As fibras musculares intermediárias são polímeros de células musculares que, graças à sua característica adaptabilidade ao estresse, podem ser especializadas pela aquisição de características metabólicas mais aeróbicas (oxidativas) ou anaeróbias (glicólise anaeróbica e creatina quinase).
Especializar fibras musculares intermediárias significa direcionar o estímulo de treinamento com base nos resultados a serem obtidos; levando em conta treinamento com sobrecargas, a especialização pode evoluir:
- em uma direção oxidativa aumentando a duração e reduzindo a intensidade
- na direção glicolítica-anaeróbica, aumentando a intensidade e reduzindo a duração.
Genética da unidade motora e variabilidade do desempenho de fibras intermediárias
Nos esportes, é comum ouvir dos treinadores um "velho ditado": " Com o treinamento, um velocista pode se tornar um cross-country ... mas não é de modo algum dito que um cross-country pode se tornar um velocista! "
Este conceito não é absoluto, mas é certamente uma afirmação apoiada por muitos fatores, entre os quais o mais importante é GENÉTICA. Cada um de nós tem um "projeto muscular" bem definido e responde efetivamente (a um estímulo e não ao outro) com base na prevalência das diferentes unidades motoras: motoneurônio + fibras musculares (veja o artigo sobre Unidades de Motor Muscular - fibras brancas e fibras vermelhas ).
Já conhecemos as características bioquímicas das DIFERENTES fibras musculares ... mas o que os motoneurônios têm a ver com isso? Existem vários tipos e, na prática, são diferenciados pela seção transversal do axônio que afeta a velocidade de condução SPEED. Praticamente, a unidade motora com fibras vermelhas é inervada por um motoneurônio de seção estreita (lenta), enquanto o correspondente com fibras brancas tem um motoneurônio de seção ampla (rápido).
Para ver o que está escrito até agora, o leitor poderia entender que a predisposição genética para a dominância de uma unidade motora do outro (rápido com fibras brancas ou lentas com fibras vermelhas) é a única variável que determina o sucesso ou fracasso de um esportista. nas várias disciplinas; na realidade (e felizmente), mesmo este conceito é apenas parcialmente compartilhado.
Deixando de lado por um momento a importância da especificidade do treinamento, analisamos mais detalhadamente outra variável que pode determinar a predisposição muscular e a potencial melhora de um esportista em relação à atividade física preferida: as fibras intermediárias. Do ponto de vista metabólico, os intermediários são verdadeiros "jokers" capazes de direcionar a produção de energia para a aerobiose ou anaerobiose; É claro que uma alta porcentagem dessas fibras determina tanto um grande potencial atlético quanto uma extrema flexibilidade atlética .
Em última análise: " não é de todo disse que um cross-country pode se tornar um velocista! ", Mas se suas fibras vermelhas são em grande parte composta de fibras intermediárias especializadas, modificando o treinamento, há uma boa chance de obter bons resultados mesmo em disciplinas de força e velocidade. Seja claro, às vezes a predisposição muscular é bastante evidente mesmo "observando" a morfologia e o fenótipo antropométrico do sujeito; um fundador de 60kg dificilmente será capaz de se tornar um 100 metrista de elite ... mas isso não exclui que muitos atletas de resistência possam encontrar satisfação mesmo em disciplinas de comprimento intermediário (como a meia-distância curta).
