Dieta Deflacional: Retenção de Água e Barriga Inflada

Qual é o inchaço

inchaço

Um tecido ou parte do corpo que aumenta em volume é definido como "inchado"; portanto, "esvaziar" significa literalmente reduzir o inchaço.

Como vermelhidão, calor e inchaço, o inchaço é uma das características essenciais do fenômeno inflamatório. Portanto, no campo da medicina, quando se pretende "esvaziar uma parte do corpo", a terapia é focada na inversão do mecanismo inflamatório. Portanto, é lógico pensar que os sistemas mais eficazes para reduzir o inchaço são os remédios antiinflamatórios, destinados a terapia farmacológica (AINEs, corticosteróides, topicamente, para OS ou para injeção), crioterapia (terapia fria) e terapia manual (massagem ), dependendo do distrito e da causa desencadeante.

Inchaço não inflamatório

No entanto, muitas vezes o termo "inchado" é usado para indicar problemas diferentes, não necessariamente imputáveis a um estado inflamatório. As pernas de um sujeito que sofrem de má circulação parecem inchadas. Da mesma forma, a barriga de uma pessoa que sofre de retenção de ar ou gás gastrointestinal, especialmente do estômago e do intestino, é obviamente inflada. Em ambos os casos, dieta e estilo de vida desempenham um papel fundamental.

Neste artigo vamos tentar entender melhor como se comportar para tratar esses dois tipos de inchaço tão diferentes entre si, ou seja, o subcutâneo devido à retenção de água (devido à má circulação sanguínea e linfática) e ao trato gastrointestinal.

Retenção de água

Informações gerais sobre inchaço da retenção de água

Retenção de água significa excesso, portanto acúmulo anormal de água nos tecidos (espaços extracelulares). Este é um sinal clínico evidente devido a doenças primárias que podem levar a sérios problemas. A causa mais frequente de retenção de água é um defeito patológico do sangue e / ou da circulação linfática. Ela se manifesta principalmente, mas não exclusivamente, nos membros inferiores com localização particular nos tornozelos. No entanto, deve-se admitir que a circulação pode ser muito fraca, ineficiente, mas não diagnosticada como "insuficiente". Vamos resumir em suma o mecanismo de retenção de água não patológica, estritamente relacionado com a formação da celulite:

Retorno venoso pobre
Fraqueza capilar e perfusão de líquido

Possível sofrimento dos tecidos envolvidos (especialmente o tecido adiposo), morte celular e dispersão do conteúdo citoplasmático com ação osmótica nos líquidos circundantes

Dificuldade de reabsorção linfática, também devido à pressão osmótica.

Nota : o inchaço da retenção de água é reconhecível não apenas pelo aumento de volume e pela textura típica ao toque, também pela conhecida aparência de "casca de laranja". Com o passar do tempo, essa condição predispõe ao surgimento da celulite (panniculopatia edemato fibro sclerotica) que, nos estágios mais avançados, torna-se irreversível.

Dieta para Retenção de Água

Dieta de deflação para retenção de água: premissa

Por uma questão de clareza, vamos começar especificando que a dieta de desinfecção da água NÃO precisa ser pobre em água, longe disso. Além disso, é aconselhável não confiar muito nos chamados "produtos milagrosos", como suplementos alimentares, alimentos funcionais, cremes, etc. O único sistema verdadeiramente eficaz é a combinação de uma boa dieta e a atividade física correta. Abaixo, vamos resumir os critérios básicos da dieta deflacionando para retenção de água.

Tanta água e alimentos hidratados

A água não é apenas essencial para manter a boa saúde, também é essencial para neutralizar a retenção de água. De fato, a água é o elemento diurético por excelência. Ao aumentar o volume de filtração renal, também aumenta o efeito da excreção de moléculas indesejáveis. Se não bebermos o suficiente (pode ser estimado observando a cor e o cheiro da urina, bem como o número / quantidade de urina diária), aumentar a água pura e o consumo de alimentos hidratados (minestrone, caldos, etc.) pode aumentar a capacidade para eliminar compostos residuais (que se presume estarem envolvidos no acúmulo de água nos tecidos periféricos). Obviamente, se a condição metabólica for em si ótima, beber mais não resultará em benefícios adicionais. Entretanto, se os líquidos que estagnam no nível periférico são hipertônicos (eles contêm uma certa quantidade de solutos que impedem sua eliminação), associar o fortalecimento da microcirculação com um aumento no consumo de água poderia, no entanto, ajudar a resolver o problema. O consumo global de água desejável para uma pessoa média e sedentária é de 1 ml por 1 kcal da dieta. Por exemplo, cerca de 2 litros de água por dia são desejáveis numa dieta de 2000 kcal.

