Editado por: Francesco Currò
Responsável pela flexão do antebraço no braço, bem como a maior parte do tamanho do próprio braço, são os "músculos da frente do braço" (ou seja, não existe apenas o bíceps); para esclarecer melhor as ideias, vamos analisá-las rapidamente:
BICEPS:
O bíceps se origina da escápula com duas extremidades: longa e curta. A cabeça longa vem da tuberosidade supraglenoidal da escápula, passa sobre a cabeça do úmero dentro da articulação escápulo-umeral e fica no sulco intertubercular do úmero, unindo a cabeça curta. A cabeça curta nasce do ápice do processo coracóide da escápula e é trazida para baixo, medindo a cabeça longa com a qual se une. O bíceps perfura a parte distal do braço em um grande tendão que é inserido na tuberosidade do rádio, onde ele se enrola em uma espiral.
Sendo um músculo biarticular, a função do bíceps é particularmente complexa. Na articulação do ombro, a cabeça longa do bíceps (junto com o supra-espinhal e o deltoide) seqüestra o braço, enquanto a cabeça curta o apresenta. A contração contemporânea das duas extremidades eleva-a em sinergia com o deltóide. Na articulação do cotovelo, o bíceps flexiona o antebraço no braço e o adivinha. Em última análise, a posição do braço em relação à articulação do ombro determina qual cabeça será o bíceps que sustentará a maior carga de trabalho.
BRAQUIAL:
É o músculo flexor mais forte do antebraço. Colocada sob o bíceps, origina-se nas faces ântero-lateral e ântero-medial da diáfise do úmero, imediatamente abaixo da inserção do deltoide. É trazido para baixo e inserido na tuberosidade da ulna. Ele flexiona o antebraço no braço e vira para o lado e medialmente.
músculo braquiorradial:
Origina-se a partir da borda lateral do úmero e insere-se no processo estilóide do rádio. Ele também gira o rádio e é capaz, com o cotovelo flexionado, executar ambos os movimentos de pronação e supinação.
CORACO BRACIAL:
Origina-se do processo coracóide da escápula e é trazido para baixo para encaixar na face ântero-medial do úmero. Ele age apenas na articulação do ombro, citando o braço e girando-o medialmente.
Pelo que foi dito, pode-se deduzir que alguns dos exercícios mais comuns certamente não são "os melhores" para estimular o bíceps. Para esclarecer o conceito mais aqui estão alguns exemplos:
- A flexão com o trem de barra de Kambered acima de todo o braquiorradial e não o bíceps que, para contrair ao máximo, precisa de uma supinação completa.
- A flexão com a barra (exercício básico da maioria das mesas de treinamento) muitas vezes, por razões conjuntas, afeta o maxilar braquial e treina muito pouco o bíceps.
- O supino Scott treina o braquial e braquiorradial, mas muito pouco o bíceps (exceto a parte inferior do bíceps ...) que, além da faixa limitada de movimento útil, a partir de uma posição pré-contratada é impossível contrato de forma otimizada.
Deve-se notar que o bíceps para contrair completamente (braço flexionado, supino, cotovelo ligeiramente levantado) precisa de uma extensão completa (braço estendido e pronado) e um exercício (provavelmente o único) que satisfaz essas condições, estimulando verdadeiramente o bíceps, é o das flexões com halteres sentado em um banco inclinado em cerca de 50 - 60 °. Se você tiver que escolher um exercício de isolamento para o seu bíceps, escolha o melhor, ou seja.
Para a alegria dos perfeccionistas e aqueles que querem "algo mais" etc. um ajuste (até onde eu sei nunca é publicado por mais ninguém) visando ampliar a eficácia deste e de outros exercícios para o bíceps realizados com os halteres: como você sabe, o bíceps é o principal supinador do antebraço, então porque não? treinar, juntamente com a flexão, esta função básica para otimizar o progresso? O segredo para fazer isso de uma maneira ideal é carregar os guidões de maneira assimétrica, certificando-se de que alguns Kg (começando com 2 Kg) sejam mais do que o lado que o identificador corresponde ao lado do dedo mindinho. Desta forma, toda vez que você flexionar a mão durante a flexão, esta ação será executada contra uma carga efetiva (com halteres simetricamente carregados, isso não acontece!) E o exercício será mais eficaz.
As táticas de halteres assimétricos também podem ser usadas com sucesso na flexão de martelo para treinamento braquial. Neste exercício, segurando o guidão da mesma maneira que indiquei anteriormente (ou seja, com o dedo mínimo do lado do lado mais pesado do guidão), maximiza-se o princípio da contração máxima, maximizando assim os músculos braquiais. Neste exercício, recomendo uma assimetria maior do que aquela em que o objetivo é enfatizar a supinação.
Eu recomendei estas precauções para muitos amigos e estudantes, subindo e descendo a península (e não só ...) e o feedback foi realmente excelente. Experimente e veja ...
 |  Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visitar os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligar para o seguinte número: 349 / 23.333.23. |
