Curadoria: Davide Galizzi
Sabe-se que com o movimento, a temperatura corporal tende a aumentar devido às reações químicas que liberam energia, mas como o corpo não tolera variações de alta temperatura, estamos equipados com sistemas específicos de termorregulação que mantêm a temperatura dentro dos limites fisiológicos.
suando
Este é o mecanismo de termorregulação pelo qual o organismo expulsa enormes quantidades de água e sais minerais.
O suor é, portanto, uma solução salina contendo sais (em proporções variadas) de sódio, cloro, potássio, magnésio, ferro, zinco e cobre.
Produzido pelas glândulas sudoríparas, o suor inicialmente apresenta uma concentração do plasma sanguíneo.
Rolando dentro dos ductos glandulares ocorre a reabsorção da maioria dos íons, então no momento de ser secretado na superfície do corpo será hipotônico em relação ao plasma.
desidratação
A perda de fluido devido ao suor, se não for adequadamente reabastecida, leva a uma redução no volume plasmático.
Uma perda de líquido de 2-3% é suficiente para reduzir significativamente o desempenho físico e cognitivo, com o aparecimento de:
- Dificuldade de concentração
- Dificuldade de atenção
- Redução de habilidades motoras
- cansaço
- Aumento da frequência cardíaca
- Taxa de respiração aumentada
- Maior tempo de reação motora
- hipotensão
- nervosismo
Quando as perdas são superiores a 3%, podem ser transgredidas na patologia; por exemplo, um colapso, insolação, dificuldade de contração muscular, etc. podem ocorrer.
reabastecer
Para manter um bom equilíbrio de sal e água e aumentar o volume plasmático reduzido com a transpiração, é importante beber durante e após o treino.
Durante a atividade física, é aconselhável beber em pequenos goles, de modo a nunca ter quantidades excessivas de líquidos no estômago. É muito importante antecipar a sede, porque quando o estímulo surge, a falta de água atingiu agora o limiar.
Após o treinamento, uma reintegração adequada das perdas hidrossalina será decisiva para um processo de rápida regeneração.
Se você espera suar muito, também será útil beber antes do treino, mas sem exagerar; 300- 400 ml de água são mais que suficientes.
Para restaurar o equilíbrio água-sal, a água é o elemento fundamental e quando pequenas quantidades de sais minerais e carboidratos são adicionadas, seu poder melhora consideravelmente.
O teor de sal das bebidas esportivas nunca deve ser excessivo; o consumo de bebidas hipertônicas, além de dificultar a absorção de água, o chama do plasma para o intestino com desidratação adicional e desequilíbrios intestinais.
Portanto, para um rápido restabelecimento do equilíbrio hidro-salino, deve-se usar bebidas hipotônicas ou no máximo isotônicas com plasma.
Bebidas contendo muitos carboidratos podem retardar o esvaziamento gástrico e causar distúrbios gastrointestinais; Os melhores devem conter principalmente magnésio e potássio e 6-7% de carboidratos (preferencialmente 5% de maltodextrina e 2% de frutose).
Os minerais mais comuns utilizados pelos atletas são os minerais alcalinos que possuem mais de 500 mg de bicarbonato, o que ajuda a neutralizar os resíduos produzidos durante o exercício intenso.
Todas as bebidas devem ser engolidas a uma temperatura de 4-5 ° C; bebidas muito frias podem causar cãibras e atrasar a absorção.
Em conclusão
Você compreenderá facilmente como a reintegração conta como um bom treinamento para os resultados de desempenho e para evitar o aparecimento de um estado patológico, garantindo uma recuperação mais rápida.
Mesmo um treino que exceda o tempo de execução deve fornecer uma boa integração hidrossalina antes, durante e após o engajamento.
