Método de caça - pigging out (método de caça e descanso)

Com curadoria de Antonio Sellaroli

Impulsionado pelas muitas discussões que estão surgindo na comunidade do site, aproveito a oportunidade para escrever um artigo que dá uma visão completa e traça as diretrizes do que é um dos métodos de treinamento mais observados, o CYCLE HUNTING - PIGGING OUT ou ciclo H-PO do prof. Cianti, que será para nós - made in Italy - o CICLO DE CAÇA - DESCANSO.

O método H-PO, como é atualmente desenvolvido e desenvolvido para esportes de potência e velocidade, é um sistema integrado de treinamento-alimentação, baseado na divisão em dois blocos - de vários dias cada - respectivamente da fase de treinamento (caça) e da fase de repouso (pigging out), acompanhada de diferentes sistemas nutritivos, funcional no primeiro caso à estimulação da testosterona e no segundo caso à estimulação do GH e insulina; tudo isso com base em pesquisas e experimentações biológicas e endocrinológicas documentadas. O método de caça à porcaria promete prof. Cianti, dará ao nosso corpo resultados e melhorias não de natureza puramente estética, mas também saudável.

Os fundamentos do método H-PO: método de procura de porcos (caça e descanso)

Vou começar a partir do conceito nutricional conhecido sob o nome de DIETA EVOLUTIVA ou EVODIET; essa dieta em particular parte do pressuposto de que o "homo" animal foi por dois milhões e meio de anos um caçador-coletor especializado em devorar a carniça. Não tendo dentes ou garras, ele foi forçado a se alimentar das carcaças deixadas pelos grandes predadores, de ovos, insetos e bagas; consequentemente, sua fisiologia se desenvolveu e evoluiu com base em uma dieta pobre em açúcares, mas rica em proteínas animais, vitaminas e fibras vegetais. Além disso, a alimentação do animal "homo" era "cíclica", pois estava sujeita a períodos em que era capaz de encontrar comida facilmente, seguidos por outros em que a disponibilidade de alimento era escassa, assim como é para os animais. Subsequentemente, apenas dez mil anos atrás, depois uma respiração em termos evolutivos, o nascimento da agricultura mudou drasticamente os hábitos alimentares humanos. Graças aos cereais e seus derivados, o homem começou a introduzir quantidades excessivas de açúcar em comparação com o passado, hoje bastante prejudicial por causa de uma disponibilidade praticamente ilimitada que nosso corpo não está pronto para aceitar.

A agricultura, portanto, teria garantido a sobrevivência de muitos, em detrimento - pelo menos em alguns aspectos - de sua saúde.

Em seus escritos, Cianti relata numerosas referências sobre como a arqueologia mostra que o aparecimento de doenças metabólicas (cárie, diabetes, doenças cardiovasculares, obesidade e tumores) coincide com o nascimento da agricultura; a fácil disponibilidade de açúcares, em particular, exporia nosso corpo a todos esses problemas, dos quais nossos ancestrais pré-históricos teriam sido quase imunes.

Precisamente por este nosso passado evolutivo - marcado por fases em que o homem teve que obter comida (caça) e depois desfrutar dos despojos da predação e recuperar-se da fadiga (descanso) - a dieta evolutiva será estruturada da seguinte forma:

dieta	caça	descanso
Jobs	Exercícios desafiadores, de potência e velocidade	Descanso, exercícios cardiovasculares
metabolismo enérgico	Anaeróbio - alactácido (ATP e fosfato de creatina)	aeróbico (processos oxidativos)
Nº de refeições	1. ovos inteiros 2. fruta 3. pouca carne vermelha, batatas, azeite 4. fruta 5. peixe, legumes, azeite	1. iogurte inteiro, frutas 2. carne vermelha e legumes abundantes, azeite 3. abundante carne branca e legumes, azeite, vinho
kcal	Saldo negativo de calorias	Calorie balance claramente positivo
hormônios	testosterona	GH, insulina, IGF-1

regras:

SAZIEDADE: carnes, peixes, moluscos, crustáceos, ovos inteiros, legumes, frutas fermentadas.

D 'RADO: leite de vaca ou outros animais, iogurte, fruta, vinho, azeite.

PREFERAVELMENTE NUNCA: cereais, legumes, laticínios e queijos, carnes, salsichas, cerveja, destilados, salgadinhos, sal para cozinhar, condimentos excessivos.

Treino de acordo com o método de caça à porca

Agora vamos falar sobre como o ciclo de caça e descanso durante o treinamento é composto.

Assumindo que, mesmo neste caso, encontraremos a alternância de um "treinamento de caça" e um "treinamento de descanso", fazemos um paralelo com a história de nossa evolução, com um olhar particular àqueles que eram os tipos de esforço físico que eles marcaram esse processo.

Nosso ancestral caçador-coletor explica-nos o prof. Cianti, seguido pelos ritmos naturais que giram em torno do mecanismo do gasto energético - energia introduzida, então regulada pela inter-relação entre:

• Alimentos, a energia introduzida
• Atividade, a energia gasta
• Hormônios, que se influenciam mutuamente

Ritmos naturais incluem:

• Episódios de caça, curtos, intensos e rarefeitos, com uso de sistema energético anaeróbico - alático e redução do uso de glicogênio muscular e hepático; o hormônio determinante é a testosterona, que entre outras coisas traz percepção de entusiasmo e motivação.
• Períodos de recuperação, mesmo com tempo suficiente, com o uso do sistema de energia aeróbica e um reduzido uso de glicogênio muscular e hepático; Os hormônios determinantes nessa fase, onde desfrutavam do espólio de caça, eram o GH e o IGF-1, que entre outras coisas determinam a percepção do prazer.

Voltando aos dias atuais, descobrimos que a caça e o descanso não marcam mais nossas vidas, e que, portanto, é tarefa do exercício físico substituir esses episódios reinterpretando os ritmos naturais do passado e o ciclo H-PO, o descanso da caça. Como mencionado, o treinamento do H-PO respeitará os seguintes princípios:

atividades	caça	descanso
Metabolismo energético	Alátrico anaeróbico	aeróbico
Trabalho muscular	Contrações curtas, intensas e rarefeitas de 10 "-20" com uma expressão de grande força e poder e longas pausas.	Bland, recuperação ativa, intervalos completos.
esportes	Musculação, poder de levantamento, esporte de velocidade e potência, luta.	Passeios, dança, jogos esportivos, natação, ciclismo.
dias	1 a 3	3-10
percepção	Entusiasmo, motivação	Agradável, relaxante

O método H-PO é certamente uma abordagem muito interessante, merecendo uma avaliação construtiva e crítica desde a teoria e não a ciência. Graças a este artigo, agora você tem a base para implementar a versão moderna de caça e descanso, a resposta para você!