A evolução? Poderia dizer Full-Body !!

Editado por: Francesco Currò

Uma das "modas" dos últimos tempos, foi derivar os protocolos de trabalho dos treinos de fisiculturismo ... mais ou menos demonstrados (pessoalmente, eu diria, qualquer coisa menos comprovada ...) teorias evolucionárias ...

Alguns autores, sem dúvida, extrapolaram alguns conceitos significativos, mas outros tiraram conclusões tão bizarras que haveria um livro para escrever piadas ...

No entanto, o tópico deste artigo, como você pode imaginar no título, é o chamado full-body1, ou seja, as tabelas de treinamento que se opõem às rotinas divididas mais comuns2.

O corpo inteiro, mesmo que seja atualmente um pouco subestimado, foi difundido há algumas décadas e sua escolha pode ser justificada por várias razões. Aqui estão alguns:

Os órgãos internos (coração, rins, fígado, pulmões, etc.) trabalham independentemente do grupo muscular treinado individualmente. Assim, todo treino pode ser considerado como excesso de trabalho para esses órgãos. O corpo inteiro permite que você realize menos exercícios semanais e, em seguida, sujeite esses órgãos a menos trabalho.

Outra boa razão para treinar todo o corpo em cada sessão é que, mesmo que você pule (com os compromissos da vida moderna, sempre pode acontecer ...) uma sessão de treinamento, para aquela semana todos os músculos ainda estavam treinados.

Os exercícios para grupos musculares "vizinhos" freqüentemente se sobrepõem e pesam sobre certas articulações. Por exemplo, se em um determinado dia nós treinamos os peitorais e em outro dia treinamos os deltóides; Nos dois dias, insistimos na cintura escapular. Se usarmos um corpo inteiro, enfatizamos as várias articulações de uma só vez ... e depois - como faremos menos treinos semanais - nós os deixamos descansar adequadamente ...

O corpo trabalha em uníssono e durante o dia não só as pernas ou apenas o tronco são usados.

Refiro-me a este último ponto, para expressar minha consideração pessoal (e sem entrar em uma controvérsia com aqueles que tiraram conclusões diferentes, como teorias "vagas" como evolucionistas - na minha opinião - deixam extrema liberdade de interpretação ...) que poderia ligar o corpo inteiro a "conceitos evolutivos".

Deixe-me explicar: pelo que entendi ao ler vários escritos de alguns autores, o treinamento pesado, breve, intenso e pouco frequente deriva das caçadas de nossos progenitores e das consequentes lutas sangrentas com os animais. Nada a objetar em tudo isso, não fosse pelo fato de que muitas vezes a "tradução", em termos de treinamento, de tais lutas surge em rotinas divididas.

Na minha opinião, uma ação de combate não é setorial! Nós não lutamos na segunda-feira com babadores, na quarta-feira com cumes e na sexta-feira com as pernas! Eu acho que se fôssemos confrontados com um tigre dente-de-sabre (independentemente do dia da semana), usaríamos todos os nossos músculos ... mesmo os mais escondidos e não usados ​​...

Então, em minha opinião, em um treinamento derivado de "teorias ancestrais" não pode haver espaço para treinamento de corpo inteiro !!

Ok, depois de ter "motivado" este tipo de tabelas, vemos propor (extraída da minha dispensação técnica) uma, na versão que eu pessoalmente defino "rápida".

O corpo inteiro que eu chamo de "corredeiras" são aquelas que alguns autores recomendam para executar todos os exercícios em seqüência, sem (se você estiver sem fôlego, mas pare por um momento) ou quase descansar entre eles: o suficiente para mudar um exercício para outro. Obviamente você tem que ir lá passo a passo: você começa observando um descanso entre a série de 90 segundos por um par de semanas e depois semana após semana você tenta subir o tempo de descanso em 30 segundos de cada vez.

Com este método, em geral, apenas uma série (raramente duas) é realizada por exercício e uma se aquece com algumas séries do primeiro exercício antes de passar para a série real.

Obviamente, existem:

1. muitas outras versões de tabelas de corpo inteiro, cada uma com procedimentos diferenciados de acordo com várias necessidades;
2. muitas maneiras de organizar essas tabelas temporariamente;
3. muitas maneiras de alterar os parâmetros de treinamento.

Mas este é um artigo e não um tratado sobre corpo inteiro, então eu prefiro - até mesmo não monopolizar a revista - não aprofundar muito o assunto. Se você quiser mais informações sobre o assunto, você pode sempre consultar um dos meus folhetos técnicos.

Francesco Currò Francesco Currò, professor ASI / CONI, professor da Academy of Fitness, treinador esportivo e personal trainer, é autor do novo livro " Full Body ", do e-book " The Training " e do livro "Multiple Frequency Systems" . Para mais informações você pode escrever para o endereço de e-mail [email protected], visitar os sites //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ ou //digilander.libero.it/francescocurro/ ou ligar para o seguinte número: 349 / 23.333.23.