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Contratura muscular: contração involuntária, persistente e dolorosa de um ou mais músculos esqueléticos. O músculo envolvido parece rígido e a hipertonia das fibras musculares é sensível ao toque.
causas
A contratura em si é um ato defensivo que surge quando o tecido muscular é exercido além do seu limite de resistência fisiológica.
- falta geral e específica de aquecimento
- preparação física não adequada
- Estresse excessivo, movimentos repentinos e violentos
- problemas articulares, desequilíbrios posturais e musculares, falta de coordenação
A contratura é a menos grave das lesões musculares agudas porque não causa nenhuma lesão anatômica nas fibras. O que ocorre é simplesmente um aumento involuntário e permanente de seu tom.
Os sintomas
Para aprofundar: sintomas de contratura muscular
O sujeito afetado por uma contratura experimenta uma dor modesta e generalizada ao longo da área muscular afetada. A hipertonia é percebida com bastante clareza e o atleta se queixa de uma falta de elasticidade do músculo durante os movimentos. A palpação permite apreciar o aumento involuntário do tônus muscular e evocar a dor, especialmente em alguns pontos (pontos de gatilho ativos).
A dor é tolerável e não impede a continuação da atividade esportiva. No entanto, para evitar o risco de complicações, é bom interromper imediatamente o treinamento ou a competição.
O que fazer - Tratamento
Mais uma vez, o repouso é a terapia mais eficaz. Para se recuperar de uma contratura, normalmente são de 3 a 7 dias para parar, o que pode se tornar muito mais se os tempos de recuperação corretos não forem respeitados. Inútil e contraproducente para continuar a realizar atividades esportivas que evoquem aborrecimentos ou dores na área afetada.
Para acelerar a recuperação, todas as atividades que permitem alongar os músculos e favorecer o fluxo sanguíneo para os músculos são úteis.
Uma atividade aeróbica moderada combinada com alguns exercícios de alongamento ajuda a relaxar os músculos diretamente (alongamento) ou indiretamente (hiperemia local). O ideal seria também associar uma massagem desconstrutiva ao final da atividade, de modo a afrouxar as tensões musculares e obter benefícios também no nível analgésico.
Certamente útil, mas para ser usado apenas nos casos mais graves e sob supervisão médica, são os antiinflamatórios (NSAIDs) e os relaxantes musculares que, por sua ação, ajudam a relaxar os músculos.
Entre as terapias físicas úteis para acelerar os tempos de recuperação, devemos mencionar eletroterapia, iontoforese e alongamento e spray.
Se os sintomas não desaparecerem após 10 dias de tratamento conservador (repouso), é bom fazer visitas de especialistas para se certificar de que não há lesões musculares mais graves ou que a dor não é consequência de outro problema (síndrome miofascial, desequilíbrios posturais)., problemas comuns, etc.).
Leia também: remédios de contraturas musculares »
Contratura e cãibras
A sintomatologia da contratura é semelhante à da cãibra, da qual difere apenas em alguns aspectos:
- para a causa do início que para cãibras é mais relacionado a fatores energéticos / metabólicos
- para tempos de cura (muito mais tempo para contratura)
- para a dor sentida (muito mais violenta em caso de cãibras)
- para as conseqüências no desempenho (enquanto em caso de contratura o sujeito consegue retomar a atividade sem problemas particulares em caso de câimbras a interrupção é quase inevitável)
prevenção
A prevenção de contraturas visa eliminar os fatores predisponentes e / ou perpetuantes:
- faça sempre o aquecimento adequado
- verifique se você está na condição física correta para apoiar o esforço
- cobrir adequadamente nos meses de inverno e, se necessário, usar pomadas específicas durante a fase de aquecimento
- Delicie-se com o tempo certo para a recuperação e regeneração
- tente corrigir quaisquer desequilíbrios musculares e / ou articulares
