Algumas diretrizes
É aconselhável procurar o conselho de um médico antes de embarcar em um novo programa de atividade física
É bom evitar esportes muito intensos ou cansativos, especialmente se você não está acostumado a trabalhar em altos níveis de intensidade.
Durante o segundo e terceiro semestre, é bom reduzir gradualmente a intensidade, a frequência e a duração do exercício.
Evite exercitar-se durante as horas mais quentes do dia, evite ambientes muito úmidos ou com muito frio.
Ande em superfícies planas com calçado adequado
Use a escala de percepção de esforço para monitorar a intensidade do exercício, pois a frequência cardíaca pode mudar durante a gravidez
Evite o exercício em jejum, mas consuma um lanche leve durante as horas difíceis que antecedem o exercício
Mantenha-se hidratado bebendo muita água antes, durante e após o exercício
Evite alongar os músculos excessivamente durante os exercícios de alongamento
Evite, especialmente após o quarto mês de gestação, permanecer em decúbito dorsal por muito tempo
Pare imediatamente o exercício e consulte um médico em caso de: tontura, dor nas articulações, sangramento vaginal, irregularidade cardíaca, forte sensação de preocupação ou opressão
ATIVIDADES RECOMENDADAS: esportes aeróbicos de baixo impacto, como ciclismo, natação, caminhada e afins
INTENSIDADE DO EXERCÍCIO: de baixa a moderada, evite atividades muito intensas
FREQUÊNCIA DE TREINAMENTO: três a cinco sessões semanais
DURAÇÃO DA SESSÃO: 10 minutos de aquecimento mais 30-40 minutos de atividade física moderada