Fibras intermediárias - como especializar o metabolismo
A primeira classificação (antidiluviana!) Usada para catalogar as fibras musculares é a "cromática": fibras vermelhas e fibras brancas; posteriormente, dada a descoberta das fibras intermediárias, foi proposta a solução numérica: tipo I (vermelho), tipo IIA (branco - intermediário) e tipo IIB (branco). Ampliando ainda mais o conhecimento bioquímico e estrutural das células musculares, as fibras foram ainda catalogadas usando outros critérios de diferenciação:
- Velocidade de contração: Lenta e Rápida (lente [S] e rápida [F])
- Metabolismo energético: Oxidativo e Glicolítico (Oxidativo [O] e Glicolítico [G]
Ao cruzar essas duas características, é possível distinguir TRÊS tipos de células:
- SO - fibras vermelhas oxidativas lentas
- FOG - intermediário glicolítico / fibras brancas oxidativas
- FG - fibras brancas glicolíticas rápidas
A peculiaridade dos FOGs reside no potencial de adaptação; eles contêm boas quantidades de enzimas glicolíticas, glicogênio, enzimas oxidativas, mitocôndrias e capilares. Além disso, eles são inervados por neurônios motores em velocidade de condução média-baixa (axônio de tamanho médio-pequeno), produzem uma tensão intermediária, mas têm taxas de contração e resistência médias-altas.
Para especializar as fibras intermediárias é necessário realizar um treinamento específico que orienta o metabolismo para o desejado. Através do estímulo certo, as fibras intermediárias podem adquirir:
- maior pool enzimático anaeróbico, com maiores reservas de glicogênio e fosfato de creatina (substratos energéticos característicos do metabolismo do ácido láctico e do alactídeo)
- ou um conjunto de catalisadores aeróbios-oxidativos associados a múltiplos capilares de mitocôndrias, mioglobina e vascularização.
Em suma, as fibras intermediárias são modificadas em conjunto com o treinamento e podem atuar sinergicamente para o SO em atletas de resistência, sinergicamente para o GF nos velocistas ou sinergicamente para ambos nos esportes mistos.
Exemplo de especialização de fibras intermediárias em um corredor
Assunto: runner 100 metrista
Objetivo: aumento da força pura
Ferramentas: sobrecargas
Um centímetro que visa maximizar a velocidade de corrida deve necessariamente aumentar a força muscular pura dos membros inferiores (condução nervosa, recrutamento de fibras, coordenação intramuscular e intermuscular, hipertrofia). A metodologia preferida envolve a execução de ginástica pesada (exercícios com sobrecargas) para ser transformada posteriormente no gesto esportivo específico. No ginásio, o centímetro irá realizar exercícios como o "agachamento" em séries mais ou menos grandes, mas NUNCA mais de 12-15 repetições; recuperação deve ser total ou subtotal. Desta forma, além de aumentar a eficácia e eficiência das fibras de FG, é possível especializar as fibras FOG no metabolismo anaeróbico (ácido lático com muitas repetições e / ou alacidas com poucas repetições e grandes recuperações). Lembre-se que no desenvolvimento da força pura as fibras intermediárias participarão significativamente aproximando-se do metabolismo das fibras FG, mas elas NUNCA podem ser iguais em "efetividade" devido à diferença na condutividade do motoneurônio dedicado (mais lento no intermediário).
Conversão metabólica do corredor:
Assunto: corredor 100metrista que tenta sua mão na distância média prolongada
Objetivo: aumento de resistência e potência aeróbica
Ferramentas: viajar
Nosso centímetro decidiu tentar sua mão na corrida de meia distância, especificamente os 10.000 metros. Embora o recorde mundial seja próximo a 26 minutos, para uma "mortal comum" essa disciplina ultrapassa 30 minutos de duração e, apesar de ostentar um certo componente LATTACIDA, também precisa de um bom limiar anaeróbico. O esforço é predominantemente aeróbico, mas localizado acima do limiar anaeróbico; a fim de converter as fibras intermediárias no metabolismo oxidativo, o corredor terá que abandonar os exercícios de força máxima e de massa para dar espaço para exercícios em uma corrida específica. Em particular, o futuro 10.000metrista terá que executar um comprimento médio repetido (acima do limiar anaeróbico) para desenvolver, na melhor das hipóteses, mecanismos oxidativos sem perder a capacidade de produzir ácido lático e resistir ao seu acúmulo. Neste caso, é melhor omitir o curto repetido que, pelo contrário, teria sido mais adequado para a conversão oposta, que é um corredor de maratona a meia distância.
