Com curadoria de Antonello Monno - Doutor em Ciências Motoras, Cinesiologia, Posturologista
Primeiramente definimos os dois termos: Hipertrofia e Funcional.
Hipertrofia é o aumento do volume de células que compõem um tecido ou órgão.
Do ponto de vista muscular, a hipertrofia é um aumento no tamanho das fibras musculares e, portanto, da massa muscular, observado quando um músculo atinge um diâmetro maior ou um aumento na sua secção transversal. Através do exercício, o trabalho muscular com sobrecargas leva a um aumento da massa muscular através desta adaptação biológica.
A hipertrofia muscular é o resultado de uma cascata de eventos, que foi definida como sinalização a montante ( sinalização a montante ), que causa efeitos a jusante . Essa cascata de eventos inclui em seqüência:
- Estresses mecânicos e metabólicos que levam a danos estruturais (micro-trauma)
- relatos de estresse mecânico nas fibras musculares;
- resposta hormonal (testosterona, GH, MGF, IGF-1, cortisol) e resposta inflamatória;
- síntese de proteínas levando a hipertrofia muscular;
Por Funcional, com referência ao sistema muscular, pretendemos começar a considerar o músculo em relação à sua função e não exclusivamente à sua ação. Por exemplo, a ação do reto do abdome é flexionar o tórax na pelve e vice-versa, enquanto sua função é contribuir para a estabilização do tronco. Outra consideração fundamental a ser feita é que o treinamento deve ser funcional para a vida de cada sujeito, ou o que é funcional para um atleta não é dito que é para uma dona de casa, mas uma coisa certamente os une, sua fisiologia, articular e músculo. Ou seja, tanto na vida cotidiana realizam gestos pluriarticulares como movimentam todas as cadeias cinéticas em todos os planos do movimento. O movimento monoarticular, talvez ligado a uma máquina, não existe na natureza!
Uma definição válida poderia ser "O principal objetivo deste tipo de atividade é garantir que o nosso corpo se torne mais ágil e funcional na implementação de todas as operações e movimentos que realizamos no decorrer da vida cotidiana".
Somos um corpo único que interage com o meio ambiente, por isso temos que recuperar nossos movimentos naturais, aqueles que quando criança nos permitiram cair e subir rapidamente sem pensar no que fizemos, gestos e sensações que só a completude do movimento em seu totalidade pode nos dar. Nosso corpo não nasceu para selecionar e isolar movimentos, a completude do gesto foi a nossa fortuna por milhares de anos. Vamos sempre lembrar que o cérebro humano reconhece o movimento como um todo e não o único músculo.
Mesmo que aqueles em que o homem teve que lutar para sobreviver na savana pareçam distantes, ainda assim respondemos às leis da natureza. Nosso corpo ainda é forjado de acordo com as exigências do ambiente em que vive. A imagem que temos de um corpo bonito, seco, atlético e musculoso, ainda lembra uma idéia de saúde, juventude, uma chance melhor de sobreviver na selva.
Com a HIPERTROFIA FUNCIONAL queremos dizer uma correlação direta entre o físico e o desempenho, entre a estética e o resultado.
Em resumo, aquela massa muscular que contribui para o desempenho ou atividade esportiva para a qual você está treinando. E é por essa razão que existem estruturas musculares diferentes de um esporte para outro, um corredor de maratona terá músculos pequenos porque seu gesto requer baixos níveis de energia por longos períodos de tempo. Quanto mais a estrutura está contida (coxa e perna), mais fácil é se livrar do sangue (facilita o transporte de nutrientes da periferia para o músculo alvo). Um ginasta terá músculos volumosos para produzir rapidamente a energia necessária em seu esporte. Vai precisar de muito combustível por curtos períodos de tempo. O corpo não pode dar ao luxo de ir para outro lugar e deve armazenar todas as reservas necessárias no músculo. Cada ação corresponde a um requisito de energia e isso determina o quanto de hipertrofia ela serve.
