Mantenha-se em forma sem ir ao ginásio

Infelizmente, por uma razão ou outra, pode acontecer que às vezes você não pode ir ao ginásio. No entanto, com estes exercícios simples, você pode treinar em casa, no escritório e até em um quarto de hotel.

Crunch

é o exercício clássico para os abdominais. Deite-se no movimento e levante as coxas e pernas para que elas formem um ângulo reto entre elas. Coloque as mãos atrás do pescoço e levante os ombros para aproximar o tronco da pélvis.

Os músculos abdominais são músculos expiratórios, depois, na fase ativa do movimento (quando você aproxima o tórax da pélvis), expire profundamente. Em particular, começar a esvaziar os pulmões desde o início do movimento de tal maneira que no ponto de máximo encurtamento abdominal o diafragma não atrapalhe o trabalho desses músculos.

Dobras nos braços

É o mais tradicional dos exercícios, útil para treinar ombros, peito e tríceps. Deite-se no chão, coloque os braços um pouco abaixo dos ombros e distancie-os do tronco apenas o suficiente para formar um ângulo reto com os antebraços. Mantendo seu corpo paralelo ao chão, empurre as mãos para cima.

trações

É um excelente exercício para as costas, para os deltóides posteriores, para o trapézio e para o bíceps. Coloque uma vara ou um cabo de vassoura nos encostos de duas cadeiras separadas por pelo menos 60 cm. Deite de costas e segure a vara perto dos encostos. Mantendo o corpo reto e os calcanhares no chão, levante-se para levantar o queixo sobre o eixo.

agachamento

Coloque uma vara ou uma vassoura sobre os ombros e segure-a com as mãos a uma distância um pouco mais alta que os ombros, flexione as pernas e desça até as coxas ficarem paralelas ao chão. Empurre para cima, mantendo os pés em contato com o solo. Pare por um momento antes de estender completamente as pernas e repita o exercício.

mergulho

Excelente exercício de tríceps também pode ser usado para treinar os deltóides e peitorais.

Coloque duas cadeiras resistentes a uma distância igual à largura dos ombros. Alternativamente, você pode usar a borda rígida da cama ou a de uma cadeira. Coloque as mãos nas cadeiras e, começando com os braços flexionados, empurre para cima para levantar, evitando inclinar-se muito para frente para evitar perder o equilíbrio. Mantenha a posição por um segundo e repita o exercício