Esta equação de Pollock permite calcular a porcentagem de gordura corporal de um homem medindo a espessura de três dobras: peitoral, abdominal e quadríceps.
Material necessário:
- plicômetro
- caneta
- fita métrica
PROTOCOLO DE EXECUÇÃO:
Meça a medida em mm das seguintes dobras usando um plicómetro profissional:
Peitoral: a plica é tomada em uma direção diagonal entre a axila e o mamilo;
Abdominal : a dobra é feita verticalmente (ou horizontal, dependendo dos autores), 2 cm lateral ao umbigo;
Quadricípito : a plica é tomada verticalmente, no centro da distância entre a dobra inguinal e a patela.
A técnica de detecção correta é FUNDAMENTAL para não introduzir erros de medição. Portanto, as seguintes diretrizes devem ser respeitadas:
Faça medições no lado esquerdo do corpo por convenção (sem levar em conta o lado de preferência do sujeito, a menos que a esquerda não seja impossível ou você queira detectar ambos ou apenas o direito para problemas de reabilitação). Por outro lado, também existem autores na literatura que aconselham realizar as medições do lado direito do corpo.
Localize o site e marque com lapis dermográfico.
Segure o calibre com a mão direita e pegue uma dobra entre o polegar e o indicador da mão esquerda, tentando soltar o tecido muscular subjacente.
Os dedos devem estar a uma distância de 8 cm, numa linha perpendicular ao eixo longitudinal do panículo.
Exercite com a mão direita uma pressão para separar os ramos do manômetro, aplique o manômetro na base segurando-o a 90 °.
Sempre mantenha a dobra entre os dedos e libere a pressão do manômetro lentamente.
Realize a leitura após 2 segundos.
Abra o medidor, remova-o e feche-o lentamente.
Repita a medição 2 vezes (com pelo menos 2 minutos de intervalo para permitir que a dobra retorne ao formulário não comprimido) e, em seguida, a média. Se as duas medições variarem mais de 10%, um terço deve ser realizado.
ANÁLISE DOS RESULTADOS:
Use a seguinte fórmula para calcular sua porcentagem de gordura corporal:
S = soma das três dobras
E = idade
d = 1, 10383800 - 0, 0008267 * S + 0, 0000016 * S² - 0, 0002574 * E
Gordura Corporal Total [%] = 495 / d - 450
Ou insira a medida das dobras na tabela a seguir:
