Lombalgia ou lombalgia é uma patologia com incidência muito alta e custos sociais extremamente elevados. Representa a primeira causa de absenteísmo do trabalho e está em segundo lugar entre os motivos mais frequentes para o uso de um exame médico (precedido apenas pela tosse).
A dor lombar é caracterizada pela ausência de patologias da raiz da coluna vertebral, presentes em outras formas de dor nas costas, como dor ciática ou cruralgia. A dor musculoesquelética típica da lombalgia pode ser decorrente de alterações na fáscia, músculos, ligamentos, periósteo, articulações, discos ou estruturas epidurais
Que pouco de bom para a saúde das costas é uma opinião bastante comum entre médicos e pacientes. Neste conceito básico, no entanto, algumas considerações importantes devem ser feitas:
Muito ou pouca atividade física é igualmente perigosa. Em particular, o trabalho físico monótono e repetitivo está associado a um aumento dos problemas lombares e nos ombros. Há, portanto, uma associação direta entre a carga física ocupacional (hábitos de trabalho) e a dor nas costas
A lombalgia, não por acaso, é definida como uma condição causada por uma contração muscular dos músculos lombares em que ocorre dor lombar.
Assim, a repetição contínua de gestos realizados em atividades diárias pode causar disfunções que, a longo prazo, levam à dor lombar. Para se proteger da dor nas costas e remover essa eventualidade, faça exercícios regularmente.
A atividade esportiva destinada ao tratamento da dor nas costas deve seguir, em primeiro lugar, algumas diretrizes específicas:
Estique os músculos encurtados (excessivamente contraídos)
Alongar e fortalecer os músculos fisiologicamente hipotônicos (fraco)
Verifique o peso corporal
Mobilize as articulações com restrição de mobilidade
ALGUNS CONSELHOS
Preste muita atenção para manter a postura correta durante os vários exercícios
Escolha exercícios funcionais, ou seja, exercícios que simulem movimentos diretamente relacionados à vida real, tente aprender a técnica de levantamento correta. O treinamento funcional é, por definição, o treinamento destinado a melhorar o movimento global, não o músculo individual, o levantamento de uma barra em um banco não tem nada a ver com os movimentos realizados na vida real.
Estique os músculos dos membros inferiores que contribuem para o aparecimento de dor lombar:
Isquiocrural (semitendinoso, semimembranoso, bíceps femoral)
Flexores do quadril
Eretores espinhais
Reforçar os músculos, cuja fraqueza contribui para o aparecimento de dor lombar:
Músculos abdominais
Músculos oblíquos
Músculos lombares
Músculos isquiocrurais
Evite os exercícios que envolvam uma pressão considerável nos discos intervertebrais da parte inferior das costas ou que incitem diretamente os iliopsoas; em suma, evite exercícios como agachamentos, halteres lentos ou com halteres, flexões da perna esticada e elevação da perna.
Use cargas moderadas e concentre-se na técnica de execução correta
Até a técnica de respiração é muito importante
Evite o exercício em jejum, mas consuma um lanche leve durante as horas difíceis que antecedem o exercício
Mantenha-se hidratado bebendo muita água antes, durante e após o exercício
Evite alongar os músculos excessivamente durante os exercícios de alongamento
Importância dos músculos abdominais na prevenção da lombalgia
