Curadoria de Gerolamo Cavalli e Gabriele Gualandris
Função biológica da mulher: esplêndida clínica naturalmente equipada para procriação, portanto, para a sobrevivência da espécie.
É fraco? Tudo para ver ... o sexo fraco é um mito a ser desmascarado porque a mulher, se seriamente convencida e seguida por um bom treinador ou treinador esportivo, é mais prática
Mas o que acontece nos nossos ginásios? Infelizmente, os treinamentos do sono feminino são mais voltados para a ficção científica do que para as características fisiológicas da mulher.
No ginásio: assim que você entra na coisa óbvia é definitivamente que homens e mulheres treinam de forma diferente, e pelo menos na academia, há cartões de treinamento rosa para as mulheres e azul para os homens. Vemos homens treinando com pesos pesados fazendo algumas repetições, e mulheres que treinam com pesos muito leves, com um número infinito de repetições realizadas rapidamente e sem controle.
A formação das mulheres é muitas vezes considerada como uma costela do treino do homem, uma formação da série B também por alguns especialistas: em suma, uma situação gerida suficientemente e nem sempre com o nível de profissionalismo necessário que os instrutores e formadores devem sempre dar. As mulheres sempre fingem ser seguidas em seu treinamento tão bem quanto um homem!Hipertrofia: (aumento do volume de um órgão, especificamente dos músculos) é um dos conceitos mais incompreendidos sobre o efeito do treinamento com pesos nas mulheres, na verdade, é fácil de ouvir, na academia ou nos centros estéticos mais modernos. do gênero "Os pesos incham ....... você perde peso só correndo .... as nádegas ficam mais firmes com exercícios de corpo livre ... não faço pesos porque não quero ficar grande" são frases realmente ridículas. A nádega é o músculo mais forte do corpo humano, por que devemos treiná-lo sem carga?
Considera-se que uma carga (peso ) está treinando quando é pelo menos 60% do seu teto ( o teto é o peso que você pode fazer apenas uma repetição ), vice-versa abaixo dessa carga não há adaptações fisiológicas e, portanto, nem serão os resultados que você irá preparar para isso.
Para as mulheres, no que diz respeito à hipertrofia, há geralmente uma atitude dogmática e cautelosa, e é por isso que veremos mulheres com poucos resultados, apesar de seu compromisso por muito tempo em nossas academias. Há uma abordagem para o treinamento onde tudo é deixado ao acaso, ou para o conselho de pessoas sem qualquer competência no assunto.
As mulheres que treinam na academia para a maioria não têm a menor idéia de que benefícios elas poderiam ter, em termos de perda de peso e bem-estar físico, de um músculo e tônico bem desenvolvidos; e para o desenvolvimento não significa grande, mas simplesmente dá força, tom e forma a um músculo que você já tem.
Em uma mulher causando hipertrofia substancial não é de todo fácil, na verdade, o kit hormonal está faltando para causar hipertrofia muscular significativa. A quantidade de hormônios anabólicos é menor que a dos humanos 10 a 30 vezes, não se deixe enganar pelo construtor de corpos feminino que você vê na TV ... a história deles é outra.
Tudo isso não significa que uma mulher é menos forte, mas sim que, com estímulos de treinamento iguais, as adaptações são idênticas às do masculino. Deixe-me explicar: se pegarmos uma mulher do mesmo peso que um homem e com a mesma porcentagem de gordura (a porcentagem de gordura corporal é maior em mulheres normalmente) a capacidade de desenvolver força é idêntica, exceto que as mulheres são de tamanho maior em média pequenos e como um homem de tamanho menor que a média, desenvolvem menos força.
Eu quero lembrar que hipertrofia e força são dois conceitos distintos; pode haver aumento da força sem aumentar o volume muscular (hipertrofia muscular). Normalmente pessoas sedentárias não usam mais de 60% de sua força potencial, então seu aumento está estimulando o sistema nervoso a recrutar o máximo de fibras musculares disponíveis, aquelas já possuídas.
Se você perguntar a uma mulher em qual período de sua vida ela se sente mais em forma, ela responderá, "durante os 20 anos míticos ..." quando essa for sua massa muscular e os níveis hormonais estiverem no máximo ... se você treinar em alta músculos de intensidade e níveis de hormônio tenderão a aumentar ...... Você pode ter 20 anos por muitos anos!
Segunda parte, a palavra para a ciência do treinamento »
