INTRODUÇÃO:
Uma dieta de 1000 calorias é muito restritiva para uma mulher sedentária de 155 cm de altura e pesando 45 kg. Ao relatar esta dieta apenas a título de exemplo, não aconselhamos recomendá-lo
Dia da Dieta 1
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite (parcialmente desnatado) | 200 g |
| Compota de ameixa | 20 g |
| Tostas integrais | 20 g |
SNACK | |
| Iogurte parcialmente desnatado | 130 g |
| damascos | 100 g |
ALMOÇO | |
| Tortelli de Abóbora | 100 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
| Parmesão ralado | 100 g |
| Bife de atum | 50 g |
| espinafre | 200 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Pão de trigo duro | 50 g |
| Conservas de tomate | 100 g |
| Feijão enlatado | 100 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 994 kcal | |
| proteína | 53 g | 21 |
| Grassi | 34 g | 31 |
| carboidratos | 126 g | 48 |
| fibra | 25, 33 g | |
| bebida | 0 | 0 |
| ferro | 14, 26 mg | |
| futebol | 931 mg | |
| colesterol | 104 mg | |
Dia da Dieta 2
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Pudim de Chocolate | 150 g |
| avelãs | 10 g |
SNACK | |
| kiwi | 100 g |
ALMOÇO | |
| Massa de sêmola integral | 60 g |
| Brócolis com Nabo | 200 g |
| Sardinhas Salgadas | 50 g |
SNACK | |
| Iogurte de frutas com baixo teor de gordura | 130 g |
JANTAR | |
| Pão de centeio | 30 g |
| tomates | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
| maçã | 200 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1025 kcal | |
| proteína | 57 g | 23 |
| Grassi | 26 g | 29 |
| carboidratos | 150 g | 48 |
| fibra | 26 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 12, 44 mg | |
| futebol | 924 mg | |
| colesterol | 66 mg | |
Dia 3 Dieta
CAFÉ DA MANHÃ | |
| café | 15 g |
| Tostas integrais | 30 g |
| Mel (para ser distribuído entre café e biscoitos) | 10 g |
SNACK | |
| morangos | 150 g |
ALMOÇO | |
| Pão de trigo duro | 50 g |
| feijões | 200 g |
| Parmesão ralado | 20 g |
| Coelho de carne magra grelhado | 80 g |
| Azeite de oliva | 10 g |
SNACK | |
| grana padano | 30 g |
JANTAR | |
| Batatas novas | 250 g |
| Sola cozida ou grelhada | 100 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
| courgettes | 150 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1004 kcal | |
| proteína | 69 g | 22 |
| Grassi | 33, 5 g | 32 |
| carboidratos | 114 g | 46 |
| fibra | 20, 4 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 9, 45 mg | |
| futebol | 623 mg | |
| colesterol | 146 mg | |
Dia da Dieta 4
CAFÉ DA MANHÃ | |
| Leite (desnatado) | 200 g |
| amêndoas | 10 g |
| Tostas integrais | 15 g |
SNACK | |
| Sultana / passas, passas | 20 g |
ALMOÇO | |
| Nhoque de batata | 120 g |
| espinafre | 150 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
| Ricota de vaca (magra) | 50 g |
SNACK | |
| maçã | 200 g |
JANTAR | |
| Ovo de galinha inteira | 60 g |
| Filé (meio gordo) | 30 g |
| alface | 200 g |
| Azeite de oliva | 5 g |
Composição da Dieta | ||
| nutriente | QUANTIDADE | % ENERGIA |
| energia | 1016 kcal | |
| proteína | 46 g | 18 |
| Grassi | 43 g | 38 |
| carboidratos | 118 g | 44 |
| fibra | 17 g | |
| bebida | 0 g | |
| ferro | 12, 09 mg | |
| futebol | 948 mg | |
| colesterol | 361 mg | |
Introdução, Notas, Isenção, Conselhos Dieta 1000 caloriasDieta 1200 caloriasDieta 1400 caloriasDieta 1600 calorias (1) Dieta 1600 calorias (2) Dieta 1700 calorias (1) Dieta 1700 calorias (2) Dieta 1800 calorias (1) Dieta 1800 calorias (2) Dieta 2000 calorias Dieta 2200 calorias Dieta 2400 calorias Dieta 2600 calorias 3000 calorias formulário de peso de cálculo
