Este artigo irá ajudá-lo a calcular o número de calorias que você consome diariamente em quatro etapas simples; você pode calibrar sua dieta de maneira mais correta e científica.
Um cálculo preciso de calorias deve levar em conta diferentes parâmetros como sexo, altura, peso, tamanho corporal, idade e nível de atividade física.
1) MÉTODO IMEDIATO (impreciso)
PARA PESSOAS MODERADAMENTE ATIVAS: peso (kg) x 38 = exigência calórica diária
PARA PESSOAS ATIVAS: peso (kg) x 44 = exigência calórica diária
2) CÁLCULO DE CALORIAS AUTOMÁTICAS EM 30 SEGUNDOS
3) MÉTODO PRECISO
- Cálculo do metabolismo basal seguindo as instruções mostradas na tabela
| METABOLISMO BÁSICO | ||
| idade | MULHER | MAN |
| 18 - 29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30 a 59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = corpo perdido expresso em kg | ||
- A taxa metabólica basal (MB) estimada para o cálculo da necessidade diária de energia é necessária para avaliar a atividade realizada nas 24 horas. É possível calcular este valor com metodologias rápidas e com um grau aproximado de aproximação:
1) defina seu nível de atividade física (leve, moderada, pesada) com referência à tabela a seguir
| LUZ | MODERADO | INTENSO |
| funcionários pessoal administrativo e gerencial freelancers, técnicos ou similares | donas de casa trabalhadores domésticos equipe de vendas trabalhadores terciários | trabalhadores na agricultura, pecuária, silvicultura e pesca trabalhadores operadores de produção e equipamentos de transporte |
2) atividade física desejável. Algumas pessoas, além das atividades principais, dedicam parte de seu tempo à atividade motora opcional, o que é importante levar em conta no cálculo de calorias.
O conceito de atividade física desejável é, portanto, introduzido como:
... as atividades recomendadas para indivíduos sedentários ou menos, para a manutenção do tônus muscular e cardio-circulatório ....
um adulto saudável realiza atividade física desejável se quatro ou cinco vezes por semana dedicar pelo menos 20 minutos a exercícios físicos de intensidade suficiente para provocar sudorese evidente
| mulher | idade | LAF | SIM atividade desejável | NÃO atividade desejável |
18 ÷ 59 | luz | 1, 56 | 1, 42 | |
| moderado | 1, 64 | 1, 56 | ||
| pesado | 1, 82 | 1, 73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 56 | 1, 44 | ||
| ≥ 75 | 1, 56 | 1, 37 |
| homem | idade | LAF | SIM atividade desejável | NÃO atividade desejável |
18 ÷ 59 | luz | 1, 55 | 1, 41 | |
| moderado | 1, 78 | 1, 70 | ||
| pesado | 2.10 | 02:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1, 51 | 1, 40 | ||
| ≥ 75 | 1, 51 | 1.33 |
- A taxa metabólica basal multiplicada pelo LAF (levando em conta qualquer atividade desejável) expressa a quantidade de calorias diárias necessárias para lidar com o gasto de energia. É expresso em kcal / morrer:
NECESSIDADES CALDAS (kcal / morrer) = MB x LAF
