Máquina Lat atrás da máquina VS VS à frente

Com curadoria de Andrea Turri

Uma das perguntas mais óbvias para os operadores das academias é certamente esta: "Qual é a diferença na máquina latina entre a execução na frente da cabeça e a traseira?"

Infelizmente, há muitas opiniões discordantes e imprecisões grosseiras, mesmo nos textos e revistas do setor: "a máquina lat atrás desenvolve os deltóides traseiros", "a máquina lat atrás não é absolutamente recomendada" ou "a máquina latina adiante treina o trapézio" etc.

Vamos analisar as duas versões de uma das poucas "máquinas" verdadeiramente eficazes, nascidas da imitação da ação motora de trações insubstituíveis na barreira:

Máquina lat com tração atrás da cabeça

A execução envolve puxar a barra, levada atrás da nuca para tocar a parte superior do trapézio.

Músculos envolvidos: ( Signorile 2002 ) Grande dorsal (em menor grau), grande redondo, peitoral (limitado), coracobraquial, subescapular, bíceps braquial, braquiorradial, cabeça longa do tríceps (limitado).

Articulações envolvidas: ombro, cotovelo, punho.

Notas: Estimula (em porcentagem) mais a espinha dorsal para sua melhor adução umeral, mas sempre em menor extensão que a outra versão para a faixa articular reduzida.

Antes de utilizar este tipo de execução será necessário verificar o grau de mobilidade articular do complexo escápulo-umeral, pois um sujeito que apresentar dificuldades na extração do úmero e no encosto dos ombros não poderá realizá-lo corretamente.

Deve-se sublinhar que - apesar desta execução ser frequentemente usada como um rótulo de exercício potencialmente prejudicial para os ombros (mesmo que a estabilidade do ombro seja menor) - o perigo para essa articulação não ocorre na tração, mas nos exercícios. de compressão como o lento atrás (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Em qualquer caso, certamente será evitado em indivíduos com instabilidade escapulo-umeral ou síndrome de contraste (Dine set to 1995) .

Máquina lat com tração na frente da cabeça

A execução envolve a tração da barra na frente do rosto e realizada na porção alta do peitoral maior.

Músculos envolvidos: ( Signorile 2002 ) Grande dorsal (em maior extensão), granada redonda, peitoral maior, deltóide posterior, infraespinal, parte medial e inferior do trapézio, bíceps braquial, braquiorradial, cabeça longa do tríceps.

Articulações envolvidas: ombro, cotovelo, punho.

Nota: Embora esta execução ponha em questão mais músculos do que a máquina lat "atrás", ainda é melhor para a estimulação da coluna vertebral, dada pela maior amplitude de movimento articular. Também será mais completo para o envolvimento do trapézio e do deltóide posterior.

bibliografia