Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Sumo de toranja | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Biscoito no café da manhã | 30 g |
| Amêndoas doces | 15 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Bolachas integrais | 35 g |
ALMOÇO | |
| espaguete | 80 g |
| Molho de carne | 50 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| cenouras | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
JANTAR | |
| Arroz Parboilizado | 80 g |
| Fatia de espadarte (grelhada) | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Parmgiano ralado | 20 g |
| Bife de atum grelhado | 120 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2000 Kcal | |
| proteína | 87 g | 17 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| carboidratos | 282 g | 53 |
| fibra | 25 g | |
| bebida | 0 | |
| ferro | 11, 3 mg | |
| futebol | 1108 mg | |
| colesterol | 150 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 30 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| muesli | 30 g |
ALMOÇO | |
| Nhoque com ricota e espinafre | 250 g |
| maçã | 200 g |
SNACK | |
| Toranja rosa | 300 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| Beringelas grelhadas | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Filetes de cavala em óleo | 80 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2045 Kcal | |
| proteína | 84 g | 16 |
| Grassi | 75 g | 33 |
| carboidratos | 277 g | 51 |
| fibra | 38 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 19, 64 mg | |
| futebol | 1159 mg | |
| colesterol | 342 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite desnatado Caffelatte | 300 g |
| açúcar | 10 g |
| Pão de trigo duro | 50 g |
| Creme de cacau avelã | 25 g |
SNACK | |
| Kivi | 100 g |
| Amêndoas doces | 15 g |
ALMOÇO | |
| maçã | 100 g |
| Arroz Parboilizado | 100 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Brócolis com nabos | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Truta grelhada ou cozida | 150 g |
| Azeite de oliva + limão | 10 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão com azeitonas | 100 g |
| Feijão enlatado | 150 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| ananás | 250 g |
| Vinho tinto | 50 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2029 kcal | |
| proteína | 77 g | 15 |
| Grassi | 69 g | 31 |
| carboidratos | 283 g | 52 |
| fibra | 40 g | |
| bebida | 5, 35 g | 2 |
| ferro | 17, 38 mg | |
| futebol | 1160 g | |
| colesterol | 108 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Chá no copo | 500 g |
| açúcar | 10 g |
| Biscoitos para crianças | 50 g |
| avelãs | 15 g |
SNACK | |
| Palitos de pão integrais | 50 g |
ALMOÇO | |
| Espaguete Integral | 120 g |
| Camarão congelado cozido | 100 g |
| Tomate e manjericão | 50 g |
SNACK | |
| morangos | 150 g |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
JANTAR | |
| batatas | 300 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Linguiça de frango (cozida ou grelhada) | 100 g |
| Vinho branco | 150 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1973 Kcal | |
| proteína | 74 g | 15 |
| Grassi | 66 g | 30 |
| carboidratos | 261 g | 50 |
| fibra | 31 g | |
| bebida | 15 g | 5 |
| ferro | 17 mg | |
| futebol | 717 mg | |
| colesterol | 299 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
