Treinamento deltóide

(por Roberto Eusébio, campeão nacional absoluto de fitness)

Uma boa porcentagem da imagem de um "corpo bonito" é devido ao desenvolvimento da linha e do ombro. De fato, um físico com um deltoide bem desenvolvido, mas com deficiências nos braços, peitoral ou dorsal, é menos percebido como desarmonioso do que um físico com ombros e braços pequenos, peito e costas mais proeminentes.

O músculo deltóide (também chamado de ombro) é dividido em três feixes chamados clavicular (anterior), acromial (central) e espinhal (posterior).

O feixe clavicular origina-se no terço lateral da clavícula, no feixe acromial do acrômio e no feixe espinhal da margem inferior da espinha da escápula.

Todos os três pacotes se encaixam na tuberosidade do deltoide.

Os três feixes musculares, que constituem o ombro, têm em parte uma ação sinérgica e, em parte, uma ação antagônica.

O deltóide é o abdutor mais importante do úmero e, até 90 °, somente o feixe acromial entra em operação; além disso, os feixes clavicular e espinhal também funcionam.

O feixe clavicular, parcialmente auxiliado pelo feixe acromial, determina uma anteversão do ombro, enquanto o feixe espinhal, sempre auxiliado pelo feixe acromial, determina uma retroversão do ombro.

Isso é importante nos movimentos do braço porque o raio clavicular pode circular o braço aduzido e girado para fora; enquanto o raio da coluna pode extrarotá-lo se ele for girado para dentro.

O feixe clavicular do deltóide também funciona significativamente com o treinamento dos peitorais; O mesmo é verdade para o raio da coluna que funciona sinergicamente com os grandes backbones. Portanto, deve-se notar que, no ciclo micro semanal, o treinamento dos deltóides pode ser combinado com o treinamento do peitoral e do esqueleto.

De fato, na minha preparação física, faço os exercícios para os ossos com algum exercício até a exaustão do deltoide espinhal, como por exemplo as abduções com busto fletido a 90 °, ou com exercícios como o torso de remo, mantendo o cotovelo afastado do busto e mudando assim o trabalho mais dependente do deltóide espinal em relação ao grande dorsal.

Por outro lado, o treinamento do peitoral maior ocorre com exercícios que estimulam o deltóide clavicular, fazendo risers frontais com barra ou halteres.

A parte acromial, por outro lado, que me lembro de ser a porção que funciona sinergicamente com os outros dois feixes, pode ser inserida no treinamento de ambos os grupos musculares: do tórax e das costas; por exemplo, com um exercício de abduções laterais com halteres ou cabos.

Às vezes, faço esses exercícios várias vezes por semana porque tenho essa disponibilidade.

Mas se eu tivesse que escolher treinar os deltóides sozinhos em um único ciclo micro, eu desenvolveria o treinamento da maneira que agora vou indicar.

Eu começaria com um exercício básico pluriarticular, como um retardado com halteres ou halteres.

No entanto, deve-se ter em mente que este exercício não é muito adequado para aqueles que têm uma atitude cifótica, portanto, um plano escapular que leva a uma extração e hiperextensão do ombro, criando uma situação crítica para a própria articulação. Neste caso, é melhor executar um avanço lento.

Neste exercício básico, há um comprometimento de fibra razoavelmente global; Portanto, é necessário continuar o treinamento de trabalho dos feixes do deltóide, como já mencionado acima, tentando isolar o trabalho. Em particular, para o feixe clavicular: abduções frontais com halteres; para o feixe acromial: abduções laterais; finalmente para o raio da coluna vertebral: abduções a 90 °. O ombro não é um músculo grande, mas o seu desenvolvimento, como já mencionei, leva a uma harmonia e uma completude da forma e da linha global do nosso corpo.