generalidade
A beta-alanina é um aminoácido não essencial, pois pode ser sintetizada a partir da alanina através de vias enzimáticas específicas.
Ao contrário da esmagadora maioria dos outros aminoácidos, no entanto, o grupo amina não está na posição alfa em comparação com o carbono ácido (aquele ligado ao grupo carboxílico), mas na posição Beta.
Ao contrário de sua contraparte alfa (α-alanina), a B-alanina não tem centro quiral (isto significa que não há formas típicas de L e R de aminoácidos comuns). Além disso, não participa de forma apreciável na síntese de proteínas.
O importante papel anti-fadiga e ergogênico da beta-alanina nos esportes é em parte devido à sua atividade antioxidante, em parte à capacidade de regenerar a carnosina muscular.
indicações
Por que a Beta-Alanina é usada? O que é isso?
A beta-alanina é amplamente utilizada em esportes por suas diferentes propriedades.
O uso de beta-alanina é de fato atribuído a atividades:
- anti-fadiga;
- ergogênico;
- melhora no desempenho aeróbico;
- melhorias no desempenho anaeróbico;
- de tampão muscular.
As atividades acima estariam relacionadas tanto ao potencial papel antioxidante da Beta-alanina quanto à capacidade de regenerar a Carnosina.
Beta-alanina e carnosina
A carnosina (Β-alanil-L-histidina) é um dipeptídeo presente em altas concentrações no músculo esquelético humano.
Por definição, um dipéptido é uma molécula formada pela união de dois aminoácidos únicos por uma ligação peptídica; no caso da carnosina, estes dois aminoácidos são B-alanina e L-histidina.
Ficou claramente demonstrado que o fator limitante para a síntese muscular da carnosina não é a histidina, mas a beta-alanina. Isto significa que os níveis de carnosina no corpo são limitados pela disponibilidade de B-alanina para a sua síntese.
Consequentemente, a integração com Beta-alanina seria eficaz em restaurar e, em alguns casos, fortalecer a força muscular da carnosina.
A carnosina, na verdade, é capaz de tamponar o ácido lático nos músculos, permitindo que ele resista por mais tempo a intensos esforços e favorecendo a recuperação após a corrida ou treinamento.
Não surpreendentemente, portanto, os níveis musculares de carnosina são mais altos nas fibras brancas (glicolíticas) do que nas vermelhas (oxidativas) e prevalecem em espécies animais que realizam freqüentes sprints (por exemplo, galgos e cavalos puro-sangue), explosivos e caros (como faisões), ou permanecer em hipóxia prolongada (por exemplo, cetáceos).
Propriedades e eficácia
Qual o benefício demonstrado pela Beta-Alanina durante os estudos?
Diversos estudos estão atualmente publicados, os quais apoiam a eficácia da integração com a Beta-Alanina.
Mais precisamente, de alguns deles emergiria:
- A capacidade da beta-alanina para aumentar a força muscular de carnosina em mais de 60%, com todas as repercussões do caso no desempenho;
- A capacidade de aumentar a escala respiratória, prolongar o tempo de exercício e retardar o aparecimento de fadiga muscular, em 22 mulheres submetidas a exercício em cicloergômetro;
- A capacidade de melhorar as propriedades contráteis do músculo em velocistas;
- A capacidade de prevenir o declínio muscular, conhecido como sarcopenia, em idosos.
Doses e método de uso
Como usar a Beta-Alanina
A dosagem usada nos vários estudos, conduzida para investigar as propriedades ergogênicas da Beta-alanina, tem uma média de cerca de 400-1000 mg, administrada em intervalos de tempo regulares, a cada 3-6 horas, para um total de 2-4 gramas / morrer por 2-4 semanas.
Tudo isso em virtude do fato de que os níveis sanguíneos de beta-alanina atingem seu máximo no sangue após 30 a 45 minutos e que os efeitos colaterais são proporcionais às quantidades ingeridas.
A beta-alanina é tomada por via oral na forma de cápsulas de gelatina ou pó solúvel.
É importante retirá-lo das refeições e separadamente de outros suplementos protéicos, pois ele compete com a taurina pelo mesmo mecanismo de absorção.
Tomar mais do que a dose recomendada não parece aumentar os benefícios de desempenho.
A adição de açúcares simples tem sido sugerida com a finalidade de estimular a secreção de insulina e acelerar a entrada da B-alanina nos miócitos.
Ao contrário da creatina, não parece que o uso contínuo de alanina-B reduz sua absorção saturando as reservas musculares; Por esta razão, não é necessário fazer o ciclo da ingestão
Efeitos colaterais
A ingestão de beta-alanina em doses elevadas (> 10 mg / kg de peso corporal) é comumente acompanhada por uma sensação de calor e vermelhidão da pele, semelhante à experimentada por pacientes tratados com altas doses de niacina ou similares a níveis mais baixos triglicerídeos e colesterol no plasma.
Outro efeito colateral bastante comum é a parestesia (formigamento).
Ambos os distúrbios ocorrem rapidamente após a beta-alanina e desaparecem rapidamente; sua intensidade é proporcional à dose ingerida e à taxa de absorção, de forma que são raras abaixo de 10 mg / kg e bastante comuns em doses duplas ou triplas.
Contra-indicações
Quando a beta-alanina não deve ser usada?
O uso de beta-alanina é contra-indicado durante a gravidez e no período subsequente de amamentação.
As contra-indicações para o uso da Beta-Alanina também se estendem a pessoas hipersensíveis à substância ativa ou que sofrem de déficits enzimáticos raros, como a deficiência de beta-alanina piruvato aminotransferase.
Interações farmacológicas
Quais drogas ou alimentos podem modificar o efeito da Beta-Alanina?
Actualmente, não existem interacções farmacologicamente significativas entre a Beta-alanina e outras substâncias activas.
No entanto, a ingestão simultânea de creatina e beta-alanina, poderia, através do trabalho sinérgico, promover uma melhoria no desempenho atlético em indivíduos submetidos a treinamento.
