objetivos dos cursos de adultos
introdução
Freqüentemente acontece que o instrutor de natação está sempre tendo que escolher entre os mesmos exercícios, correndo o risco de cair na monotonia, e então fazer com que os usuários percam o desejo de continuar aprendendo a nadar. A resposta para esse problema está na programação contínua; Para fazer isso, é necessário ter em mente os objetivos do tipo (nível) que está sendo presidido.
Abaixo estão listados todos os objetivos gerais e específicos a serem seguidos, a fim de, em seguida, escolher os exercícios mais adequados, dependendo do objetivo. Depois de escolher os exercícios por objetivo, você pode programar suas aulas variando-as continuamente!
1º NÍVEL
Definição geral na água
Adaptação físico-sensorial e psicológica à água sem aquisições técnicas particulares
Movimentos na água com imersão gradual antes do corpo e depois do rosto
Abertura dos olhos e boca debaixo d'água
Aceitação de profundidade
Aceitação de quedas
Primeiras formas de educação respiratória
Controle da apnéia
Controle de trocas respiratórias
Relaxamento e Flutuante
Prona e supina flutuante com a ajuda do professor ou suporte
Equilíbrio do corpo nos flutuadores com ou sem apoio
Flutuante propenso ou supino sem qualquer suporte
Passagem de flutuação propensa a supina e vice-versa
deslizamento
Definir uma posição de deslizamento correta
Deslizando no peito
Deslizando nas costas
Deslizamento e brincadeira de pernas
Deslizando no peito e costas com parafusos e capotamento com e sem pernas
Movimentos em águas profundas nas costas e no peito
Introdução dos mergulhos
De pé, com e sem ajuda: pule na água
Sucessão de mergulhos do lado da piscina (não no bloco de partida):
1. em posição ajoelhada, com um pé firmemente preso à borda e a outra perna dobrada com o joelho no chão.
2. com ambos os pés firmemente na borda e com as pernas ligeiramente separadas e flexionadas
3. pé com uma perna para a frente e o pé agarrado à borda e a outra perna mais para trás
Alternância de movimentos simultâneos dos braços no peito e nas costas
Introdução do braço de trás e sua inserção no movimento dos membros inferiores
Introdução do braço de estilo
Nas costas: coordenação de pernas, braços e costas
Nadar de volta
Coordenação de braços, pernas e estilo com inserção gradual da respiração
Natação com encosto duplo
Mergulho e diversões subaquáticas
Flutuação estática vertical
2º NÍVEL
Aquisição de sincronização de respirações no nado livre
Nado livre
Partida nas costas e freestyle
Introdução do mergulho inicial
Aquisição de uma excelente técnica nas costas e no estilo
Siga sem descanso 25 metros atrás
Ande sem qualquer intervalo 25 metros freestyle
Introdução da perna de sapo nas costas e peito com e sem apoio
Introdução de respiração de sapo
Introdução do mergulho de apneia
Flutuador vertical com movimento alternado de pernas de sapo
Sem interrupção: 50 metros com uma boa técnica
Sem interrupção: 50 metros com uma boa técnica de freestyle
Invertida em intervalos regulares, tanto nas costas quanto no nado livre
Introdução do braço de rã
Nadar debaixo d'água
Coordenação da perna, braçada e respiração de sapo
Sapo nadar
Nadada de costas duplas com perna de sapo
aderência
3º NÍVEL
Melhoria da nadada de sapo
Combinação de diferentes estilos para refinar a coordenação e melhoria técnica
Sem interrupção: 25 e 50 metros de sapo
Sem interrupção: 100 metros de estilo livre
Sem interrupção: 100 metros por volta
Introdução da braçadeira de golfinho
Exercícios de melhoria de estilo livre e velocidade de volta
Execução correta de partidas e voltas
50 metros de estilo livre com excelente velocidade
Nadar com os braços dos golfinhos e pernas de sapo: borboleta
Introdução do jogo de um golfinho
Mergulhos de partida
Mergulho de partida e 25 metros livre
Mergulhos de partida e 25 metros atrás
Coordenação do derrame, da perna e da respiração do golfinho
Nadar para golfinho
Introdução de técnicas de resgate
4º NÍVEL
Refinamento do nado com golfinhos
Preparação para 100 misturados
Exercícios com e sem ferramentas para melhorar o desempenho, velocidade e resistência
Revezamento de estilo livre e misto
Preparação para 25 metros em apnéia
Programas de treinamento de pelo menos 1 quilômetro
Aquisição de técnicas e estilos de salvamento
Editado por: Lorenzo Boscariol
