
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