Em busca de ácido lático

Do Dr. Luca Franzon

Ácido Láctico e Dor Muscular

Vamos começar desbancando alguns mitos sobre o ácido lático. A dor que vinte e quatro ou quarenta e oito horas após o treino é sentida no nível muscular não é absolutamente devido ao acúmulo de ácido lático. Como a eliminação de ácido lático ocorre em trinta minutos se eu fizer uma restauração em operação ou um resfriamento, ou em uma hora se eu não esfriar. Como resultado, você compreenderá que as dores que sente nos dias de treinamento se devem a lesões teciduais das fibras musculares, produção de substâncias halógenas que estimulam os receptores de dor devido à isquemia de treinamento muscular, microtrauma do tecido conjuntivo e do tecido tendíneo.

Ácido Láctico, Crescimento Muscular e Técnicas de Treinamento

Técnicas que estimulam uma grande produção de ácido lático são boas e corretas para quem deseja aumentar sua massa muscular.

O ácido lático faz com que o pH do sangue diminua e esse fenômeno está associado a um aumento perceptível na secreção de GH. O acúmulo de ácido láctico também é interessante porque é o glicogênio seu substrato energético, quando o músculo supercompensado terá uma reação inversa durante a qual haverá produção de glicogênio que irá reabastecer os estoques musculares, dando assim o fenômeno da hipertrofia. . Algum lactato escapa da destruição no sangue e passa para os testículos onde estimula a produção de testosterona. Finalmente, o ácido láctico no músculo ativa a androstenediona tornando-a pronta para uso, o que não é surpresa, já que a testosterona é geralmente inativada em 90% pela SHBG e em menor grau pela albumina no nível circulatório, com relativa dificuldade para chegar ao nível muscular.

Agora que destacamos as regras do jogo, temos que colocá-las em prática. Ou como produzir rios de ácido lático por treinamento? Não vou listar e explicar os vários metabolismos energéticos do corpo humano, porque levaria muito tempo e espaço. Simplesmente dizemos que há uma grande produção de ácido láctico ao realizar exercícios com potência máxima por um período de tempo entre 1 e 3 minutos.

Relacione dois métodos com os quais podemos chegar ao nosso escopo:

Utilização de cargas pesadas com recuperações muito curtas, a fim de não permitir que o corpo elimine o ácido láctico acumulado.
carga média-alta repetições muito altas. Por exemplo, você também pode fazer 100 repetições com pausas muito pequenas quando não puder mais continuar.

Eu termino este artigo com conselhos para garotas que querem melhorar fisicamente. Abandonou a infindável série de impulsos para as nádegas, pois além de ser quase desnecessária devido à inexistência de intensidade, certifique-se de que o corpo produz ácido láctico que no caso do belo sexo contribui para a formação de CELULITE! Então adeus aos impulsos e bem vindos ao querido e sempre útil SQUAT !!

Treinamento Lático Ácido

FORMAÇÃO
Banco horizontal	1 x 50
Cruzamentos para cabos baixos	1 x 50
Haltere cruza o banco 30 °	1 x 50
Supino de 30 ° com halteres	1 x 50
Imprensa torácica	1 x 100
Avanço lento	1 x 100
Risers laterais	1 x 50
Risers frontais	1 x 50
Até 90 °	1 x 50
Puxar para o queixo	1 x 100
Imprensa francesa	1 x 100
Empurre para baixo	1 x 100
Extensões 1 braço atrás da nuca	1 x 100
TREINAMENTO B	1 x 100
EXTENSÃO DO PÉ	1 x 100
OCUPA	1 x 100
LEG PRESS	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
CURL DE PÉ	1 x 100
REMOVER PÉS ESTUDOS	1 x 100
CALÇA DE FUTEBOL	2 x 100
ASSENTO DE CALF	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
FORMAÇÃO C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
REMOVEDOR DE ORÇAMENTO	1 x 50
PULLEY	1 x 100
Pull-over	1 x 100
ATERRAMENTO	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
CURL BILANCERE	1 x 100
CURL COM MANUBRI	1 x 100
PANCA SCOTT	1 x 100
HAMMER	1 x 100