Fitocomplexos que reforçam a microcirculação

Atuam principalmente no nível capilar, reduzindo sua permeabilidade e aumentando sua capacidade elástica e contrátil; Eles também são excelentes para prevenir varizes e celulite. São compostos de origem vegetal que contêm princípios ativos específicos, geralmente pertencentes aos grupos químicos: triterpeno (como escina), ruscogenina, glicosídeos cumarínicos, flavonóides, ácidos fenólicos, taninos, proantocianidinas e resveratrol. Eles são famosos pelo conteúdo de fitocomplexos que fortalecem a microcirculação: centella asiatica, melliloto e videira. Do ponto de vista alimentar, pode-se dizer que eles desempenham uma função similar ou complementar de frutas e vegetais ricos em antioxidantes, especialmente fenólicos; por exemplo: uvas, cranberry, romã, cenoura roxa, etc.

Vasodilatadores que melhoram a microcirculação

São moléculas que atuam no nível do músculo liso vascular. Como os anteriores, eles atuam na função capilar reduzindo a permeabilidade e otimizando a pulverização dos tecidos. O ômega 3 tem uma função vasodilatadora acentuada, especialmente o ácido eicosapentaenóico e o ácido docosahexaenóico, abundantes em peixes azuis, bacalhau, salmão, fígado e algas. Um bom precursor, o ácido alfa linolênico, é abundante em vegetais (especialmente em certas sementes oleaginosas e na semente de sementes amiláceas). Existem outras moléculas com ação vasodilatadora, como a pimenta capsaicina e o álcool etílico, que, entretanto, em quantidades normais, têm uma relevância marginal ou são dotadas de efeitos colaterais significativos.

Pouco sódio adicionado

A dieta não deve ser rica em sódio adicionado, um conceito muito distante do que muitos chamam de "dieta pobre em sódio". O sódio presente naturalmente nos alimentos é fundamental para a saúde geral, pois esse mineral desempenha muitas funções vitais. O corpo requer, em comparação com outros minerais, grandes quantidades, porque é expelido continuamente e abundantemente com urina e suor. Por outro lado, na dieta moderna, o sódio está quase sempre presente em excesso, uma vez que constitui uma grande porcentagem do sal de cozinha. Alguns hipotetizam que, na presença de outros fatores de risco, isso pode se acumular junto com líquidos nos espaços extracelulares, agravando a retenção de água; também pode ser prejudicial à saúde (suscetibilidade à hipertensão sódica sensível). É por isso que este tipo de dieta deflacionante deve ser baixa em sódio discricionário (o adicionado à mesa ou no cozimento) e alimentos processados preservados (como carnes curadas, queijos envelhecidos, alimentos enlatados, etc.). Na natureza, o sódio está presente em alimentos de origem animal e vegetal. Nota : esportistas e nadadores precisam muito mais sódio do que o normal.

Potássio, conforme necessário

Melhor um pouco mais que um pouco menos. O potássio tem uma ação anti-hipertensiva e que extingue a sede; em alguns aspectos, demonstra efeitos opostos aos do sódio e por isso é considerado fundamental na dieta deflacionante contra a retenção de água. Nota : a ingestão de potássio é de grande importância, especialmente quando se utiliza produtos diuréticos de drenagem. Embora em excesso, em pessoas saudáveis, o potássio não parece ter efeitos colaterais. Está presente naturalmente tanto nos alimentos de origem vegetal como animal, mas são considerados fontes de potássio "por excelência" para vegetais e frutas frescas (ou cozidas no vapor). Portanto, recomenda-se tomar pelo menos duas porções de legumes (50-200 g cada) e duas de frutas por dia (100-150 g cada). Nota : o aumento de potássio na dieta tem o maior efeito se associado a uma redução do sódio discricionário e das conservas ricas em sal adicionado.

Drenagem: eles podem ser úteis?

Alimentos e medicamentos são diuréticos que, independentemente do mecanismo, aumentam a filtração renal e, portanto, a excreção de urina. Alguns são diuréticos porque são ricos em água, outros porque contêm ingredientes ativos que promovem a função renal; uma terceira categoria tem uma e outra função.

Eles podem ser úteis? Depende. Por todas as razões que descrevemos no parágrafo sobre a água, o aumento da filtração renal e da diurese poderia ter efeitos positivos. No entanto, isso depende principalmente da condição do sangue e da circulação linfática. Se o retorno venoso não é otimizado, os capilares não são reforçados e a absorção linfática se prolonga, a maior excreção não afetará os líquidos estagnados nas periferias.

Existem dois diuréticos e diuréticos (geralmente de um tipo de ervas). Os alimentos diuréticos mais eficazes incluem: folhas de dente de leão, alcachofra, erva-doce, endívia, chicória, pepino, abacaxi, melão, melancia, pêssego, morangos, etc. Entre as drogas diuréticas são: raiz de dente-de-leão, bétula, erva-doce, chá verde, achillea, cavalinha, fucus, alcachofra, malva, borage etc.

Quanto à drenagem de alimentos, a porção corresponde à dos vegetais. Quanto às drogas, geralmente usadas para fazer chás, infusões, decocções, etc., você deve entrar em contato com seu médico.

Atividade física para deflacionar

Não há atividade específica para desinflar ou reduzir a retenção de água. Algumas hipóteses sugerem que pode haver esportes que, pelo contrário, tenham um efeito contraproducente, mas essas são conjecturas completamente infundadas. A verdade é que todos os esportes, feitos corretamente, melhoram a circulação sanguínea e têm um efeito benéfico. Obviamente, existem algumas atividades que podem mostrar algumas contra-indicações. Por exemplo, exercícios com sobrecargas realizadas sem o cuidado da respiração, ou seja, em valsalva, tendem a aumentar a pressão venosa e predispor à formação de varizes. Não é dito que isso afeta a microcirculação, mas na dúvida recomenda-se inalar e exalar corretamente. As hipóteses de que o ácido láctico possa se acumular nos subúrbios predispondo à retenção de água e à celulite devem ser negadas; mostra-se que, na pior das hipóteses, o fígado dispensa completamente esse intermediário de glicólise anaeróbica em não mais que 2-3 horas. O mito de que a atividade da corrida de cross-country, ou a corrida de resistência, devido à ação repetida dos rebotes devido à gravidade, também pode favorecer o acúmulo de fluidos nas pernas é para ser dissipado. Isso pode (mas não é) manifestar-se em pessoas doentes, não em indivíduos com sangue normal e circulação linfática. Pelo contrário, esportes como esqui cross-country, ciclismo, esqui cross-country, remo, etc., têm o mérito de superativar o corpo e, assim, melhorar qualquer função corporal (circulação, ventilação pulmonar, filtração renal, metabolismo hepático, peristalse). intestinal etc.).

Outras precauções

Para combater o inchaço da retenção de água, alguns maus hábitos, como:

Roupa muito apertada, especialmente na cintura (cintos), coxas (calças) e pernas (meias, sapatos). Nota : não confunda a ação de roupas apertadas com roupas específicas; eles têm um impacto completamente diferente
Posição: sentado por muito tempo é um fator determinante. Em vez disso, você deve cortar pequenas pausas para inserir periodicamente para se levantar e alongar, para normalizar a circulação. O mesmo se aplica àqueles que passam o tempo todo em pé; Neste caso, é aconselhável fazer pequenas paragens para garantir que a gravidade não exerça plenamente o seu efeito.
Substituir a terapia medicamentosa (para hipertensão, antidepressivos, quimioterapias, analgésicos, contraceptivos): claro, somente quando possível e se envolver flutuações de peso excessivas devido à retenção de água. Nota : as mulheres não prestam atenção a mudanças repentinas devido ao ciclo menstrual do período menstrual. É fisiológico que, em um certo ponto, ocorra uma retenção de água de certa quantidade
Para compensar certas doenças: isso é uma obviedade; De fato, a estética é o último dos problemas para aqueles que sofrem de doenças como: insuficiência venosa, trombose, insuficiência cardíaca, edema pulmonar, patologias dos gânglios linfáticos, cistos e outros comprometimentos anatômicos.

