Mensagem enviada por: Maria Grazia
Oi Maria Grazia
A hérnia lombar é um problema bastante comum. Algumas pessoas coexistem por toda a vida com uma hérnia de disco sem nem perceber. Outros não têm tanta sorte e sofrem repetidos ataques de dor lombar, cruralgia ou ciática (dor que irradia até atingir respectivamente a parte anterior e posterior da coxa).
Como eu lhe disse na parte introdutória, a hérnia lombar é um problema muito difundido, tanto que quase todos os dias tenho como cliente uma pessoa com esse problema na região lombar. Quando, como no seu caso, a hérnia lombar tem início recente e você ainda tem que aprender a conhecê-la perfeitamente, é importante tomar várias precauções.
Portanto, os exercícios são escolhidos em que a região lombar não é solicitada diretamente. O trabalho é então realizado na postura, especialmente no caso de uma hiperlordose lombar evidente (acentuação daquela espécie de cavidade que a coluna vertebral se forma na parte inferior das costas).
O trabalho se concentrará inicialmente no fortalecimento dos músculos abdominais e da parte superior das costas. Apenas após algumas sessões de teste você começará a estudar exercícios destinados a fortalecer os músculos oblíquo, espinhal e lombar.
O alongamento no final da sessão é essencial, especialmente se acompanhado por alguns exercícios simples de respiração.
Infelizmente, por experiência pessoal, posso dizer-lhe que não é fácil dar conselhos remotamente. Normalmente, depois de quatro ou cinco meses, a maioria dos meus clientes com um problema semelhante prepara exercícios muito semelhantes aos de um funcionamento perfeito. Dada a grande variabilidade individual, a experimentação também é importante, começando com exercícios leves, abandonando temporariamente aqueles que causam até mesmo um ligeiro aborrecimento.
Espero pelo menos tê-lo convencido de que, na maioria dos casos, uma hérnia lombar não é um problema tão sério e debilitante. Basta simplesmente adotar algumas precauções gerais que tentarei ilustrar:
nunca pare de se alongar no final da sessão, mesmo quando estiver particularmente confortável. Exercícios de alongamento ativo são muito importantes, mas acima de tudo exercícios passivos e globais descompensados (como um pancafit). Durante os exercícios é importante manter uma respiração relaxada e abdominal (pergunte ao seu instrutor)
evite inicialmente e depois experimente com muita cautela todos os exercícios que envolvam a região lombar de uma maneira mais ou menos importante (leg press, agachamento, glúteo em pé, glúteos nas costas, nádegas, crocância reversa, elevação da perna, v-up e mais em geral todos os exercícios para os abdominais que envolvem movimentos dos membros inferiores. Também cuidado com as torções do tronco com um bastão e a dobra lateral ou inclinações laterais para os oblíquos). Os altos impulsos também são muito perigosos com halteres, com um balancim (avanço lento), ou com máquinas isotônicas como um ombro pressionado; pode-se obter algum alívio realizando-os enquanto estiver sentado, posição onde é importante manter a região lombar apoiada nas costas, mantendo os pés para a frente e a pélvis girada para a frente (o termo técnico é a retroversão da pélvis, pergunte ao seu instrutor)
no seu caso eu acho que é muito importante também uma hidratação correta, tanto para um discurso relacionado à função renal, quanto porque, como você sabe, os discos vertebrais têm um importante componente da água
Melhores cumprimentos
