Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo

premissa

As indicações seguintes destinam-se apenas a fins informativos e não pretendem substituir a opinião dos profissionais como médico, nutricionista ou nutricionista, cuja intervenção é necessária para a prescrição e composição das terapias alimentares CUSTOMIZADAS.

Definição de musculação

A definição é um dos 4 componentes essenciais do bodybuilding (volume, definição, proporções e simetria).

Assumindo que não pode haver definição sem uma massa mínima, é necessário especificar que, para alguns, o corte muscular é uma fase particularmente dolorosa do ano, enquanto para outros é menos problemático. Em resumo, quanto à hipertrofia, a definição muscular é uma característica extremamente subjetiva que depende fundamentalmente de: dieta, genética, hábitos familiares e tipo de atividade física em geral.

Dieta para definição

Abaixo, vamos tomar um exemplo de um caso médio, referindo-se a uma pessoa com musculatura bem desenvolvida e sem uma tendência especial para perder peso ou aumentar a gordura corporal, que, para compensar o apetite desencadeado por um trabalho muito ativo, decide iniciar um protocolo de exercícios aeróbicos visando a definição muscular. Referindo-se a uma eventualidade semelhante, os princípios cardeais da dieta para definição são:

1. Ingestão calórica total ligeiramente inferior à dieta normocalórica (-10%)
2. Alternativamente, a ingestão calórica total é igual à normocalórica, o que NÃO leva em conta o exercício aeróbico adicional
3. Quebra nutricional da dieta balanceada ou ligeiramente rica em proteínas (aumento percentual de proteínas, NÃO absoluta, com 25% de lipídios e o restante de carboidratos - veja exemplo dieta de proteína para perda de peso)
4. Repartição energética das refeições em pelo menos 5-6 refeições por dia
5. Escolha de alimentos com baixo teor de gorduras saturadas e colesterol, bem como produtos com baixo índice glicêmico
6. Moderação da carga glicêmica nas refeições
7. Eliminação de álcool.

Suplementos úteis na dieta para definição no fisiculturismo

Existem muitos suplementos usados ​​na dieta de definição de musculação, mas nem todos são realmente úteis para essa finalidade; Pessoalmente, considero digno de nota apenas:

1. Termogênicos: são coquetéis estimulantes que devem exercer um efeito lipolítico sobre o tecido adiposo e aumentar o metabolismo basal (questionável, pelo menos no que diz respeito ao aumento do gasto energético!)
2. Aminoácidos de cadeia ramificada: são escolhidos com base na restrição calórica ou na tendência mais ou menos catabólica do sujeito em questão; para aqueles que tendem a reduzir facilmente a massa muscular durante o corte, use BCAA em doses de cerca de 1g cada 10kg de peso (fisiológico ou real se com massa gorda ≤15%) para ser consumido em dias de treinamento (divididos em antes, durante e depois a sessão) pode ser bastante útil.

Dieta para definição muscular no fisiculturismo: Exemplo

• Trabalhador agrícola que realiza 3 treinos semanais na sala de musculação (super-set) e iniciou um protocolo de 3 sessões semanais de corrida lenta para definição.

* Tendo uma massa muscular extremamente desenvolvida, decidiu-se aplicar o coeficiente de proteína ao valor médio entre o peso fisiológico desejável (das tabelas) e o real : (68, 8 + 82, 0) / 2 = 75, 4 kg

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - Dia 1

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - Dia 2

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - Dia 3

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - Dia 4

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - Dia 5

Exemplo de dieta para definição de músculos no culturismo - dia 6

Exemplo de dieta para definição muscular no fisiculturismo - dia 7