Gás Ar e Gastrointestinal

Informações gerais sobre inchaço gastrointestinal

Vamos agora nos voltar para o que diz respeito ao inchaço gastrointestinal. Isso é tanto um sintoma quanto um sinal clínico óbvio. Pode ter uma etiologia muito diferente dependendo do caso e predisposições e patologias comportamentais, dietéticas e individuais participam de seu início. Nota : enquanto no estômago o inchaço é desencadeado principalmente pelo ar vindo de fora, com participação de algumas reações químicas de digestão, no intestino (especialmente no intestino grosso) é causado principalmente pelo gás produzido no local. Nota : a quantidade fisiológica de gás dentro do lúmen intestinal é de 200 ml; uma expulsão normal entre 400-1600 ml / dia é considerada.

Dieta para inchaço intestinal

Dieta deflacional para ar e gás gastrointestinal: premissa

A aerofagia está frequentemente relacionada a estados ansiosos simples, má ou incompleta mastigação (refeições frugentas, dentição ou mandíbula ou linguagem ineficiente), a disfunções anatômicas-funcionais da deglutição, como a disfagia, a atitude de arrotar etc. O inchaço na área gástrica é principalmente devido ao aero-fago, que é a deglutição de ar enquanto come, bebe e enquanto fala. Além disso, especialmente as bebidas carbonatadas e alimentos que podem liberar dióxido de carbono participam do inchaço gástrico.

O inchaço intestinal pode afetar apenas a parte do cólon (intestino grosso) ou até mesmo o intestino delgado. Entre as causas temos mais uma vez a aerofagia, mas não é considerada a principal. Para entender qual pode ser o papel do aero-fago no inchaço intestinal, é necessário entender em primeiro lugar se o inchaço afeta também a porção do intestino delgado. Consumindo refeições normais (por dose e composição), a única outra razão para o inchaço do intestino delgado é a aerofagia. Se, em vez disso, for apenas o cólon, as causas serão encontradas em outro lugar. Nota : como veremos no próximo parágrafo, uma liberação excessiva de ácidos gástricos para a digestão (refeições muito espessas ou excessivamente proteicas) requer a produção de bicarbonato que, por sua vez, libera dióxido de carbono inflando o intestino delgado, mas, indiretamente, o estômago .

Contribui principalmente para o inchaço do intestino grosso, especialmente a produção de gás pela microflora cólica, por sua vez afetada pela composição da dieta e pelo tipo de microflora; obviamente, a atitude subjetiva, ou a possibilidade, de dispor desses gases (peti) também é importante.

Hoje sabe-se que a composição do gás intestinal pode esclarecer a etiologia do inchaço. A abundância de nitrogênio, prevalente na atmosfera, indica uma grande importância da aerofagia; pelo contrário, o hidrogênio, o dióxido de carbono e os intermediários, como o metano, devem nos fazer pensar na ação da flora bacteriana intestinal. Por outro lado, não há muitas pessoas que tenham a oportunidade de analisar seus peidos.

Deflação dieta para o estômago

Para inflar o estômago, a dieta deve necessariamente estar livre de comida gaseada. Também recomendamos contra as refeições que são muito abundantes e / ou muito ricas em proteínas. Neste caso, depois de ter produzido muitos ácidos no estômago para digestão, o bicarbonato (especialmente sais biliares) é liberado no duodeno para restaurar o pH útil para continuar a digestão. Esta reação libera dióxido de carbono que causa inchaço do estômago. Quanto à composição química dos alimentos, não há outras recomendações. Pelo contrário, devemos prestar muita atenção aos nossos hábitos; em suma:

Reduza todas as condições ansiosas
Fale com calma, cuidando da respiração e checando a deglutição
Consuma refeições na posição sentada, sem muita pressa
Mastigue devagar e, se necessário, melhore a eficiência dos dentes e da mandíbula
Andorinha tomando cuidado para não engolir ar
Trate, se necessário e quando possível, qualquer doença da deglutição, como disfagia. Lembramos que esse distúrbio, que pode ter causas diferentes, é responsável por complicações muito mais graves do que o inchaço abdominal.
Não segure o arroto; eles fazem parte da digestão. Em um lugar público é possível reduzir seu som fechando a boca e o palato mole (para evitar o ruído do nariz), e a visibilidade trazendo um guardanapo na frente da boca. Alternativamente, você pode ir ao banheiro.

Dieta deflacional para o intestino

Probióticos: eles são bons ou ruins?

