Alimentos não recomendados
O sal e em particular o sódio contido nele são alguns dos principais aliados da celulite. Este mineral é de fato um dos muitos fatores que podem aumentar a retenção de água do corpo. Em uma mulher que sofre de celulite, esta desordem já é acentuada devido à funcionalidade alterada do sistema venoso e linfático.
Por esta razão, é importante tomar alimentos diuréticos com a dieta, evitando aqueles que, como o sal, promovem a retenção de água.
Limite a ingestão de sódio com alimentos é tudo fácil, basta dar alguns passos simples:
- não salgue os pratos
- use pouco sal durante a cozedura (quando preparar a massa para se habituar, por exemplo, para adicionar o sal quando terminar a cozedura, reduzindo assim consideravelmente a quantidade de sal absorvida pela massa)
- limitar o consumo de alimentos conservados em sal ou processados (salsichas, queijos, batatas fritas, etc.)
- limitar o consumo de alimentos embalados
- realçar o sabor dos alimentos com especiarias, limão ou vinagre balsâmico / tradicional
- se a fruta é apreciada, pode ser consumida em vez de salgados como um lanche.
Alimentos recomendados para tomar muito potássio e muito pouco sódio, favorecendo assim a drenagem de líquidos.
| comida (por 100 gramas) | potássio mg / 100g | sódio mg / 100g |
| Cogumelos secos damascos Feijão branco ervilhas passas de uva amêndoas Ameixas secas Sementes de girassol Datas secas batatas brócolis Cogumelos frescos Farinha de aveia Carne vermelha Turquia arroz maçãs cebolas | 5370 1370 1300 930 860 835 824 725 649 411 373 367 360 340 333 150 44 135 | 32 11 3 26 53 20 8 2 18 3 14 3 5 51 46 10 3 9 |
No entanto, deve ser lembrado que o sódio é um mineral essencial para o corpo e uma deficiência excessiva, mesmo que seja difícil de alcançar com a nutrição normal, pode ter efeitos colaterais importantes (náusea, cãibras musculares, fadiga, apatia mental).
Smoothie anti-celulite - dicas para eliminar a celulite
X Problemas com a reprodução de vídeo? Recarregue a partir do YouTube Vá para a página de vídeo Vá para a seção de receita de vídeo Assista ao vídeo no youtubeOutros alimentos não recomendados
- alimentos fumados, grelhados ou fritos,
- confeitaria
- carnes e queijos gordos
- carne preservada
- espíritos
- pizza (especialmente com carnes curadas ou queijos)
- salsichas e carnes em conserva em geral.
Todos esses alimentos, obviamente, não devem desaparecer completamente de sua dieta, mas devem ser consumidos com moderação cuidadosa.
Às vezes, na dieta, como na vida, é necessário uma pausa relaxante, uma exceção à regra capaz de dar nova energia física e psicológica. Mesmo quando você luta contra a celulite, momentos semelhantes podem acontecer, especialmente durante o final de semana. Para limitar os danos, é aconselhável seguir uma dieta purificadora nas próximas vinte e quatro horas, conforme especificado no parágrafo anterior.
No artigo "conselhos alimentares" são expostos princípios gerais não diretamente relacionados à celulite, mas extremamente úteis para melhorar a eficácia e qualidade de sua dieta.
Atividade Física e Celulite
Com toda a probabilidade, apenas a atividade física assume um papel equivalente, se não mesmo superior a todos os conselhos nutricionais vistos até agora. De fato, algumas atividades motoras são capazes de reduzir a celulite, graças a uma maior oxidação das gorduras para fins energéticos e graças a uma melhora na microcirculação. Mais geralmente, o esporte tem a grande vantagem de melhorar a eficiência de todo o organismo, promovendo a microcirculação ao nível das regiões musculares envolvidas.
No entanto, para maximizar os resultados e promover a redução da celulite, é importante respeitar certas regras. Primeiro de tudo, recomendamos uma atividade esportiva aeróbica, como uma longa caminhada, um mergulho ou um passeio agradável a um ritmo moderado. Por outro lado, atividades excessivamente intensas, como levantamento de peso, devem ser evitadas. a corrida e a fiação
ANDANDO, NÃO CORRENDO: os impactos repetidos com o solo causados pela ação do derrame, além de ter efeitos negativos nas articulações e coluna vertebral, causam microleceração às membranas das células gordurosas que por um longo tempo
Este metabólito é aliado à celulite, porque a formação de toxinas musculares tem efeitos negativos na circulação e na oxigenação dos tecidos. Por essa razão, duas horas de fiação por semana realizadas em alta intensidade não são apenas inúteis, mas até contraproducentes.
Manter a posição sentada na sela por uma hora na verdade impede a circulação das nádegas, um dos distritos corporais mais afetados pela celulite; Além disso, a alta intensidade do exercício leva ao acúmulo de ácido láctico com todas as conseqüências negativas que acabamos de ver.
Portanto, recomenda-se a realização de atividades de longa duração, como ciclismo, caminhada rápida ou step. Os benefícios deste programa de treinamento são numerosos: atividade física regular (pelo menos 30-40 minutos por dia) leva a uma melhora geral das habilidades cardiovascular e respiratória, favorecendo a circulação periférica.
Desta forma, é possível derrotar a má circulação que representa o maior fator de risco para o desenvolvimento da celulite.
A ser definida atividade física regular deve ser realizada por pelo menos três dias por semana.
Finalmente, pode ser útil seguir um programa geral de tonificação que envolva o uso de exercícios naturais, equipamentos isotônicos ou pesos livres, dependendo da experiência e das preferências do sujeito. Mesmo nesses casos, é importante não exagerar, usando cargas leves por várias repetições que, mesmo que altas, não sobrecarregam excessivamente o músculo.
No final da sessão o alongamento combinado com exercícios de respiração realizados com as pernas para cima, favorece o retorno venoso e a eliminação das toxinas produzidas.
A dieta e atividade física ilustrada neste artigo, juntamente com tratamentos cosméticos e uma melhoria geral no estilo de vida, são muito importantes para derrotar a celulite e prevenir a sua formação.
Dada a gravidade do problema, é importante usar essas armas ao mesmo tempo. Só assim será possível obter uma melhora clara, não só estética, mas também física e psicológica.
Tanto em termos de dieta como atividade física, é necessário proceder gradualmente. De fato, a perda excessiva de peso ou a rápida decadência muscular podem destacar ainda mais a odiada celulite.
