Com curadoria de Ivan Mercolini
Introdução ao Heavy Duty
Desta vez eu quero falar com você sobre o método de treinamento Heavy Duty . É um método que visa obter o crescimento muscular mais rentável no Body Building. Ah sim, meus amigos, desta vez o Model Trainer cuidará de um assunto primorosamente cultural, que em qualquer caso pode ser usado por jovens em ciclos particulares e temporários. É um método puramente masculino, mas não deixarei de mencionar aqui um exemplo de rotina para meninas, se um leitor estiver interessado. Mas farei mais. Na fila deixarei alguns exemplos de ciclos farmacológicos, desta vez para fisiculturistas, portanto, bem casados com o Heavy Duty. Mas o que é que Ivan Mercolini fala desta vez?
Bem, aqueles de uma certa idade, certamente sabem pelo menos por ouvir dizer esta prática e seu autor: Mike Mentzer. Como um tributo a sua pessoa desaparecida e a um método que nunca abandonei, eis o meu novo ensaio que, como sempre, o conduzirá pela mão em uma jornada que não será curta. Cameos não faltarão, janelas abertas a outros ramos da cultura, da poesia à filosofia, à animação, à mediunidade. Aqueles que querem se aprofundar, aqueles que querem amadurecer, não terão que abrir a janela que você preferir.
Mais uma nota introdutória: sendo um protocolo muito intenso que sugeriu, nunca, como neste caso, é necessário ter certeza de que você desfruta de um sistema cardiovascular absolutamente saudável. É, portanto, contra-indicado tout court para hipertensos. Indivíduos que têm outras doenças devem primeiro avaliar com seu próprio profissional a adequação para realizar os exercícios sugeridos. Boa leitura.
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O que é o Heavy Duty?
HEAVY DUTY é um protocolo de treinamento hipetrópico que otimiza a estimulação e minimiza o catabolismo: em resumo, hipertrofia pura.
Aqueles de vocês que são muito jovens não conhecem este termo. Em vez disso você conhece muito bem o que é BIIO, já que é divulgado em todos os livros e revistas de Ciccarelli e dada a notoriedade da NBBF. Bem, BIIO não é mais do que um aprofundamento, um desenvolvimento, uma evolução do HEAVY DUTY.
O falecido Mentzer, ex-Mr. Universe e homem de mente brilhante, revolucionou os métodos de treinamento até então em voga. Imagine-se no mesmo palco do Sr. Olympia, Schwarzenegger e Mentzer. O primeiro autor de textos de Body Building onde os cartões são compostos de numerosas séries, sessões frequentes (até duas vezes por dia); o segundo, autor de textos em que os cartões têm poucas séries e raras sessões (até apenas uma vez por semana). Porra: praticamente dois pólos opostos. É óbvio que um dos dois estava errado. Schwarzenegger venceu no palco, mas Mentzer venceu no ensino.
De fato, qualquer Personal Trainer, mesmo o mais analfabeto, sabe que a hipertrofia máxima é obtida com exercícios curtos, intensos e infreqüentes. Aumentar o volume e / ou aumentar a frequência nunca compensará qualquer déficit de intensidade, quando o objetivo é hipertrofia. Cuidado com o que eu disse. Cuidado.
Se você não for capaz de desenvolver altas voltagens em uma série, não pense em resolver o problema fazendo um segundo ou um terceiro. Ao fazer isso, estenda o esforço, ou seja, você se move horizontalmente e não verticalmente, trabalhando na resistência e não na hipertrofia. Eu falo complicado? Então está tudo bem, é normal.
Mentzer entendeu que para obter o máximo desenvolvimento muscular, especialmente para um natural, era necessário um estímulo INTENSIVO, mas breve e pouco frequente, como minimizar o overtraining: o pior inimigo. Ele escreveu: "apenas uma bala para matar você", significando: "apenas uma série é suficiente para obter o estímulo". "Fotografar com uma metralhadora" significa cavar excessivamente a capacidade do corpo de se recuperar e reagir, trabalhando assim na resistência e não na hipertrofia.
Aqueles que conhecem o BIIO de Claudio Tozzi me dirão: são os mesmos princípios, mais ou menos os mesmos discursos. Exatamente. E, de fato, agora venho abrir um parêntese crítico. Aqueles que me conhecem e me acompanham há algum tempo, ou que me procuraram com um mecanismo de busca, sabem que estimo a NBBF, e vestígios de meus artigos anteriores ainda estão na WEB, de publicações em revistas de Ciccarelli desde que eu estava novato. Deixo apenas um exemplo: //www.olympian.it/on/56_1.cfm. No entanto, ao longo dos anos desenvolvi algumas observações a serem feitas na NBBF.
A primeira é que o HEAVY DUTY de Mentzer, como veremos, é um método simples e claro que se desenvolve em alguns livretos de algumas páginas. A BIIO incorpora esses conceitos e os desenvolve pesquisando as motivações fisiológicas e evolutivas, AS LEIS que levam a essas teorias de treinamento. E até agora tudo bem. Exceto que nos últimos tempos o NBBF do desenvolvimento foi para o proleticità, criando uma redundância de métodos, ONDAS, MACROCICLI, SÉRIE GIGANTE, PALEO ROUTINE - com sabor kitsch, deixe-me - que não têm razão para ser se não o necessidade comercial de sempre renovar (= MODA) para acompanhar a concorrência. Aqui eu fecho o parêntese crítico, que obviamente só quer ser construtivo, dada a estimativa da data antiga que me liga a TOZZI.
Bem, vamos entrar neste Heavy Duty e você verá que, com algumas páginas, seguindo escrupulosamente o Reason e Logic, você vai aprender o único método de hipertrofia pura existente.