As bactérias que ocupam fisiologicamente o intestino grosso (não o intestino delgado, situação em que seria patologia) se alimentam de vários fatores nutricionais que escaparam à digestão e à absorção. O processamento da flora bacteriana intestinal produz alguns resíduos, incluindo água, gás de vários tipos (dióxido de carbono, metano, etc.), ácidos graxos (famosos de cadeia curta, fatores nutricionais para as células da mucosa intestinal), vitaminas (por exemplo o K lipossolúvel), moléculas ácidas de vários tipos, etc. De um ponto de vista puramente microbiológico, é improvável que a produção excessiva de gás possa ser atribuída ao excesso de bactérias "boas" no cólon; ao contrário, da contaminação da flora fisiológica com bactérias "ruins", isto é putrescenti (conseqüentemente da redução percentual da microflora fisiológica).

A ingestão de probióticos ajuda ou piora o inchaço intestinal? A resposta é: depende! Drogas, suplementos ou alimentos funcionais que contêm bactérias típicas da flora bacteriana intestinal são chamados de prebióticos; Por este motivo, tomá-los por via oral deve participar no aumento da densidade da microflora.

Muitas pessoas que sofrem de uma deficiência ou uma alteração na composição da flora bacteriana intestinal se beneficiam da terapia probiótica; outros, no entanto, sofrem uma deterioração significativa, um sinal de que o problema pode ser encontrado em outro lugar. Nota : o uso de probióticos é extremamente recomendado após a exacerbação de doenças intestinais agudas, sem lesões mucosas e sob prescrição médica, ou após qualquer antibioticoterapia (que tende a dizimar a flora bacteriana).

Vários estudos mostraram que apenas a ingestão de probióticos puros ou contendo fatores prebióticos selecionados (veja abaixo) pode ter um efeito verdadeiramente positivo. Alimentos funcionais, por outro lado, estimulam a digestão gástrica e não permitem a sobrevivência de microrganismos até o cólon. Lembre-se que a ingestão deve ser feita diariamente e por um período de pelo menos 60 dias; caso contrário, a eficácia não é relevante.

Moléculas prebióticas: quais e quantas?

As moléculas prebióticas ou prebióticas são o alimento da flora bacteriana intestinal. Esses fatores nutricionais são principalmente fibras alimentares e carboidratos não disponíveis que devem estar naturalmente presentes nas fezes. Obviamente, o substrato fecal também é rico em ácidos graxos, esteróis, glicerol, lecitinas, peptídeos, aminoácidos, água, minerais, vitaminas, enzimas, substâncias fenólicas, etc. O excesso de outros resíduos em detrimento dos prebióticos pode comprometer a seleção de bactérias cólicas, aumentando a porcentagem de "maus" ou piorando o metabolismo dos "bons". Por esta razão, a dieta deflacionada para o intestino nunca deve ser pobre em fibras e prebióticos em geral, mas deve conter em quantidades normais (cerca de 30 g por dia). Estes estão contidos em alimentos de origem vegetal, como legumes, frutas, cereais e leguminosas. Nota : É claro que, em condições patológicas agudas (infecções intestinais, diverticulite, cólon irritável, etc.), a dieta deve respeitar, pelo menos momentaneamente, o critério do baixo residual para tratar a diarreia. Além disso, mesmo em perfeito estado de saúde, ainda é uma boa prática não exceder com prebióticos. Como é facilmente dedutível, alimentar a microflora mais pode resultar em um aumento no gás.

Nós devemos então fazer uma distinção; a fibra não é tudo a mesma coisa. Os vários tipos têm características físicas e químicas diferentes e são metabolizados diferentemente da flora fisiológica intestinal. Podemos distinguir fibras solúveis, isto é, dissolver em água e insolúveis, ou que não se dissolvem em água. A microflora alimenta-se da solúvel sem produzir grandes quantidades de gás, enquanto produz muitos quando o insolúvel se decompõe. Escusado será dizer que a dieta deflacionante para o intestino deve conter moléculas mais solúveis do que as percentagens insolúveis, mas não é fácil, uma vez que estas últimas são muito mais abundantes e distribuídas nos alimentos. Poderíamos descrever amplamente que, para enriquecer a dieta de prebióticos e fibras solúveis, é especialmente importante consumir vegetais cozidos e frutas sem casca, evitando os resíduos fibrosos de grãos integrais e casca de legumes (em vez disso responsável pela formação de gás).