Na base da hipertrofia funcional, existe apenas uma lei: ESTRUTURA AO SERVIÇO DA FUNÇÃO.
Do ponto de vista celular, existem dois tipos de hipertrofia: hipertrofia do sarcoplasma e hipertrofia do sarcômero.
A hipertrofia do sarcoplasma é causada pelo aumento de proteínas não contráteis e pelas líquidas entre as fibras musculares. Em outras palavras, a hipertrofia do sarcoplasma produz músculos maiores, mas não aumenta a força muscular. A área da seção transversal do músculo aumenta, a densidade de fibras musculares por unidade de superfície diminui e não há aumento correspondente na força muscular. A hipertrofia sarcoplasmática leva a um aumento do peso corporal sem aumento de força e força o sistema vascular: resulta em diminuição da nutrição e oxigenação do músculo, lentificação dos processos metabólicos no músculo e redução da eficiência no descarte de resíduos do produto. metabolismo do sistema músculo-esquelético.
É como aumentar o peso de um carro, mas não a força de seu motor: por essa razão, ele é freqüentemente chamado de hipertrofia não funcional .
A hipertrofia do sarcômero é causada pelo aumento do trabalho das fibras contráteis. Também chamado de hipertrofia das miofibrilas, é o aumento no tamanho e o número de sarcômeros que compõem as miofibrilas (e que, por sua vez, compõem as fibras musculares): elas contribuirão para um aumento na capacidade de produzir tensão muscular.
Essa diferença explica porque os fisiculturistas com músculos enormes não são necessariamente capazes de levantar grandes cargas, ou melhor, a regra "maior e mais forte" nem sempre é o caso. Quantas vezes vimos na academia que o cliente por sua aparência física teria passado despercebido, mas que talvez em um determinado exercício possa levantar a mesma carga de uma pessoa muito maior que ele, se não mais. ., mas como é possível, nos perguntamos, mas há muitas explicações:
- a diferença acima mencionada na hipertrofia (sarcoplasma ou sarcômero)
- arranjo de fibras (em paralelo ou em série)
- adaptações vasculares
- tipos de fibras envolvidas / recrutadas (tipo I, II a, II b)
- coordenação intermuscular (ou seja, a coordenação entre os músculos trabalhando juntos em um dado movimento)
- coordenação intramuscular (isto é, a coordenação interna do músculo)
O arranjo das fibras pode ocorrer "em paralelo " ; um aumento de sarcômeros e miofibrilas que são adicionados em paralelo aos pré-existentes. Quando um músculo esquelético é submetido a um estímulo de treinamento, há um desequilíbrio fisiológico envolvendo miofibrilas e a matriz extracelular; o desequilíbrio ativa uma cadeia de eventos que guiam o tecido muscular para aumentar o número de proteínas e sarcômeros contráteis . Este processo provoca um aumento no diâmetro das fibras musculares individuais e o consequente aumento da secção transversal do músculo. Ex. Fisiculturista
"Hipertensão grave" ou o que causa o aumento do número de sarcômeros dispostos em série, é também a causa do aumento do comprimento muscular total, é um fenômeno que ocorre principalmente quando você força o músculo a se adaptar a um novo comprimento funcional, a este respeito, existem algumas evidências científicas que demonstram como certos tipos de exercícios podem influenciar o número de sarcômeros organizados em série. Ex pulando no topo.
Adaptações vasculares, é agora reconhecido que um excesso de gordura afeta negativamente a tolerância do exercício, de fato, para aumentar o Vo2 max o suficiente para perder o excesso de gordura corporal; Também é verdade, portanto, que um excesso de desenvolvimento muscular afeta negativamente o sistema vascular, afetando negativamente o desempenho.
