Pelo Dr. Dario Mirra
Treinamento funcional, agora uma realidade concreta no mundo da fitness, procurado em todos os lugares e em todos os lugares. Definitivamente inflado e de certa forma ainda desconhecido, como parece que você precisa fazer algum trabalho com kettlebell ou plataforma proprioceptiva, e aqui está uma lição de treinamento funcional.
Então, o que esse treinamento funcional teria de diferente?
Se olharmos para a função real, não devemos falar de treinamento simples, nossa primeira função deve ser os gestos comuns que exigem a própria vida, na vida cotidiana, onde o movimento é parte integrante dela.
Portanto, antes de treinar, você deve primeiro educar para se movimentar.
Tome cuidado primeiro para executar gestos comuns e normais, depois de pensar em treinar. Você tem que experimentar mais experiências motoras possíveis, então pense em fazer 100 kg de agachamento. Você deve ser capaz de ter uma boa postura e pensar em fazer o curso Step. Antes de querer fazer uma corrida de duas horas, vamos primeiro pensar em obter uma condição física decente.
Pense nas habilidades motoras básicas, pressupostos do movimento, divididos em 2 grupos, segundo os autores:
- habilidades condicionais: força, velocidade, resistência, mobilidade articular.
- habilidades de coordenação: equilíbrio, ritmo, diferenciação, reação, orientação.
Pensar nos padrões motores, estruturas essenciais das habilidades motoras humanas, pode ser considerado a base sobre a qual construir habilidades. Vamos lembrar de alguns dos principais:
- corrida
- saltar
- rolo
- rastejar
- lançamento
- agarrar
- bater.
Agora esquematizado de um ponto de vista puramente didático, mas perfeitamente integrado ao ato prático, de modo a tornar-se habilidades motoras. Pense em quando você está jogando um jogo de futebol; A bola vem, eu tenho que decidir, eu tenho que pegar, eu tenho que fazer alguma coisa. Tudo está integrado.
O treinamento funcional significa, antes de mais nada, educar o movimento. Você deve primeiro aprender como fazer um agachamento com uma barra e colocar um pouco de força, depois de fazer um agachamento com um saco meio cheio de água e tentar estabilizar a carga e encontrar o equilíbrio, mesmo antes de ter que metabolizar os rudimentos básicos do técnica de agachamento, em seguida, use vários truques para torná-lo mais difícil em sua execução.
Em vez disso, seguindo o curso funcional, eu nem tenho os rudimentos básicos de como trabalhar um agachamento e já me vejo tendo que fazer um com uma barra, com 2 plataformas instáveis sob os pés e acelerar o máximo possível sob o ritmo da música e dos incitamentos do instrutor.
Então, um exercício, para ser considerado funcional, quais os requisitos que você precisa?
Segundo Vern Gambetta, Colli, Andorlini, o exercício funcional deve ter 3 componentes principais:
- multi-articular.
- multiplanar.
- procurar equilíbrio.
Como último passo, contextualize o movimento.
Se eu precisar pular mais alto, por que devo fazer a extensão da perna?
Se eu tiver que dar um soco mais forte, qual é o uso de uma cruz de bancada de 30 °?
Se nesses gestos funcionam cadeias cinéticas em uma porque eu tenho que quebrar o movimento? O que faz a diferença em um gesto profissional e amador é o aspecto coordenativo do próprio gesto. Não é o músculo que cria o movimento, mas é um executor simples e estúpido de um gesto ordenado e modulado no nível do sistema nervoso, que agora o aperfeiçoou através da repetição contínua.
Porque se eu andar em uma superfície "lisa", eu jogo vôlei no chão, chuto e soco um anel, para treinar o equilíbrio que treino em superfícies instáveis? Trabalhar nessas superfícies "não naturais" está muito longe de ser funcional.
Na reabilitação, no caso de qualquer acidente de joelho, por exemplo, posso pensar em recuperar apenas a força muscular e pensar em estar pronto para jogar Rugby? Um músculo deve ser fortalecido primeiro, depois progressivamente reeducado para executar os gestos para os quais ele está preparado, depois deve ser contextualizado ao gesto esportivo e na última fase você pode retomar o jogo em si.
Mesmo levantar pesos está dentro do contexto funcional, mas com o método correto. O fisiculturismo tem "sujo" a prática de levantamento de peso adaptada ao esporte. Os esportes "de ferro" são 3: bodybuilding, weightlifing, powerliting. Compartilham apenas os meios que exploram, as sobrecargas, mas diferem enormemente em termos de gestos, tempo de trabalho, carga, aplicação de força, recuperação ... em outras palavras, três mundos diferentes. Para que o treinamento em sobrecarga seja funcional, ele precisa conhecer as peculiaridades dessas três práticas e adaptá-las ao que precisa para nossos propósitos.
Formação é a implementação de diferentes métodos para atingir um desempenho ideal, é um processo gradual de crescimento constante, de acordo com os princípios da metodologia de treinamento, que varia desde a escolha ideal do tipo de exercício, a modulação de carga e recuperação para alcançar o fim desejado de forma racional e livre de acidentes.
