Não importa qual seja seu objetivo, se você quiser alcançá-lo, comece a se mexer! | |
 | Depois de esclarecer quais são seus objetivos e o que você precisa para alcançá-los, é hora de começar com um programa de treinamento apropriado. Você terá que organizar seu treinamento seguindo alguns aspectos importantes que listaremos. |
PLANEJANDO A ÚNICA SESSÃO DE TREINAMENTO RESOLVER: é uma fase muito importante de treinamento que muitas vezes é negligenciada. Esta parte do treino visa preparar o corpo para as tarefas mais específicas esperadas na próxima parte do treinamento (aumento da temperatura corporal, aceleração do ritmo respiratório, estresse do sistema nervoso). Um bom aquecimento reduz o risco de lesões e melhora a eficácia da sessão de treinamento. Existem dois tipos de aquecimento a serem executados em sucessão: AQUECIMENTO NÃO DIRETAMENTE CONECTADO À PERFOMANCE este tipo de aquecimento geral deve ser realizado no início da sessão por cerca de 10 minutos (exemplo: corrida leve, bicicleta, step, exercícios de corpo livre) AQUECIMENTO DIRETAMENTE CONECTADO À PERFOMANCE este tipo de aquecimento consiste em ações similares ou iguais àquelas de um dado exercício (exemplo: depois de ter realizado o aquecimento geral, antes de iniciar a primeira série de banco plano é útil realizar alguma repetição de aquecimento com cargas moderadas). PARTE CENTRAL CARACTERIZANDO OS OBJETIVOS PREFIXADOS: esta é a parte mais longa da sessão de treinamento; visa produzir estímulos de treinamento que permitam atingir os objetivos a médio e longo prazo. É praticamente impossível listar em poucas linhas os exercícios mais adequados para atingir seus objetivos. A tabela a seguir mostra alguns princípios básicos a serem seguidos em diferentes casos:
Você tem pouco tempo para treinar e é forçado a escolher se deve dedicar peso ou treinamento aeróbico? mais »>DESENVOLVIMENTO DE BONS FATORES DE SAÚDE: de acordo com a Organização Mundial da Saúde, é importante que qualquer programa de treinamento, independentemente de sua finalidade, leve em consideração o desenvolvimento das seguintes características: Força e tônus dos músculos da parede abdominal Flexibilidade do lombo sacral e dos membros inferiores Composição corporal como razão entre massa magra e tecido adiposo Eficiência cardio-vascular e respiratória Todos estes aspectos permitem alcançar a chamada "fitness", que por definição é "a possibilidade de realizar as atividades diárias com cuidado e vigor, sem esforço e com reserva de energia suficiente para lidar com emergências ou para aproveitar o tempo livre" continua ... Portanto, qualquer que seja seu objetivo principal, nunca esqueça de incluir esses elementos em seu programa de treinamento. STRETCHING: esta é a fase final do treinamento e, por essa razão, é frequentemente ignorada. Na realidade, sua importância é fundamental: realizar corretamente os exercícios de alongamento ao final do treinamento significa:
Aviso! Evite experimentar técnicas de alongamento específicas ou avançadas se você não for um especialista neste campo. Apesar de sua aparente simplicidade, o alongamento é na verdade uma disciplina bastante complexa, que se não for feita corretamente, pode causar lesões em alguns casos, até mesmo importantes. Veja também: Home fitness, personal trainer tips | |||||
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