Os três últimos pontos estão intimamente relacionados com a eficiência neurológica, portanto com a maturação do sistema nervoso central, ou com a eficiência com que um indivíduo pode recrutar fibras musculares de limiar mais elevado e com sua capacidade de recrutá-las o mais rápido possível; Todas essas são habilidades fundamentais no conceito de hipertrofia funcional, isto é, ser capaz de recordar tantas fibras quanto possível na unidade de tempo, para realizar um certo gesto.
conclusões
Para conseguir a hipertrofia funcional, os movimentos explosivos e os movimentos compostos devem ser enfatizados usando cadeias cinéticas inteiras e não músculos únicos, então treine o gesto e não o músculo, usando todos os planos de movimento, escolhendo exercícios nos quais fortes acelerações sejam usadas. e cargas moderadamente pesadas, sem nos fazer perder velocidade.
Esse tipo de treinamento também melhorará a capacidade do SNC de recrutar rapidamente fibras musculares.
Se você treinar explosivamente, você não terá um ponto de atrito e, então, você terá a habilidade de dar tanta força quanto possível a um objeto, qualquer objeto, usando a máxima coordenação intra e intermuscular.
O primeiro é a capacidade do sistema nervoso de gerar força, o segundo é a capacidade do corpo de coordenar diferentes músculos em um gesto atlético.
Sobre a coordenação intramuscular, este tipo de treinamento permite melhorar a capacidade do sistema nervoso para gerar força, em particular:
- recrutamento: renunciando ao princípio do tamanho, os neurônios motores menores são recrutados primeiro, depois os maiores. O treinamento explosivo certifica-se de que a maior parte do rápido UM esteja envolvida imediatamente, na base de tudo há a qualidade do impulso nervoso, não tanto da carga usada.
- codificação de taxa: a codificação de taxa é um mecanismo fundamental para modular a força muscular. Uma vez recrutada, a unidade motora é excitada e somente após atingir certo nível de excitação será possível recrutar outras pessoas para aumentar ou manter a força produzida.
- Sincronização: normalmente, o UM trabalha de forma assíncrona, mas está provado que, durante um compromisso máximo voluntário, o UM pode trabalhar em sincronia. O resultado é um aumento na força.
Também permitirá que você reforce as fibras do tipo II, essenciais para a longevidade.
Pelo contrário, o desempenho dos exercícios de musculação tradicionais não é desejável para aqueles que procuram uma melhoria no desempenho, ou seja, devemos procurar hipertrofia do sarcômero e não sarcoplasma, o que é bom para um fisiculturista.
Portanto, em uma hipertrofia funcional, precisamos pesquisar / esperar pelos seguintes eventos em cascata:
- Pesquisa para hipertrofia de sarcômero (e não sarcoplasma)
- arranjo das fibras em série (e não em paralelo)
- envolver / usar cadeias musculares inteiras (não músculos únicos)
- trabalhar na velocidade de execução
- maior coordenação inter e intramuscular
- mais recrutamento de fibra na unidade de tempo
As razões pelas quais pesquisas desse tipo de hipertrofia podem ser múltiplas:
- Por desempenho em seu esporte.
- Por eficiência no seu trabalho (segurança, forças armadas, etc.).
- Para a saúde (originalmente este tipo de abordagem funcional era o terreno exclusivo da reabilitação fisioterapêutica e da medicina esportiva).
Hoje, muito conforto e muito conforto criam assuntos sem graça, desprovidos dessas energias que no passado nos tornaram integradas ao mundo que nos rodeia. O esporte situacional é feito de movimentos rápidos e explosivos, mudanças repentinas de direção, acelerações de raios e desacelerações igualmente rápidas, em suma, nosso corpo usa todos os músculos para se mover ao mesmo tempo, então o atleta deve ser treinado como uma grande entidade. . Assim como um grande piloto precisa de uma máquina de desempenho para vencer, cada um de nós precisa de seu corpo para responder aos comandos e resistir ao estresse. Portanto, o treinamento deve ser funcional para o esporte ou para a atividade praticada, com o objetivo de criar efeitos positivos que possam ser reproduzidos no momento da corrida ou na vida cotidiana.
Bibliografia e Sitografia