Eliminar tanto quanto possível os fatores antinutricionais

A má digestão e a presença de fatores antinutricionais nos alimentos (oxalatos, fitatos, taninos, inibidores enzimáticos, etc.) reduzem a absorção nutricional, aumentam o substrato disponível para as bactérias e dão origem a reações químicas de vários tipos. Eles são, portanto, responsáveis por uma mudança na composição fecal. Ao processar outras moléculas além dos prebióticos aos quais ela é naturalmente predisposta, a microflora produz efeitos diferentes e um grau diferente de inchaço.

A dieta deflacionante para o intestino deve, portanto, ser baixa em fatores antinutricionais. Pena que estes são principalmente contidos em alimentos de origem vegetal, razão pela qual é inevitável levá-los com alimentos, respeitando um certo equilíbrio nutricional e fornecendo a quantidade certa de fibra. No entanto, deve-se ressaltar que estas são principalmente moléculas solúveis e termolábil, de modo que são inativadas por imersão e pelo calor. Para ter certeza de não tomar muitos fatores nutricionais, devemos, portanto, respeitar a frequência e as porções de consumo, e cozinhar cuidadosamente todos os alimentos de origem vegetal (especialmente leguminosas, cereais, espinafre, ruibarbo etc.).

Evite as moléculas responsáveis pela intolerância alimentar

A este respeito, não há muito a dizer. Os fatores nutricionais que não são devidamente tolerados são responsáveis, por diferentes razões, pela produção de gases intestinais. Por exemplo, quem é intolerante à lactose e não a digere no intestino delgado, fazendo-a atingir o cólon, sofre uma fermentação pela flora bacteriana com consequente inchaço, diarreia, etc. Na doença celíaca, por outro lado, o discurso é diferente; ocorre um envolvimento parcial do sistema imunológico que inflama as membranas mucosas, mas com uma sintomatologia às vezes semelhante à anterior, mas com complicações mais sérias a longo prazo. A intolerância a histamina (contida em conservas de peixe, salsichas, queijos fermentados, levedura de cerveja, vinho tinto, tomate, espinafre, etc.) não envolve a flora bacteriana, mas irrita o intestino, causando flatulência, diarréia, cólicas etc. Nota : os alimentos libertadores de histamina (álcool, bananas, morangos, cacau, ovos, leite, peixe, etc.) podem ser responsáveis pela mesma complicação. A dieta de deflação para o intestino deve, portanto, estar livre de moléculas responsáveis pela intolerância alimentar.

Tratar doenças e distúrbios do intestino

Parece óbvio, mas o intestino constantemente inflamado ou irritado não pode deixar de produzir gases intestinais. A dieta deflacionária do cólon, portanto, subordina-se ao cuidado de tais circunstâncias. Em geral, esses distúrbios requerem eliminação: café, álcool, batatas fritas, bebidas carbonatadas, etc.

Evite refeições excessivamente abundantes e suplementos alimentares desnecessários

A capacidade digestiva e de absorção é limitada. Nós nunca absorvemos tudo o que comemos e o que permanece nas fezes é metabolizado pela microflora intestinal com a produção de gás. Aumentando a quantidade de alimentos ou a ingestão de suplementos alimentares (por exemplo, proteína em pó, aminoácidos, gainer etc.), esse aspecto fica cada vez pior. Portanto, é necessário procurar as porções corretas e obter uma quantidade calórica bem distribuída em 5 refeições diárias, o que também pode se tornar 6 ou 7 para atletas que ingerem grandes quantidades de calorias.

Produtos à base de plantas absorventes: eles funcionam?

Alguns produtos à base de plantas podem reduzir a formação de gases intestinais. Cuidado, no entanto, não substitua de forma alguma o que foi dito até agora. Eles são bastante utilizados para este fim: sementes de funcho, hortelã-pimenta, sementes de cominho, sementes de anis, canela, raiz de gengibre (em doses muito pequenas, se o excesso pode ter o efeito oposto) etc. Carbono vegetal tem a mesma função, mas tem alguns efeitos colaterais, por isso não deve ser tomado de forma muito leve.

Atividade motora: funciona para inchaço?

Absolutamente sim em relação ao inchaço intestinal, e absolutamente não sobre o inchaço do estômago. Durante a respiração ofegante é frequente a deglutição de ar, com consequentes eructações, também de grande entidade. Pelo contrário, especialmente em atividades ao ar livre, solavancos contínuos, ativação hormonal-negra e aumento da pressão intra-abdominal facilitam a expulsão de gases em excesso, reduzindo o acúmulo.