Dia da Dieta da Gravidez 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| chá | 300 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas Vitaminadas | 40 g |
| Geléia de frutas | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
pinhões | 20 g |
ALMOÇO | |
| Massa de semolina genérica | 120 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| creme de cozinha 20% de lipídios | 30 g |
| Ervilhas congeladas (não enlatadas) (evite cozinhá-las por muito tempo, apenas um calor de um minuto com creme e presunto) | 250 g |
| Presunto cozido (cozido com creme) | 50 g |
SNACK | |
| Bolachas salgadas | 30 g |
| kiwi | 100 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 100 g |
| Radicchio verde (sem vermelho, apenas verde) | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Carne, pedaços de carne grelhada magra | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2013 Kcal | |
| proteína | 122 g | 24 |
| Grassi | 58 g | 26 |
| carboidratos | 268 g | 50 |
| fibra | 36 g | |
| bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
| ferro | 32, 33 mg | 30 mg |
| Ácido fólico | 504, 88 mcg | 400 mcg |
| futebol | 1060 mg | 1200 mg |
| colesterol | 191 mg | |
Dia da Dieta da Gravidez 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| Doce cacau em pó | 10 g |
| açúcar | 5 g |
| Tostas integrais | 50 g |
| geléia | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| Nozes secas | 10 g |
ALMOÇO | |
| Massa de semolina genérica | 100 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Tomate e manjericão | 30 g |
| Feijão Verde Fresco | 200 g |
| Frango de coxa (cozido ou grelhado) | 150 g |
SNACK | |
| Bolachas integrais | 30 g |
| morangos | 150 g |
JANTAR | |
| Centeio Panedi | 100 g |
| Espargos com efeito de estufa | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Sola cozida ou grelhada | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2008 Kcal | |
| proteína | 125 g | 25 |
| Grassi | 54 g | 24 |
| carboidratos | 272 g | 51 |
| fibra | 28 g | |
| bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
| ferro | 18, 65 mg | 30 mg |
| Ácido fólico | 691, 6 mcg | 400 mcg |
| futebol | 1200 mg | 1200 mg |
| colesterol | 293 mg | |
Dia da Dieta da Gravidez 3
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de soja | 300 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| pinhões | 15 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo integral | 150 g |
| espinafre | 200 g |
| Parmesão ralado | 30 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Bife de atum (grelhado) | 100 g |
SNACK | |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 130 g |
| maçã | 250 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo integral | 120 g |
| Repolho verde | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Carne, pedaços de carne grelhada magra | 150 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 2019 Kcal | |
| proteína | 124 g | 25 |
| Grassi | 65 g | 29 |
| carboidratos | 251 g | 47 |
| fibra | 35 g | |
| bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
| ferro | 24, 27 mg | 30 mg |
| Ácido fólico | 766, 25 mcg | 400 mcg |
| futebol | 1261 mg | 1200 mg |
| colesterol | 146 mg | |
Dia da Dieta da Gravidez 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite de vaca parcialmente desnatado | 300 g |
| Doce cacau em pó | 20 g |
| muesli | 50 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
| Nozes secas | 10 g |
ALMOÇO | |
| Espaguete Integral | 100 g |
| Feijão enlatado | 200 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
| Tomate, preserve | 20 g |
| maçã | 200 g |
SNACK | |
| Bolachas integrais | 30 g |
| Iogurte com baixo teor de gordura | 250 g |
JANTAR | |
| Nhoque de batata | 130 g |
| Azeite extra virgem | 10 g |
| Coelho, carne meio gordo grelhado | 150 g |
| Radicchio verde (sem vermelho, apenas verde) | 300 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1980 Kcal | |
| proteína | 97 g | 20 |
| Grassi | 70 g | 31 |
| carboidratos | 259 g | 49 |
| fibra | 50 g | |
| bebida | 0 | VALORES RECOMENDADOS |
| ferro | 33, 89 mg | 30 mg |
| Ácido fólico | 409, 74 mcg | 400 mcg |
| futebol | 1197 mg | 1200 mg |
| colesterol | 152 mg | |
Notas e algumas dicas:
- Esta dieta proposta para mulheres grávidas não substitui de forma alguma a opinião de um médico, outros profissionais de saúde ou profissionais da área que devem ser absolutamente contatados para a indicação de um plano de dieta correto antes, depois e especialmente durante a gravidez.
- Cuidadosamente lave frutas e legumes antes de usar
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