TREINANDO COM A BOLA SUÍÇA

Do Dr. Umberto Miletto

A bola suíça (fitball ou swiss ball) é uma ferramenta esférica instável nascida no campo cinesiológico e de reabilitação; no entanto, suas inúmeras aplicações o tornam uma ferramenta ideal para o treinamento físico na academia como uma variante dos exercícios de fortalecimento muscular "clássicos".

A escolha do diâmetro do fitball deve ser feita de acordo com a altura do sujeito que o utiliza. Tendo em mente que o diâmetro mais correto é aquele que permite que você se sente na bola formando um ângulo reto com as pernas, indicativamente, para escolher o diâmetro mais adequado, você pode consultar a seguinte tabela:

A bola deve estar bem inflada e a superfície na qual a bola está colocada não deve ser escorregadia.

Tanto as qualidades como os defeitos desta ferramenta de treinamento giram em torno de sua instabilidade natural. A instabilidade da bola, de fato, requer ajustes posturais contínuos, necessários para manter o equilíbrio. Esses ajustes são realizados principalmente por músculos acessórios que frequentemente não estão envolvidos em exercícios normais de fortalecimento muscular.

Por outro lado, a instabilidade da bola pode ser arriscada se o sujeito não tiver uso prático da ferramenta.

Fitball online

Um fitball de PVC sem alça está disponível on-line, cujo tamanho deve ser selecionado de acordo com sua altura. O produto chega deflacionado em uma caixa, completo com uma bomba e tampas (2 tampas, uma sobressalente).

Recomenda-se usar apenas no interior porque pode formar furos no exterior. Útil para exercícios como abdominais, lombares ou para melhorar a postura e o equilíbrio. O material é de excelente qualidade, agradável ao toque e não possui o cheiro desagradável de plástico que pode acompanhar esta ferramenta.

O pacote inclui alguns exercícios a serem realizados com a bola e um manual multilíngue.

Alternativamente, você pode optar por um fitball de PVC com superfície antiderrapante, disponível em 6 cores e 4 tamanhos, capaz de suportar até 300 kg graças ao sistema anti-ruptura. A bomba, fácil de usar, é fornecida na embalagem.

Esta ferramenta pode ser usada para treinamento diário, como parte da fisioterapia ou como uma alternativa para a sessão clássica. Atenção: quando a bola é usada como alternativa à cadeira do escritório, um fator importante é dado pela altura da mesa. No entanto, geralmente, a versão de 75 cm é a mais confortável.

Habilidades físicas envolvidas

- Saldo (diminuindo a base de suporte em situações estáticas e dinâmicas)

- Flexibilidade / mobilidade articular (para todos os distritos musculares e articulares)

- Postura (através do fortalecimento da musculatura tonificada)

- Força (especialmente dos músculos do tronco e abdômen)

- Coordenação / controle motor

- fortalecimento muscular

Exercícios com bola suíça são particularmente úteis para atletas praticando esportes onde o equilíbrio desempenha um papel importante. A base de apoio (o número de pontos de contato com o piso e a área delimitada por eles) deve sempre ser levada em consideração nesses esportes. De fato, existe uma relação inversa entre a base de suporte e a ativação dos músculos estabilizadores. A maior força dos músculos estabilizadores resulta em maior estabilidade das articulações, o que, por sua vez, resulta em um maior recrutamento dos músculos envolvidos principalmente no exercício, devido à menor inibição pelas estruturas que protegem a articulação (proprioceptores).

O uso da bola suíça também pode ser adaptado para resistência ou treinamento cardiovascular. Seu uso no treinamento dos músculos abdominais é particularmente útil. Além de permitir uma maior amplitude de movimento, a bola suíça permite de fato treinar todos os músculos da prensa abdominal ao mesmo tempo.

Finalmente, a elasticidade da bola suíça pode ser de grande ajuda para todos aqueles que são forçados a manter sua posição sentada por muitas horas durante o dia. Além de melhorar o equilíbrio e a postura graças à sua elasticidade, a bola suíça é capaz de devolver o peso corporal na forma de um impulso relaxante que ajuda a restaurar o vigor dos discos intervertebrais.

O fitball

Agachamento na bola suíça

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