Peso e derrame, peso ideal para corrida

Nós só precisamos observar um corredor de maratona e compará-lo com um jogador de rúgbi para entender a importância do controle de peso adequado na corrida de cross-country. As razões por trás dessa necessidade são essencialmente duas: a primeira de um caráter de performance e a segunda de natureza de saúde.

1) Examinando em câmera lenta o gesto atlético da corrida, podemos ver que em um certo momento ambos os pés são levantados do solo; o atleta entrou na chamada fase de "voo". Pelas mesmas leis da física, que testamos empiricamente todos os dias, precisamos de um impulso muito maior para fazer uma decolagem em comparação a um avião turístico; da mesma maneira, os músculos de um sujeito acima do peso devem "empurrar" mais para fazê-lo avançar do que os de um sujeito magro; isso se traduz em uma maior demanda por oxigênio e energia, com o consequente aumento da percepção de fadiga e um declínio no desempenho. Não é surpreendente, portanto, que em geral - para distâncias superiores a 1500 m - para cada kg de excesso de peso que carregamos, estamos sujeitos a uma desaceleração de cerca de 2, 5 seg / km.

2) A fase de vôo envolve necessariamente um retorno ao solo, com o consequente impacto do pé de apoio no solo com intensidade proporcional ao peso do sujeito. Repetido por milhares de vezes, esse impacto causa sobrecargas não desprezíveis nas estruturas osteo-articulares, com repercussões negativas no nível da coluna vertebral e seus discos, joelhos e tornozelos. Esta é a razão pela qual a escolha do tênis de corrida não pode desconsiderar a análise preventiva da constituição física do usuário. Deve-se considerar também que este segundo aspecto - por assim dizer, saudável - necessariamente também limita as possibilidades de treinamento. Na verdade, não descansar adequadamente e exceder com a quilometragem significa que esses "microtraumatismo" se sobrepõem, levando gradualmente a doenças agudas ou crônicas (tendinite, distensões musculares, microfissuras por estresse etc.).

Com base nessas considerações, alguns autores propuseram faixas de peso ideais para aqueles que atuam em nível profissional ou amador. Por sua simplicidade de cálculo, nesse quesito pode-se considerar o IMC ( índice max do corpo ), italianizado em IMC ( índice de massa corporal ):

IMC = peso (kg) / [altura (m)] 2

BMI	homem	mulher
Peso ideal	<20	<18
Peso compatível com uma quilometragem máxima semanal de até 80 km e corridas até a maratona	<23	<21
Peso compatível com uma quilometragem máxima semanal de até 60 km, saídas máximo de uma hora e corridas até 10000 m	<25	<23
Peso compatível apenas com jogging, saídas máximas de 6-8 km.	<27	<25
Peso incompatível com a corrida prolongada, escolha terreno macio, sapatos com amortização máxima e conter milhagem	> 27	> 25

Estamos obviamente falando sobre dados de referência teórica para atletas competitivos. Nada proíbe uma pessoa que está um pouco acima do peso de fazer alguns quilômetros de corrida no parque; no entanto, se pretende dedicar uma atenção especial a este esporte, deve primeiro melhorar sua dieta e trazer o IMC de volta a valores aceitáveis. Finalmente, é bom sublinhar dois outros aspectos. A primeira é que o peso ideal não é sinônimo de peso; o último é de fato definido como "aquele peso capaz de conferir a mais agradável sensação de bem-estar físico e plenitude vital, e com o qual o atleta presumivelmente obteve os melhores resultados". A segunda é que, para valores de IMC considerados ótimos, complicações podem surgir devido à magreza excessiva (maior vulnerabilidade a infecções e, nas mulheres, amenorreia ou tríade do atleta); Também por este motivo, se você quiser alcançar estes resultados, é aconselhável procurar uma consulta de estimativa de um médico esportivo ou outros profissionais do setor.